血中脂質が高い人が最も恐れる食べ物、毎日しっかり食べると血中脂質は静かに下がります！

「三高」（高脂血症、高血圧、糖尿病）のうち、最も見落とされやすいのはどれでしょうか？

血中脂質が高い！

高血糖や高血圧については多くの人がよく知っています。

糖尿病は、心血管疾患や脳血管疾患、切断、失明、腎不全などの合併症を引き起こす可能性があります。

高血圧が長期にわたって続くと、心血管疾患や脳血管疾患、腎臓病などを引き起こすこともあります。重症化すると、脳卒中や心筋梗塞などを引き起こすこともあります。

高血中脂質（高脂血症とも呼ばれる）だけが比較的有病率が高いのですが、広く注目されていません。

「中国成人脂質異常症予防・治療ガイドライン（2016年改訂版）」の統計データによると、わが国の成人における脂質異常症の全体的な有病率は40.40％にも達します。

つまり、成人10人中4人が血中脂質に異常を抱えていることになります。

さらに心配なのは、高脂血症の有効抑制率が半分以下であるにもかかわらず、多くの人が高脂血症の害を認識しておらず、ましてや深刻に受け止めていないことです。

血中脂質が増加して血液が濃くなると、最初に影響を受けるのは血管です。血液中の脂質は血管壁に沈着して小さなプラークを形成しやすく、これがアテローム性動脈硬化症と呼ばれる状態になります。

これは錆びた水道管のようなものです。スケールはどんどん厚く蓄積し、徐々にパイプを詰まらせ、水の流れが遅くなります。時間が経つにつれて、体全体の臓器がさまざまな程度の虚血と低酸素症に悩まされ、さまざまな病気を引き起こします。

一般的なものとしては、冠状動脈性心疾患、狭心症、心筋梗塞、脳梗塞などがあり、いつでも生命を危険にさらす可能性があります。

下肢動脈に狭窄があれば間接跛行を引き起こし、急性閉塞があれば四肢壊死を起こす可能性があります。

目に発生すると視力喪失を引き起こし、重症の場合は失明の危険さえあります。

耳に起こると難聴を引き起こす可能性があります。

さらに重要なのは、高血中脂質、高血圧、糖尿病は常に相互に関連しているということです。いずれかの病気にかかっている限り、他の 2 つの病気の発症率も増加します。これら 3 つの組み合わせにより、身体に与えるダメージの絶対量は 1+1>2 になります。

高血圧＋高脂血症を例にとると、高血圧の影響で血管が脆く硬くなり、血中脂質が沈着しやすくなり、動脈硬化の進行速度が急速に増加し、血管の閉塞や破裂のリスクが直接的に高まります。

さらに、高血中脂質は急性膵炎や脂肪肝を引き起こす可能性もあります。急性膵炎は重篤かつ危険な病気です。すぐに治療しないと、急性出血性壊死性膵炎に簡単に進行し、多臓器不全を引き起こし、生命を脅かす可能性があります。

高血中脂質は有害かつ重篤ですが、通常は明らかな症状はありません。そのためには、自分の体の変化に細心の注意を払う必要があります。以下の 5 つの症状が見られます。

顔に黄色いイボ

小さな黄色がかった発疹がまぶたに現れます。最初は米粒ほどの大きさで、皮膚からわずかに盛り上がっています。重症の場合はまぶた全体を覆うこともあります。まぶた以外にも、肘、太もも、かかとなども発生しやすい部位です。

目の周りの灰白色の輪

黒眼球の縁は、幅約1～2mmの灰白色の円または弧状の半円で囲まれています。時間が経つにつれて、色はより深くなり、よりはっきりと見えるようになります。

手に黄色い結節

黄色、オレンジ色、または赤褐色の結節、斑点、または発疹が、手の甲、指の関節、肘、膝、臀部、その他の体の部位に現れ、時には手のひらに黄色またはオレンジ色の縞模様が現れることもあります。

めまいと眠気

頻繁なめまい、頭痛、胸の圧迫感、息切れ、睡眠不足、物忘れ、手足のしびれや重さ。

早朝は頭が冴えないが、朝食後は改善する。午後はとても眠くなりますが、夜はとてもすっきりします。

ふくらはぎのけいれん

足にけいれんやチクチク感がよく起こります。カルシウムのサプリメントを摂取し、十分な休息を取っても改善されません。

上記の症状が現れた場合は、病院に行って血中脂質の状態を確認し、早めに介入して治療するのが最善です。

穀物をもっと食べましょう

オート麦、玄米、パール大麦、キビ、全粒粉パンやビスケット、全粒トウモロコシなどの全粒穀物をもっと食べましょう。これらは、総コレステロールと「悪玉」コレステロール（低密度リポタンパク質コレステロール）を低下させることができる健康的な全粒穀物です。

喫煙と飲酒をやめる

喫煙は心臓にダメージを与え、血中脂質のバランスを崩す可能性があります。アルコールは体内でのトリグリセリドの合成を促進し、「悪玉」コレステロールのレベルを高めます。

個別食事管理

高コレステロール血症: 血中コレステロール値のみが上昇し、トリグリセリドは正常です。動物の内臓、脊髄、卵黄の摂取を減らすなど、食事によるコレステロールの摂取を制限する必要があります。

高トリグリセリド血症: トリグリセリドのみが上昇し、コレステロールは正常です。食事療法では、食物摂取を制限し、体重を減らし、標準体重に到達してそれを維持するようにします。

複合型高脂血症：上記の両方の要因が増加する場合は、それらを制御する必要があります。甘いものを避けて、野菜や果物をもっと食べましょう。

食後に適度な運動をする

食後40分以内に行うのが最適です。軽く汗をかくまで、早歩き、ジョギング、水泳などの有酸素運動を40～60分程度行うことができます。

口を閉じて足を動かし、血中脂質を定期的に監視してください。血中脂質が依然として基準に達していない場合は、医師の指導の下で薬を服用する必要があります。医師の指示に従ってください。