骨がどんどんもろくなるのを防ぎたいなら、これらの食品をあまり食べないようにしなければなりません。

この記事は謝新輝（ジクシ・ジクアン病院、骨関節・スポーツ外傷科主任医師）によってレビューされました。

日常生活において、骨にダメージを与える可能性のある食べ物は2種類あります。骨がもろくなるのを防ぎたいなら、骨をあまり食べないようにしなければなりません。

1. ピクルス

多くの家庭では漬物と一緒に蒸しパンを食べるのが好きです。漬物には塩分が多く含まれています。体内のナトリウムイオンが基準を超えると、カルシウムイオンを運び出して体外に流れ出てしまいます。

漬物を頻繁に食べると体内のカルシウムが失われます。時間が経つにつれて、骨の健康に脅威を与えることになります。したがって、骨の健康のために、漬物を食べる量を減らすようにしてください。

著作権画像、転載禁止

2. 脂身の多い肉

脂身の多い肉にはタンパク質と脂肪が多く含まれています。摂取しすぎると、カロリー過剰、コレステロール値の上昇、そして肥満の原因となる可能性があります。肥満は体内のさまざまな臓器に負担をかけ、骨にも影響を与えます。

さらに、脂肪の消化と吸収には肝臓が大量の胆汁を分泌することが必要になります。体が胆汁を過剰に分泌すると、消化器系が損傷し、カルシウムの吸収にも影響を及ぼし、骨の健康にも良くありません。

骨密度が減少し続けると、時間の経過とともに骨の強度が弱まり、脆くなり、ひどい場合には骨折する可能性があります。

骨粗鬆症の初期段階では、一般的に全身の衰弱や背中の痛みなどの症状が現れます。効果的に制御されない場合、後期段階で身体に深刻な害を及ぼすことになります。

高齢者にとって、骨粗しょう症を予防するためにまずすべきことは、屋外でのスポーツに励み、日光に当たる時間を増やすことです。食生活では、キャベツや大根、大豆製品などカルシウムを多く含む食品を多く食べるようにしましょう。さらに、病気を早期に発見するために定期的に健康診断を受ける必要があります。

著作権画像、転載禁止

カルシウム補給に対する重点は、人々のグループによって異なります。専門家はこう呼びかけています: カルシウムの補給に 1 本のボトルを使用しないでください。

さまざまなグループの人々には、さまざまなカルシウムサプリメントを選ぶ必要があります。

カルシウムサプリメントを選ぶときは、手間を省くために家族全員に同じカルシウムサプリメントを飲ませるようなことは避けるべきです。

カルシウム補給の年齢や理由に応じて、カルシウム補給製品の剤形、投与量、プロセスは異なります。適切なカルシウムサプリメントは、対象集団の生理学的特性に基づいて、的を絞って選択する必要があります。

では、さまざまなグループの人々はどのようにカルシウムを補給すればよいのでしょうか?何に注意すべきでしょうか？

01

乳児および幼児：ビタミンDを追加することが望ましい。

飲みやすい軽い味のカルシウム剤

北京大学第一病院新生児科主任医師の姜毅氏は、新生児期は人の一生の中で最も成長と発達が早い時期であると語った。新生児はカルシウムの需要が比較的高く、急速な骨の成長の必要を満たすために十分なカルシウムを摂取する必要があります。母乳や通常の乳児用調製粉乳のみで育てるとカルシウム欠乏症が起こりやすいため、追加のカルシウム補給が必要となります。

専門家によると、乳児や幼児向けのカルシウムを選ぶ際には、カルシウムの成分、味の軽さ、食べやすさを考慮する必要があるとのことです。ビタミン D を添加したカルシウム製剤は、カルシウム骨の健康な成長に有益であり、添加物を含まないため、好まれます。赤ちゃんは主に牛乳を主食としているので、牛乳風味のカルシウムサプリメントは受け入れやすいでしょう。したがって、赤ちゃんが簡単に拒否せず、よりよく従うように、軽いミルク風味のカルシウムサプリメントを選択するのが最善です。

赤ちゃんはまだ歯が生えておらず、硬い食べ物を噛むことができないため、親が簡単に水に混ぜて食べさせることができる、溶けやすい粉末または粒状の食べ物が最適です。

赤ちゃんは赤ちゃんに適したカルシウムサプリメントを選ぶべきであり、大人用のカルシウムサプリメントを摂取すべきではありません。

02

お子様：無糖のカルシウムサプリメントを選ぶのが最適です。

虫歯予防

上海小児医療センター小児科主任医師の于暁丹氏は、適切なカルシウム補給は子供の骨の成長と発達に有益であり、カルシウム欠乏による骨の変化や変形を防ぎ、成人期の骨粗しょう症の発症を予防または遅らせることもできると紹介した。

では、子どもたちがカルシウムサプリメントを選ぶときに何に注意すべきでしょうか?復旦大学付属小児病院小児保健科主任医師の丁延華氏は、子供用のカルシウムを選ぶ際には、剤形、味、成分を考慮することが重要だと語った。チュアブル錠を選んで自分で噛ませることで、噛む機能も鍛えられます。子どもが若ければ若いほど、味にうるさいので、良いカルシウムサプリメントは子どもの好みに合っていて、子どもが喜んで食べ、親が食べさせることができるものでなければなりません。カルシウムサプリメントに糖分が多すぎることは推奨されておらず、子供の虫歯リスクの増大を避けるために糖分を含まないものが最善です。一部のカルシウムサプリメントに含まれるビタミン D は、カルシウムの吸収を促進し、カルシウム補給の効果を高めます。

著作権画像、転載禁止

そして、親が最も心配するもう一つの点は、子どもが成人用のカルシウムを摂取できるかどうかです。多くの専門家は、子供は大人の小型版ではないので、大人用のカルシウムサプリメントを摂取することはできないと述べています。子供には子供専用のカルシウムサプリメントを摂取する必要があります！

北京市小児病院小児健康センター主任医師の張鋒氏は、一般的に成人用カルシウムサプリメントのカルシウム含有量は高く、剤形は比較的単一で、通常は錠剤であり、味はあまり考慮されていないと強調した。したがって、成人用のカルシウムを、子供、特に年少の子供に盲目的に適用することはできません。

03

妊婦：ソルビトールを含むカルシウムサプリメント、

便秘の緩和に役立ちます

妊娠中および授乳中の女性のカルシウム必要量は、他のグループと比べてどう違うのでしょうか?済南大学付属第一病院産科主任医師の李瑞曼氏は、妊婦は妊娠中に胎児に大量のカルシウムを与える必要があると指摘した。中国栄養学会は、妊娠16週目から妊婦に対し、1日あたり1000mgのカルシウムを摂取し始めることを推奨しています。妊娠中に追加のカルシウム補給が行われない場合、胎児は妊婦からカルシウムを「利己的に」奪い取り、妊婦と胎児の健康に影響を与えます。

妊娠中に便秘を経験する妊婦もいます。これには多くの理由があり、例えば、食べ物が精製されすぎている、水分摂取が不十分である、運動不足である、排便習慣が悪いなどである。この点に関して、北京大学第一病院産婦人科の主任医師である陳倩氏は、妊婦は便秘の緩和を助けるためにソルビトールを含むカルシウムサプリメントを選ぶことができると述べた。さらに、味の良いチュアブルタイプのカルシウムサプリメントを選ぶことで、妊婦のカルシウム補給の継続可能性も向上します。

04

中高年者：ビタミンDとKを追加することを選択する

骨粗しょう症を予防するカルシウム

骨粗鬆症は加齢に伴う骨の病気です。北京協和医学院病院整形外科副主任医師の李葉氏は、わが国では60歳以上の人々の骨粗しょう症の罹患率が著しく増加しており、骨粗しょう症はわが国が直面する重要な公衆衛生問題となっていると指摘した。

専門家によると、加齢によるホルモンレベルの低下に加え、カルシウムやビタミンDの摂取不足も骨代謝に一定の影響を及ぼすという。適量のカルシウムと活性ビタミンD3、ビタミンK2を組み合わせることで、効果的にカルシウムを補給し、骨粗しょう症を予防できます。また、筋肉のバランスを改善し、転倒のリスクを減らし、骨折の発生を減らすこともできます。

カルシウムを補給するときは、これらの点に注意してください！

中国栄養学会は、中国居住者に対して、成人の場合 1 日あたり 800 mg のカルシウム摂取を推奨しています。青少年の場合1日1000～1200 mg妊婦、授乳中の女性、50歳以上の中高年者には1日1000mg。

しかし、多くの中国人のカルシウム摂取量は推奨される必要量を満たしていません。華中科技大学深圳協和病院臨床栄養科主治医の孫瑞芳氏は、わが国の食生活は主に植物性食品（米やパスタなど）であり、牛乳を飲む習慣がないため、中国人はカルシウム補給をより必要としていると指摘した。

北京協和医学院病院栄養科の栄養士、李寧氏は、敏感なグループ（青少年、妊婦および授乳中の女性、50歳以上の中高年、特に閉経期を迎えた女性）は、毎日の食事で500ml以上の牛乳または同等量の乳製品を摂取できない場合は、カルシウムサプリメントを適切に使用することを推奨している。

さまざまなグループの人々が専用のカルシウムサプリメントを選択する場合、次の 3 つの点に留意する必要があります。

1. 少量を複数回に分けて摂取することに注意する

一度に多量のカルシウムを摂取しても、十分に吸収されません。カルシウムの吸収率を高めるには、少量ずつ複数回に分けて摂取するのが最適です。

2. カルシウム補給は夕食後に行うと効果的です

一般的に、夕食後にカルシウムサプリメントを摂取することが、人体にカルシウムを補給するのに最適な時間です。正常なホルモン分泌調節によると、人体のカルシウム吸収率は深夜から早朝にかけて最も高くなります。

著作権画像、転載禁止

3. 過剰摂取に注意

カルシウム錠剤はカルシウムを素早く補給できますが、過剰摂取すると過剰摂取による副作用を引き起こす可能性があります。したがって、実際の状況に応じて適切な量のカルシウムサプリメントを選択する必要があります。

最後に、訴えたいのは、合理的でバランスの取れた食事がカルシウム栄養を確保するための基礎であるということです。乳児、妊婦、高齢者など、食物から十分なカルシウムを摂取できない人は、自身の生理学的特性に応じて適切なカルシウムサプリメントを選択する必要があります。

専門家は、カルシウムの補給に1本のボトルを使用しないことを推奨しています。代わりに、カルシウム補給はさまざまなグループに分けられ、科学的にカルシウムを補給するために特別なカルシウム錠剤が選択されるべきである。

覚えておいてください: カルシウムのボトル ​​1 本で家族全員の栄養を補給することはできません。

出典: ヘルスタイムズ

この記事は承認されました。転載については原著者にお問い合わせください。

この記事の表紙と本文中の透かし入り画像は著作権ライブラリからのものであり、複製は許可されていません。