高品質のプロテインパウダーを選ぶ基準は何ですか?自分に合ったプロテインパウダーの選び方

市販のプロテインパウダーにはさまざまなフレーバーがあります。フィットネスの目標、価格、成分などの要素に加えて、味も最適なプロテイン パウダーを選ぶ上で重要な要素です。栄養学者は長い間、プロテインパウダーに何らかの補助成分を加えることを提唱してきました。例えば、腸内をきれいにし、炎症や排便を引き起こしやすい高吸収率のタンパク質の問題を回避するために食物繊維を追加するかどうか。高品質のプロテインパウダーの選び方は？とても興味ありますか？

この記事の内容

1. 高品質のプロテインパウダーを選ぶ基準は何ですか?

2. 自分に合ったプロテインパウダーの選び方

3. プロテインパウダーを飲む際の注意点

高品質のプロテインパウダーを選ぶ基準は何ですか?

1. コンテンツの形式

プロテインパウダーに含まれる栄養素の中で、プロテインパウダーの含有量が多いほど良いです。重要なのは、プロテインパウダーが栄養的に総合的でバランスが取れているかどうか、配合が科学的で多様化されているかどうか、ターゲットを絞っているかどうか、そして人体に吸収できるかどうかです。

2. 原材料

プロテイン パウダーは、精製された大豆タンパク質、カゼイン、またはホエイ タンパク質の組み合わせから作られています。製造方法が異なるため、プロテインパウダーの品質、含有量、純度が異なり、吸収効率や人体への影響も異なります。

3. 吸収と消化性

人体には違いがあり、人によってタンパク質の吸収方法も異なるため、栄養士は常にプロテインパウダーに補助的な配合を加えることに同意してきました。例えば、腸内をきれいにし、吸収率の高いタンパク質が炎症や排便を引き起こす問題を避けるために食物繊維を追加するかどうか。そのため、配合の有無や品質もプロテインパウダーの品質に大きな影響を与えます。

4. 費用対効果

多くのブランドは広告に有名人を雇っていますが、これは費用がかかります。しかし、価格が高いからといって必ずしも品質が高いというわけではありません。そのため、Jialifu プロテイン パウダーなど、コストパフォーマンスの高いものを見つける必要があります。大規模な生産・調達とオンラインショッピングが中心のため、運営コストが低く、コストパフォーマンスが非常に高いです。

自分に合ったプロテインパウダーの選び方

1. フィットネスの目標を決める

プロテイン パウダーを選ぶ際には、フィットネスの目標が大きな役割を果たします。たとえば、ボディビルダーとダイエットをする人の間では栄養素の比率に大きな違いがあります。ウェイトリフティングの選手はタンパク質を多く含む製品を探す必要がありますが、持久力アスリートは炭水化物とタンパク質の両方を多く含むプロテイン パウダーを必要とします。一方、ダイエットをする人は、タンパク質を多く含み、炭水化物と脂肪が少ないプロテイン パウダーを必要とします。

2. 品質と価格

古いことわざに「お金を払った分だけ得られる」というものがありますが、これはプロテイン パウダーにも当てはまります。価格は重要な考慮事項ですが、製品を選択するための唯一の基準であってはなりません。確かに、市場には安価でコストパフォーマンスに優れた高品質のタンパク質がありますが、ほとんどの場合、メーカーはさまざまな消費者レベルに基づいて、安価な製品、または高品質で高価な製品を提供します。

3. 原材料リストを読む

プロテインパウダーを購入するときは、成分を理解することが重要です。ラベルには、炭水化物、タンパク質、脂肪、その他の成分に関する詳細な情報が記載されます。製品に天然の砂糖が使用されているか、高果糖コーンシロップなどの人工甘味料が使用されているかにも注意する必要があります。

4. 味は重要

市販のプロテインパウダーにはさまざまなフレーバーがあります。フィットネスの目標、価格、成分などの要素に加えて、味も最適なプロテイン パウダーを選ぶ上で重要な要素です。生産者によっては、消費者が試食できるように小さなサンプルを提供するところもあります。

プロテインパウダーを飲む際の注意点

1. 空腹時に飲まない: 夕食の代わりに空腹時にプロテイン パウダーを飲む友人はたくさんいます。実はこれは間違っています。そうしないと、タンパク質の効果に影響が出てしまいます。プロテインパウダーを飲む前に、少し食べてお腹を満たすのがベストです！あるいは、プロテインパウダーに豆乳、オートミール、麦芽乳、牛乳を加えて一緒に摂取することもできます。

2. 酸性の食品と一緒に食べないでください。酸性の食品には多くの有機酸成分が含まれており、プロテインパウダーと接触すると凝固し、吸収を妨げます。したがって、プロテインパウダーは酸性の食品と一緒に食べないほうがよいでしょう。

3. 調味料を適度に加える: プロテイン パウダーは他の多くの食品と一緒に食べることができます。甘い味がお好きなら砂糖を加えてください。塩味がお好きな方は塩を加えてもいいですね。ただし、これらの調味料は人体の健康に有害であるため、過剰に加えない方がよいでしょう。

4. 加熱しすぎない: 友人の中には、沸騰したてのお湯を使ってプロテインパウダーを作ったり、調理して飲んだりする人もいます。しかし、プロテインパウダーは熱に非常に弱いです。加熱されると活性が失われ、生物学的効果が大幅に低下します。したがって、プロテインパウダーは熱すぎるお湯で淹れてはいけません。 40度以下の水を使用するのが最適です。冷蔵保存して飲むこともできます。