子宮内膜症に良い食べ物と悪い食べ物

子宮内膜症は、妊娠可能年齢の女性によく見られる婦人科疾患です。臨床症状としては、月経異常、月経困難症、性交時の痛みなどがあります。適切なタイミングで介入しないと、不妊などの症状につながる可能性があります。近年、国内外の専門家は子宮内膜症の有害性を認識し、手術で完全に治すことが容易ではない慢性再発性疾患であると考えています。したがって、子宮内膜症の発生を防ぐためには、食生活を調整し、運動を増やすことで介入を行うことができます。

子宮内膜症を予防するための食事は、体内の炎症を軽減し、痛みを改善し、体内の正常なホルモンレベルを維持できるものでなければなりませんが、冷たい食べ物やエストロゲン含有量の高い食べ物は避けるべきです。

おすすめの食べ物:

1. タンパク質を含むもの：赤身の肉、魚、鶏肉、アヒルなど。魚に含まれる魚油は、体に良いプロスタグランジンの分泌を刺激し、痛みを効果的に和らげると考えられています。食べるときは新鮮な生きた魚を選ぶのがベストです。

2. ドライフルーツ：クルミ、ナツメ、リュウガンなどの食品は気血を養う効果があり、体内の鉄分を補給し、体の維持に役立ちます。ぜひ食べてみることをお勧めします。

3. ビタミンBを補給する：ビタミンBは肝臓の代謝を助け、余分なエストロゲンを排除します。豆類、シリアル類、乳製品など。

4. 水をもっと飲む: 水は生命の源です。より多くの水を飲むことは、正常な体の機能を維持できるだけでなく、病気の発生を防ぐこともできます。しかし、水を飲むということは、一度に十分な量を飲むことや、喉が渇いたときに飲むことを意味するものではありません。代わりに、少量ずつ複数回に分けて飲む必要があります。普通の人は、起床後、朝、昼、就寝前に、1日平均1500mlの水を飲みます。

5. 新鮮な野菜：ネギ、大根、サツマイモなどには、体に必要なさまざまな栄養素を補うことができる食物繊維が含まれています。多めに食べることをお勧めします。

避ける：

1. 冷たい食べ物：特に月経前後は、痛みを防ぐために、アイスドリンク、スイカ、カニなどの冷たい食べ物の摂取を避けてください。

2. エストロゲン含有量の高い食品: グレープフルーツやオレンジなどの柑橘類の食品は胃を刺激し、体内のエストロゲンの正常なレベルを乱す可能性があるため、避けてください。

子宮内膜症は食事療法で効果的に予防できるだけでなく、運動によっても子宮内膜症の発生を予防できます。定期的に運動する女性は免疫システムがより強くなります。体内の白血球、特にマクロファージがより活発になり、流れる月経血や子宮内膜組織を効果的に取り込むことができます。さらに、運動をすると体内の男性ホルモンの濃度が高まります。子宮内膜症はホルモン依存性疾患であるため、正しい運動をすることで女性の体内のエストロゲンを中和し、子宮内膜症の発生を効果的に予防することができます。

研究によると、週に2時間以上運動する女性は、運動しない女性に比べて子宮内膜症を発症する可能性が半分になるそうです。その中でもジョギングとジャンプが最適な運動です。これらの運動は筋肉や関節に最も強い引っ張りと刺激を与え、体力と免疫力を効果的に向上させることができます。弾むことで男性ホルモンの濃度が高まり、子宮内膜症の発生を防ぐことができます。週に3〜5回のジョギングが推奨され、1回あたり30〜60分が最適です。しかし、初心者の場合、最初は数分間しか走れません。後期段階で本当に走れなくなった場合は、歩いて運動を完了することができますが、徐々に進歩し、自分の状態に応じて毎日時間を増やし、一度に 30 分から 60 分走れるようになるまで続ける必要があります。縄跳びなどのジャンプ運動は、1回30～60分ジャンプするのが適切で、体の酸素消費量を増やし、体の免疫力を高めるために、週に4～6回ジャンプするのが最適です。ただし、筋肉の緊張や腱の損傷などの悪影響を避けるために、運動は中程度にとどめ、高強度のトレーニングは避けてください。

しかし、食事療法と運動は子宮内膜症を予防することはできるものの、病気を治すことはできません。子宮内膜症を完全に治療したい場合は、痛みを最大限に軽減し、合併症の発生を効果的に回避するために、定期的に病院に通って治療を受けることをお勧めします。