耳鳴りとは何ですか？耳鳴りはどうしたらいいですか？耳鳴りを和らげる最も効果的な方法

耳鳴りは、外部からの音や電気刺激がない場合に人間の耳が主観的に知覚する音です。耳鳴り自体は症状であり、病気ではありません。それはさまざまな形で現れ、時には低音の轟音やブンブンという音として、時にはセミのような高音として現れます。音のトーン、音量、強さは変動します。発作性の音を出す人もいれば、持続的な音を出す人もいます。では、耳鳴りを和らげる方法にはどのようなものがあるのでしょうか?

耳鳴りとは何ですか？

耳鳴りは、外部からの音や電気刺激がない場合に人間の耳が主観的に知覚する音です。耳鳴り自体は症状であり、病気ではありません。それはさまざまな形で現れ、時には低音の轟音やブンブンという音として、時にはセミのような高音として現れます。音のトーン、音量、強さは変動します。発作性の音を出す人もいれば、持続的な音を出す人もいます。

耳鳴りは中高年によく見られ、年齢を重ねるにつれて症状はますますひどくなります。近年、耳鳴り患者の年齢層はますます広くなり、十代の若者でも耳鳴りに悩まされている人もいます。耳鳴りは性質上、欠乏症候群と過剰症候群に分けられます。欠乏症候群は通常高齢者に発生し、主に腎臓の欠乏によって引き起こされます。この症状は比較的軽度で、ゆっくりと進行します。治療後、症状は緩和されますが、病気は治りにくいです。治療効果は個人の体質、体調、ライフスタイルによって異なります。陽性症状は通常突然現れ、耳鳴りが大きくなります。耳鳴りに悩まされている場合は、医療機関で治療を受けるだけでなく、生活習慣を適切に改善することも重要です。

耳鳴りを和らげる最も効果的な方法

1.脂肪の摂取を減らす

脂質の多い食品を過剰に摂取すると、血液中の脂質や血液の粘度が増加し、動脈硬化を引き起こします。内耳は血液供給障害に対して最も敏感です。血液循環障害が起こると、聴神経への栄養不足につながり、難聴を引き起こします。中年層の1日の総脂肪摂取量は約40グラムに抑え、動物の内臓肉、脂肪分の多い肉、クリーム、卵黄、キャビア、揚げ物などの脂肪分の多い食品の摂取を控えるべきです。

2.気分のむらを減らす

神経衰弱による耳鳴りは、明らかに社会環境や心理的要因と関係しています。人は落ち込んだり、怒ったり、制御不能になったり、不安になったりすると、自律神経系の異常を引き起こし、全身が緊張し、血管が異常に収縮して内耳の虚血を引き起こし、内耳の有毛細胞の萎縮や変性などの病理学的変化を引き起こします。自分自身を調整し、平常心で何事にも向き合い、心身のバランスが取れた状態になれば、症状は自然に消えていきます。

3.呼吸の調節

呼吸調節もとても便利です。毎晩寝るときに横向き（どちらでも可）に寝て、両手の中指で耳の穴をふさぎ、体の力を抜き、息を吐くとき（吸うに関わらず）、空気を足の裏に送ります（足の裏に意識を集中）。鼻づまりの場合は、3分以内に換気することができます（鼻腔と耳腔はつながっているので、耳鳴りも治ります）。これを毎晩 10 分間行うことができます。

4.鉄分を多く含む食品を多く食べる

鉄分が不足すると赤血球が硬化しやすくなり、酸素を運ぶ能力が低下して耳への栄養供給が不十分になります。これにより聴覚細胞の機能が損傷し、難聴につながる可能性があります。鉄分補給は、中高年者の耳鳴りや難聴の発生を効果的に予防し、遅らせることができます。鉄分を多く含む食品としては、豚レバー、牛肉、豚肉、鶏レバー、豚腎臓、鶏血、大豆、卵黄などが挙げられます。

5.亜鉛を含む食品をもっと食べる

中高年者の耳鳴りや難聴を引き起こす要因は数多くありますが、亜鉛欠乏は重要な原因の一つです。蝸牛の亜鉛含有量は他の臓器よりもはるかに高いです。 60歳以上の高齢者の蝸牛内の亜鉛含有量は大幅に減少しており、それが蝸牛の機能に影響を与え、難聴につながります。亜鉛を含む食品には、カキ、ニシン、エビ、海藻、魚粉、ゴマ、ピーナッツ、豚レバー、豆などがあります。

6.悪い習慣を変える

カフェインやアルコールは耳鳴りの症状を悪化させることが多いです。喫煙は血中酸素を減少させますが、内耳の有毛細胞は酸素に非常に敏感なタイプの細胞であるため、酸素不足は有毛細胞に損傷を与える可能性があります。通常、痰の停滞や症状の悪化を防ぐために、脂肪分や甘いものを控えるように注意する必要があります。腎不全による耳鳴りのある人は、特に温かい食べ物や乾燥した食べ物の摂取を減らす必要があります。

7.血行を促進する食品を食べる

血液循環を促進し、血液の停滞を取り除く食品は、血管を拡張し、血液の粘度を高め、耳の小血管の正常な微小循環を維持するのに役立ちます。黒キクラゲ、ネギ、赤ワイン、日本酒などもよく食べられます。

8.イヤーマフを清潔にする

入浴や水泳の際には、耳の感染症を防ぐために汚れた水が外耳道に入らないように注意してください。汚れた水が外耳道に入ってしまった場合は、滅菌した綿棒を使って水を吸い取ってください。必要に応じて少量のアルコールで消毒してください。耳垢は外耳道を保護するものであり、自然に排出される可能性があるため、耳垢を掘り起こさないようにしてください。耳垢が多すぎて外耳道を塞いでいる場合は、耳鼻咽喉科医に診察と治療を依頼してください。

9. MP3プレーヤーを使う

好きな心地よい音楽を選び、1 日に 3 回、1 回につき 40 分から 60 分間聴いてください。音量は、耳鳴りと音楽の両方が聞こえる程度に高くする必要があります。脳内の条件反射システムを再構築し、大脳皮質から大脳辺縁系に有害な刺激が伝わる経路を遮断して、耳鳴りを軽減または治癒するには約半年かかります。

10.騒音公害を避ける

突然の大きな音や長時間の騒音にさらされると、難聴や耳鳴りにつながる可能性があるため、高リスクグループ（高強度の騒音環境で作業する人）は、保護用イヤーマフや耳栓などを着用するなど、騒音対策に特に注意する必要があります。また、長時間または大音量でヘッドホンを使用しないでください。

11.牛乳を飲む習慣をつける

牛乳には、知られているビタミンのほとんどすべてが含まれていますが、特にビタミンA、ビタミンD、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンE、カロチンは、耳鳴りの予防と治療に役立ちます。

12.耳鳴りを改善する指圧

たとえば、合谷穴（手の甲、親指と人差し指の間、親指の付け根約2インチのところにある）、頂功穴（耳珠の前部近く、口を開けた後のくぼみにある）、下関穴（耳の前、頬骨の下のくぼみにある）を押します。各ツボを 1 分間繰り返し押すと、耳鳴りの問題を改善するのに役立ちます。さらに、めまいの問題もある場合は、太衝点（足の甲、親指と人差し指の真ん中から2インチ上）を押すと症状が改善します。

13.足湯

足を浸すことは耳鳴りの予防に非常に役立ちます。シンプルで簡単な方法です。毎晩足をお湯に浸し、足の裏にある「雁泉」というツボ（この部分は通常、痛み、腫れ、しびれ、痛みを感じます）を軽く押します。次に、太ももの外側（太ももの外側だけ）の胆経を皮膚が少し赤くなるまで強くたたきます。

14.髪をとかし、耳を拭く

両手の10本の指を使って、前髪の生え際から後ろに向かって髪をとかします。頭の後ろまで到達したら、手のひらを耳たぶの後ろに置きます。両手を左右に動かし、耳たぶから頬まで一回拭きます。このプロセスを100回繰り返します。

15.精神的なストレスや疲労を避ける

精神的ストレスや肉体的疲労が強い状態が長く続くと、耳鳴りが悪化しやすくなるので、仕事のリズムを適度に調整し、感情を落ち着かせることが効果的です。