強い関係、血を流すために飲む？お願いします！お願いだからもう飲ませないでください、もう飲ませないでください、もう飲ませないでください！

新年が近づき、友人や家族が再び集まることになります。私たちの国では飲酒文化は避けられません。昔からそうだった。理由がある限り、たとえ一人でも「飲んで元気を出して酔う」しかないのです…。

このとき一番迷惑なのは、飛び跳ねながら飲み物を勧めてくる人です。今までに聞いた、#人々に飲酒を促す最もとんでもない理由#は何ですか?私は聞いたことがあります:

「飲まない人は友達じゃないよ！」 *お酒を飲むからといって必ずしも友達になれるわけではない*

「深い感情があるなら一口飲み、浅い感情があるなら舐めなさい」*または見せびらかすこともできます*

「関係が弱いと飲めないけど、関係が強いと飲んだら血が出る」*怖い*

「私のことを高く評価しているなら、飲んでください」 *飲むことは必ずしも私のことを高く評価していることを意味するわけではありません*

「一口飲むってどういう意味ですか？」 *飲めないのになぜ飲まなければならないのですか？ （甘い言葉）*

それは…人々に大きな害を与えています!パーティーでコミュニケーションをとるのはアルコールではなく感情です。さらに、飲酒は有害であるのに、なぜ人々に飲酒を強制しなければならないのでしょうか?この記事では、飲酒の危険性と、どうしても飲まなければならない場合に身体への害を最小限に抑えるために何をすべきかについて説明します。お酒を飲む人は自分で知るべきですし、飲まない人は家でお酒を飲む友人に伝えるべきです。

1. 飲酒はどれくらい有害ですか?

2018年にランセット誌に掲載された世界のアルコールによる健康負荷評価によると、飲酒に安全な量はなく、一滴もアルコールを飲まないことが健康リスクが最も低いことが示されています。

『ランセット・オンコロジー』誌に掲載された別の研究では、次のことが示されています。

2020年に世界中で新たに発生したがん症例の4%は飲酒に関連していました。多くの人にとって、少量のアルコールでも深刻な健康リスクをもたらす可能性があります。

さらに、研究では次のことがわかっています。

大量飲酒者は、臨床症状が現れる前から、すでに中大脳動脈の血流速度が低下しています。脳動脈の血流減少は脳梗塞の危険因子の一つである[1]。さらに、長期にわたる過度の飲酒は高血圧につながり、糖尿病や脳卒中の発症率も上昇させる可能性があります[2]。

つまり、アルコールが人々にもたらす健康リスクに関しては、一滴のアルコールも無害ではなく、どんな量でも飲酒は健康に有害です。飲酒の多くの危険性をまとめると次のようになります。

①長期にわたる大量飲酒はアルコール依存症に陥りやすくなります。食欲不振、体重減少、栄養不足を引き起こします。

② アルコールを飲むと体内のビタミンBが消費され、重度のビタミンB欠乏症につながります。

③ 多量のアルコール摂取は腸粘膜、胃粘膜、肝機能にダメージを与え、重篤な場合には腸癌、胃癌、肝臓癌を引き起こす可能性があります。

④長期にわたる飲酒は急性および慢性アルコール中毒、アルコール性脂肪肝、重篤な場合にはアルコール性肝硬変を引き起こす可能性があります。

⑤ 過度の飲酒は高血圧、脳卒中、乳がん、消化管がんなどの病気のリスクを高めます。

⑥ アルコールは「空のエネルギー」を生成し、それが最初に消費され、他の食物からのエネルギーは腹部に蓄えられます。このような状態が長期間続くと、ビール腹になり、心臓血管疾患、脂肪肝、糖尿病、高血圧などの慢性疾患につながります。

⑦ 長期にわたる飲酒は、回復不可能な脳障害を引き起こす可能性もあります。

お酒を飲むことに関しては、雰囲気を盛り上げたり気分を調整したりできる以外に、特にメリットはありません！

2. どうしても飲まなければならない場合はどうすればいいですか?

飲酒は有害だとわかっていても、我慢できずに断るのが難しいことがよくあります。では、飲酒が体に与える害を最小限に抑えるためには、何をすべきでしょうか?以下の5点が推奨されます。

① 量をコントロールする：他人がどんなに飲酒を勧めても、量をコントロールするべきです。 「中国居住者向け食事ガイドライン」の勧告によれば、成人男性の1日のアルコール摂取制限は25g、女性の場合は15gを超えてはならない。 [3]

これはワインのグラム数ではなく、アルコールのグラム数であることに注意してください。この量を制御するにはどうすればよいでしょうか?計算式：

女性の1日の飲酒制限量 = 1500ml/アルコール度数

男性の1日の飲酒制限量 = 2500ml/アルコール度数

下記の表の金額を参考にしてください。どうしても飲まなければならない場合は、この量に抑えるのがベストです。

▲図：中国住民向け食事ガイドラインによると

② 空腹時に飲酒しない：空腹時に飲酒するとアルコールの吸収が早くなります。飲酒前に主食を食べたり、無糖のヨーグルトや牛乳などを一杯飲んだりすると、アルコールの吸収が遅くなり、胃へのダメージを軽減できます。

②炭酸飲料と一緒に飲まないでください。炭酸飲料に含まれる二酸化炭素はアルコールの吸収を早め、血液中への侵入を早めます。この2つを混ぜると酔いが早くなります。例えば、多くの人が好む「江小白とスプライトを混ぜたもの」はお勧めできません。

③ コーヒーや濃いお茶と一緒に飲まない：コーヒーや濃いお茶にはカフェインなどの刺激物が含まれており、飲めば飲むほど興奮し、アルコール耐性の判断に影響を与え、知らず知らずのうちに普段よりも多く飲んでしまいます。

④ 一気に飲まない：一気に飲まずに、少しずつゆっくり飲んでください。そうしないと、すぐに酔ってしまうだけでなく、胃に大きな刺激を与えることになります。

⑤ スープ類をもっと飲む機会を探す：野菜スープなど、軽いスープ類がテーブルにある場合。飲み物を飲む合間に、スープをさらに飲む機会を必ず見つけてください。これは、より多くの水を飲むことと同じであり、体がアルコールを代謝し、飲酒量をより適切にコントロールするのに役立ちます。覚えておいてください、水は二日酔いの最も効果的な治療法です。スープがない場合は、水の入ったボトルを横に置いて直接飲んでください。

要約すると、アルコールは社交の交渉材料ではない。酒でやったことは長続きしないし、酒で仲良くなった人は誠実ではない。

集まりはコミュニケーションをとり、お互いの温かさと幸せを楽しむ時間ですが、他の人に飲酒を強制しないでください。テーブルで飲もうと必死に説得する人がいるのは本当に迷惑です...

今日の議論: 飲酒を勧めてくる人に出会ったことはありますか?変な理由って何ですか？

参考文献:

[1]。イン・メイファ、シャン・ニン、ハオ・ヨンホン。大量飲酒が中大脳動脈血流速度の変化に及ぼす影響の分析[J]。河北医学、2008(01):77.

[2]。張志、張燕。長期にわたる過度の飲酒が脳卒中患者の血圧と血糖値に及ぼす影響：調査と研究[J]。中国コミュニティ医師：総合版、2006年、008(015):P.14-15。

[3]。中国栄養学会。中国居住者のための食事ガイドライン[M]。人民医学出版社。 2016