怒りを抑えると、本当に内面に害を及ぼす可能性があります。心理学の専門家が傷害の全過程を分析

怒りは健康にどれほど有害でしょうか?

米国のハーバード大学の研究によると、怒った経験を思い出すだけで免疫システムの機能が最大6時間抑制されることが判明しました。

怒ることよりも健康に害を及ぼす可能性があるのは、激怒したときに怒りを抑えようとすることです。

実際、怒りは正常な感情であり、また、「理解してほしい、見てもらいたい」、「一線を越えない」、「抑えつけない」という必要性を隠したシグナルでもあります。

ネットユーザーたちは冗談を飛ばした。「しばらく我慢すれば卵巣嚢腫になるし、一歩引くと乳房肥大になるよ」長期にわたる抑圧は、心身両方にとって慢性的な拷問となります。

怒りを抑えることは、実際に内面的なダメージを引き起こす可能性がある

怒ると、脳の感情スイッチである扁桃体が刺激され、視床下部と脳幹に信号が送られ、交感神経系の興奮が引き起こされます。

この過程で、コルチゾール、アドレナリン、ノルエピネフリンの分泌が増加し、身体に「戦い」に備えてくださいという信号が送られます。この瞬間に無理に怒りを抑えたら、身体にどんな害が及ぶでしょうか？

怒り値が2倍

米国のオレゴン州立大学の研究によると、怒った後に無理やり口論を避ける人は、怒りや恨みが残り、翌日にはネガティブな感情が2倍になるそうです。

免疫力が損なわれる

抑圧された怒りは消えるのではなく、むしろ体を「蝕む」負のエネルギーに変わります。

ハーバード大学の研究機関が指摘したように、常に怒っていると、細菌やウイルスに対する免疫システムの抵抗力が低下し続け、病気のリスクが高まります。

消化機能に影響を与える

精神的ストレスは胃酸の分泌に影響を与え、胃腸潰瘍の発生率を高める可能性があります。常に息を止めたり、怒りを繰り返したりすることで食欲が減退し、通常の食習慣も変化する可能性があります。

「食べられないほど満腹」と感じることが頻繁にある場合、慢性胃炎などの消化管疾患につながる可能性があります。

内分泌障害

怒りは、エストロゲン、プロゲステロン、インスリン、グルカゴンなどの変化を含む、広範囲の神経内分泌の変化を引き起こす可能性があります。

長い間怒ったりストレスを感じたりする女性は、月経不順、乳房結節、卵巣嚢胞などの問題を発症する可能性が高くなります。

一連の否定的な感情を引き起こす

怒りを抑え込むと、その問題について何度も考えてしまうことになります。このような「考えすぎ」は、怒りを解消できないだけでなく、不満や失望、さらには憂鬱や不安といった感情を蓄積させ、感情的な問題に発展させてしまいます。

「調和が最も大切」という考えのもと、怒りをぶつけないことは、短期的には平和をもたらすかもしれませんが、蓄積された恨みが爆発すると、関係に大きなダメージを与えることになります。

怒りに効果的に対処する方法

感情をコントロールすることを学ぶことは成熟の兆候ですが、コントロールすることは感情を抑圧することではありません。怒りにどう対処すべきでしょうか？

現在の環境を一時的に離れる

怒りがこみ上げてきたと感じたら、トイレに行く、電話に出るふりをする、お茶を足すなど、その場を離れる機会を作るのが最善です。

出てきた後は、深呼吸を数回して、冷たい水で手を洗い、リラックスして気持ちを落ち着かせましょう。

なぜ怒っているのかを記録する

落ち着いたら、なぜ怒っているのか、相手のどんな行動が自分を刺激したのか、その背後にある本当の心理的ニーズは何かを分析することができます。

必要に応じて、考えを記録することもできます。こうすることの利点は、「私はとても怒っている」や「私は彼を憎んでいる」といった考えにこだわるのをやめ、代わりに自分自身をそこから引き離して、問題をどのように表現し解決するかについて考えることができることです。

怒りを適切なタイミングで巧みに表現する

怒っているときは、自分の内なる考えや要求を相手にはっきりと伝え、批判的または非難的な口調を避けるようにしてください。

「私は少し怒っています。一緒に家事を分担できればいいのですが、あなたは出て行ってしまったのです。」のように、「私」をもっと頻繁に使用することをお勧めします。これにより、怒りを発散できるだけでなく、相手に自分のニーズを理解してもらうこともできます。

この時点でまだ怒りをコントロールできるのであれば、「私は毎日夕食後に食器を洗っているので、まるで皿洗い係になりつつあるような気分です」など、少しユーモラスな方法で表現することもできます。

さらに、感情を発散することが最終的な目的ではありません。コミュニケーションをとりながら両者が一緒に解決策を考えるのが最善です。

感情的なゴミを定期的に取り除く

怒りの中には、その場で表現したり発散したりするのが難しいものもあります。日々の生活の中で蓄積された怒りやプレッシャーは定期的に解消する必要があります。

1. 人生で愛するものを見つけましょう。それは趣味でも、特定の空間でもかまいません。どんな悪いことが起こっても、そこから癒しの力を得ることができます。

2. 怒りの閾値を高めるために、深呼吸、瞑想、ヨガなどのリラクゼーショントレーニングを定期的に行います。

3. 他の人の視点から考えるようにしてください。あなたが困難を抱えているなら、他の人も困難を抱えているはずです。周りの人や物に対して、もっと寛容に接しましょう。

上記の方法を試してもまだ怒りをコントロールできない場合、または激怒して自分や他人を傷つけるようなことをしてしまう傾向がある場合は、早めに心理学者の助けを求めることをお勧めします。

心理学の専門家が「感情の救急キット」をまとめる

人生は常にポジティブなエネルギーに満ちているわけではありません。怒りを感じるだけでなく、感情的な罠に陥っていることに気づいたら、心理学者がまとめた「感情の救急キット」を試してみるのもよいでしょう。

不安と闘う

人生にコントロール感を与える

定期的な仕事と休息

不安はコントロール感覚の喪失から生じます。人生が常に混乱していると、感情が繰り返される可能性が高くなります。

不安傾向のある人は、規則正しい仕事や生活習慣を身につけ、人生における不確実性を最小限に抑え、自分自身に安心感を与える必要があります。

時間を効果的に管理する

多くの場合、残り時間がほとんどないのにタスクが完了していないという事実によって不安が生じ、それが緊急感と無力感につながります。適切な時間管理は人々を組織的かつ冷静にさせます。

積極的にミスを減らす

衝動的な行動、間違い、エラーを減らすことは、そもそも不安を避けるのに役立つかもしれません。もちろん、間違いに対して正しく向き合い、理性を保ち、それにとらわれすぎないようにしなければなりません。

悲しみと闘う

時間通りに泣く

怒りと同じように、悲しみや苦しみを感じたら、我慢せずに泣きましょう。

特定の問題を解決することはできませんが、思いっきり泣くことは悲しい感情を解放するのに役立ちます。涙は体内のストレスホルモンを取り除き、ストレス関連の神経伝達物質を減らします。精神衛生にも良い薬です。

嫉妬と戦う

自分の目的を見つける

嫉妬は多くの場合、劣等感や自尊心の存在を意味し、ある程度はあなたが追求している目標を反映しています。

嫉妬を羨望に変え、羨望をモチベーションに変えましょう。自分の長所、短所、能力を客観的に分析し、目標を設定して一歩ずつ進んでいくと、無意味な比較にエネルギーを集中することなく、自分の価値を自然に理解できるようになります。

孤独と闘う

孤立から抜け出すために率先して行動する

他人と交流することに不安を感じている人にとって、鍵となるのは、自分の閉ざされた状態から抜け出す勇気を持つことです。

親戚や友人ともっと頻繁に電話したり会ったりして、人生や感情について話し合います。業界交流や慈善活動に積極的に参加して、社会的な交流を深め、充実感を得ます。

ソーシャル ネットワークに依存していて、「アドレス帳にはたくさんの人が登録されているが、チャットできる人はほとんどいない」という人にとって、インターネット上の「弱い関係」は本当の友情に取って代わることはできず、気軽な知り合いが人々をより孤独にさせる可能性があることを認識することが重要です。

最後に、深刻な感情的問題に直面し、自分では適応できず、それが通常の仕事や生活に深刻な影響を与える場合は、適時に専門の心理学者に助けを求める必要があることを皆様に思い出していただきたいと思います。