「運動」と「がん」は相互に強化し合うものでしょうか、それとも相互に排他的でしょうか?

2016年に「健康中国2030計画」が発表され、「健康中国」が全国的に流行し、国民フィットネスが本格化しました。 「生命は動きの中にある」という考えが人々の心に深く根付いています！スクエアダンスは主要な広場や公園で行われるようになりました。フィットネス機器も主要なコミュニティに登場しています...

しかし、運動に関する以前の誤解や噂は依然として根強く残っています。がん患者の友人の間では、「運動をすると新陳代謝や血行が良くなるが、がん細胞の増殖を早めることになる」「がんは消耗する病気なので、休息をとり、過度な運動は避ける必要がある」といった発言がよく聞かれます。

がんを患う多くの友人がこの症状に苦しみ、動きたいのに勇気が出ないというジレンマに陥っています。

では、がん患者にとって、運動は身体に悪影響を与えるのでしょうか?

専門家の意見を聞いてみましょう。

2018 年 3 月、アメリカスポーツ医学会 (ACSM) は、アメリカ癌協会を含む 17 のパートナーを集めて専門家円卓会議を開催し、最新の科学的証拠に基づいて、予防、治療、リハビリのための運動の利点に関する推奨事項を示しました。

推奨事項では、がんの予防、治療、予後に対する運動の 3 つの利点が指摘されています。

1. 運動はすべての成人にとって予防に非常に重要です。運動は、大腸がん、乳がん、子宮頸がんなど、7つの一般的ながんのリスクを減らすことができます。

2. 運動は癌患者の生存率を向上させるのに役立ちます。適切な運動はがん患者の免疫力を高め、抵抗力を高めることが多くの研究で示されています。

3. 運動は、がん患者ががん治療中および治療後に経験する疲労、不安、うつ病などの感情的および心理的問題を改善することができます。

このことから、運動はがんの予防、治療、予後に大きな効果があることがわかりますが、現実には「運動」によって引き起こされる悲劇も少なくありません。がん患者の中には、体力向上のために朝早く起きて夜遅くまで運動する人もいますが、それが最終的に急性気胸を引き起こし、死に至ります。患者の中には朝早くから運動しすぎる人がおり、寒さで血管が破裂して脳卒中を引き起こすことがあります...

この運動はこれらの悲劇の責任を負わない。不適切な運動が原因です。したがって、運動方法を知ることが最も重要です。

がん治療中および治療後に安全かつ効果的に運動を行うには、さまざまな種類の運動が重要です。これには通常、次の内容が含まれます。

1. 呼吸法。がん患者の中には、息切れや呼吸困難を経験する人もいます。緊張したり不安になったりすることもあるかもしれません。呼吸法は肺への空気の出入りを促進し、持久力を向上させるだけではありません。呼吸法は、筋肉の緊張を引き起こすストレスや不安を軽減するのにも役立ちます。腹部を膨らませながら、鼻からゆっくりと息を吸い込みます。息を吐くときは口を狭めてゆっくりと腹部をへこませ、吐く時間をできるだけ長くします。各セット10回、毎回2～3セット行います。

2. ストレッチ運動。定期的なストレッチは柔軟性と姿勢を改善します。筋肉への血液と酸素の流れを増加させ、体の自己修復を助けます。腫瘍の手術や放射線治療後、長期間運動をしていない患者の場合、ストレッチ運動によって筋肉のこわばりを効果的に緩和することができます。

3. 有酸素運動。がん患者の心肺機能を高め、治療中および治療後の疲労を軽減します。多くの人にとって、ウォーキングやサイクリングは有酸素運動を行う簡単な方法です。 2020年のWHOの身体活動と座位行動に関するガイドラインでは、慢性疾患のある成人と高齢者に対して、1週間あたり300分の中程度の強度の運動を推奨しています。あるいは、150 分間の激しい運動をすることもできます。しかし、高強度の運動は多くの体力を消費し、怪我をしやすいだけでなく、同時に体のがんに対する抵抗力を低下させるため、一般的にがん患者には高強度の運動は推奨されません。

4. 筋力トレーニング。がん患者が治療やリハビリの過程で運動に注意を払わないと、筋萎縮を起こしやすくなります。いくつかの臨床治療も筋力低下を引き起こす可能性があります。ダンベルやレジスタンスバンドを使った適切な筋力トレーニングや抵抗トレーニングは、強い筋肉を維持し、鍛えるのに役立ちます。バランスを改善し、疲労を軽減し、骨粗しょう症を予防します。

がん患者は適切な運動量をどのように選択するのでしょうか?

通常、運動後の夜によく眠れば、翌日は元気になり、体力も正常に回復します。これが適切な運動量です。翌日休んだ後に非常に疲れていると感じた場合は、適度に運動量を調整し、運動時間を適切に短縮する必要があります。最後に、各エクササイズの強度を制御します。一般的には、中程度の強度で運動することが推奨されます。つまり、運動中に呼吸が少し速くなり、少し汗をかくことになります。運動をやめて適度に休息を取ると、心拍数を正常な状態に戻すことができます。

注: この画像には著作権の問題はありません

著者: Zhao Jiangxia、Guo Yisha、Bi Xia、上海医科保健大学周浦病院

上海科学技術委員会の科学普及プロジェクトによる資金提供

（プロジェクト番号：20DZ2311100）