流行を追いかけた「劉庚紅少女」が負傷した。フィットネスを正しく行う方法

昨日、「劉恒紅ガール」に関する投稿が人気検索リストに押し上げられ、劉恒紅先生が教える脂肪燃焼フィットネス運動が激しすぎて怪我をしたと書かれていた。しかし、実際には、誰のトレーニングの強度も限られています。盲目的にトレンドに従うことはお勧めできません。自分にとって受け入れやすい強度を選ぶのが良いでしょう。 「減量」という目標を達成するために焦らないでください。では、正しいフィットネスを行うにはどうすればいいのでしょうか?

運動に最適な時間を見つける

朝の6時から8時は体が目覚める時間なので、低強度の運動をしてもよいでしょう。午前9～10時になると、体の基礎体力が徐々に回復し、体のさまざまな器官が十分に動員できるようになります。適切な運動は人々を元気にします。午後14～16時は筋肉の強さと弾力性が増す時間帯なので、ストレッチ運動を選んで筋肉を鍛えることができます。午後17～19時は、高強度スクワットを行うことができ、運動するのに最適な時間でもあります。人々の体力もピークまで蒸発し、それに応じて運動時間を延長することができます。

フィットネスにも頻度がある

運動を始めたばかりのときは、週に2〜3回行うことをお勧めします。自由に時間を調整したり、1日おきに練習したりすることができます。 2〜3か月間運動を続けると、体の持久力と耐性が大幅に向上します。週に3〜4回、計画的な運動を行うことをお勧めします。半年以上経つと、あなたの筋肉の大きさ、強さ、持久力はほとんどの人のレベルを超えます。週に4〜5回の体系的なトレーニングを行うことをお勧めします。 1年以上フィットネスを続けている場合は、実際の状況に応じてトレーニングを柔軟に調整し、週5回以上運動する必要があります。

運動後の筋肉の回復時間を理解する

小さな筋肉群は筋力トレーニング後約 2 日で完全に回復しますが、大きな筋肉群は回復に比較的時間がかかり、2 日以上かかることもあります。

皆さんが自分のフィットネスのニーズを理解し、フィットネスの知識を学んでほしいと思います。たとえば、効果的なフィットネス時間は 30 ～ 50 分、2 回のフィットネス セッションの間隔は 48 時間、3 つの部分は運動、7 つの部分は食事です。適切な食事を開発し、フィットネス プランを作成して長期間それに従う必要があります。