2022年に高血圧の自己管理について知っておくべきこと

2022年の「中国高血圧症予防・治療ガイドライン」では、血圧値は大まかに以下のカテゴリーに分類されると規定されています。

①理想血圧120/80mmHg

②正常値<130/85mmHg

③正常高値130～139/85～89mmHg

④1度高血圧 140～159/90～99mmHg

⑤2および高血圧≥160/100mmHg

高血圧に悩んでいて、科学的に血圧を下げたい場合、日常生活で何をすべきでしょうか?

1. 睡眠の質を改善する

寝つきが悪かったり、不眠症に悩まされたりすることが多いと、高血圧のコントロールに影響が出ます。したがって、高血圧の患者は少なくとも 1 日 8 時間の睡眠をとり、睡眠の質を改善するための適切な方法を見つける必要があります。いびきをよくかいたり、不眠症に悩まされていたり、朝早く目が覚めたりする場合は、早めに睡眠科や呼吸器科を受診して検査を受ける必要があります。

2. 生活のペースをゆっくりにする

慌ただしい生活を送ることが多いと、アドレナリンや交感神経の分泌が変化し、血管の抵抗が増加します。時間が経つにつれて血圧は上昇します。したがって、30 分働いたら、生活をゆっくりにして立ち上がって動き回らなければなりません。こうすることで血液の循環が促進され、心がリラックスします。

3. 喫煙をやめる

高血圧患者が喫煙の悪い習慣を持っている場合、タバコは肺などの複数の臓器に特定の損傷を引き起こす可能性があるため、すぐにタバコをやめる必要があります。頻繁に喫煙すると、不整脈や血管硬化など、心臓血管や脳血管の問題を引き起こす可能性があります。これらの病変は高血圧患者の血圧を上昇させるので、高血圧の人は喫煙という悪い習慣をやめるべきです。

4. 暖かく保つ

冬は気温が比較的低いので、高血圧の人は外出時に暖かくする必要があります。高血圧の患者が風邪をひくと、心臓血管系と脳血管系が刺激され、高血圧やその他の病気を引き起こします。

5. 薬を時間通りに服用する

高血圧は慢性疾患であり、長期にわたる投薬が必要です。血圧がコントロールされているとわかったら薬の服用を中止し、その後血圧が上昇したら再び薬を服用することはできません。断続的に薬を服用すると血圧のコントロールが難しくなり、薬を中止すると症状が悪化し、不規則に服用すると血圧の変動が大きくなり、心血管や脳血管の損傷が増加するため、高血圧の患者は薬を時間通りに服用する必要があります。

血圧を正確に測定するにはどうすればいいですか?

1. 専門的に認定された上腕式全自動または半自動電子血圧計または水銀血圧計を選択します。

2. 測定前に膀胱を空にして少なくとも 5 分間静かに休んでください。喫煙、食事、コーヒーを含む飲み物の摂取、運動、または感情的に興奮している場合は、測定前に 30 分間休息してください。

3. 測定するときは、横になるか座るかし、厚手の服を脱いで腕を露出するか、体にぴったりとフィットする薄手の服のみを着用してください。

4. 外傷、片麻痺、麻痺のある手足では血圧測定を避けてください。

5. 前腕（上腕動脈）と心臓と血圧計が同じ高さになるようにし、カフゴム袋の中心を上腕動脈の上に置きます。袖口の下端は肘のラインから2.5cm離れ、1～2本の指が入るくらいの締め付け感になるようにしてください。

6. 血圧を測定するときは静かにして話さないでください。

7. 血圧の音がはっきり聞こえない（水銀血圧計）場合や血圧が異常な場合は、1～2分後に再度測定してください。再測定する場合は、カフ内のガスを排出し、しばらくしてから水銀柱が「0」の位置（水銀血圧計）まで下がってから再度測定してください。必要に応じて二国間比較を実行します。

8. 血圧の正確さと比較可能性を測定するために、固定時間、固定場所、固定体位、固定血圧計の 4 つに注意してください。

9. めまいや頭痛などの症状が現れた場合は、いつでも測定してください。

10. 各測定の日付、時刻、血圧値などを記録します。

どの家庭用血圧計が最適ですか?

家庭用血圧計を購入する場合、高血圧の患者には上腕式電子血圧計の使用が推奨されます。血圧の自己検査に便利で、血圧のコントロール状態を正確に反映できます。 ESH、AAM、または BHS 認定を受けており、メーカーによる校正サービスが提供されている血圧計を選択してください。条件が許せば、スマートフォンのソフトウェアに接続して簡単に記録できる血圧計を選ぶこともできます。

血圧はどのくらいの頻度で測定すべきですか?

血圧はどのくらいの頻度で測定すべきですか?

血圧が基準値に達し安定している人は、起床後、薬を飲む前、そして就寝前に、週1回血圧を測定する必要があります。 1～2分間隔で2～3回測定し、平均値を算出します。外来診療でのフォローアップは月に1回実施する必要があります。

血圧が基準に達していないか不安定な場合は、週に 3 ～ 7 日血圧を自己測定し、少なくとも 2 週間に 1 回はフォローアップしてください。

血圧のコントロールが理想的でない場合は、24 時間の動的血圧モニタリングを実施し、医師は血圧の変動に応じて投薬時間を調整する必要があります。

温度の変化により血圧が変動することがあります。季節の変わり目には、血圧測定の頻度を増やすことに注意する必要があります。

誰もが自分の健康に対して第一に責任を負います。成人は早期発見・早期コントロールのために定期的に血圧を測定することが推奨されます。高血圧や脳卒中の予防は、自己管理とライフスタイルの変更から始まります。