スクワットをしたら腰を痛めましたか？上げたお尻を元に戻します

私はジムの会員権を購入するために多額のお金を費やし、ジムへの敬意を示すために月に1、2回は必ずそこに通っています。

どのような運動が皆を辞めさせるに至ったのかは分かりません。ドンドン・ミャオは、悪魔的な脚の運動であるスクワットによく負けてしまいます。

スクワットトレーニングの翌日は、立つことも座ることも、足を動かすこともできませんでした。

スクワットは、臀筋、大腿四頭筋、体幹筋など、複数の筋肉群を同時に活性化し、鍛えることができる効率的な下半身エクササイズです。フィットネス運動の王様ともいえるこのエクササイズは、筋肉をつけるにも脂肪を減らすにも非常に役立ちます。

さらに、スクワットは心臓を強化し、ジャンプ力、体の柔軟性、脂肪燃焼率を向上させます。

一石二鳥だ。まずは練習を始めます。

実際にやってみると、「スクワットをすると膝が痛くなる」という話をよく聞きます。

スクワットは本当に膝を痛めるのでしょうか？実際、膝を痛めるのはスクワットではなく、動きなのです。

スクワット運動を侮らないでください。単純に思えるかもしれませんが、実は非常に技術的に難しい動きです。体の重心がずれると、膝を痛める原因になります。

スクワット中、膝関節の位置は動きが正しいかどうかを測る指標の一つになります。主な 3 つの状況は、膝関節が前方に傾きすぎている、または膝関節が内側または外側に傾いていることですが、いずれも正しくありません。

しゃがむときに足の位置が後ろすぎるため、体がしゃがんだときに重心を維持するために膝が前に伸びてしまいます。人によっては、しゃがんだときにかかとが地面から離れてしまうこともあります。

このとき、足首と膝の関節には大きな圧力がかかります。

一方、スクワット運動中に腰の姿勢が間違っていると、腰の筋肉にダメージを与える可能性もあります。

スクワットをするときは、腰をまっすぐにする必要がありますが、まっすぐになりすぎないようにしてください。

背筋をまっすぐにするために、骨盤を前に傾ける、つまりお尻を突き出す姿勢になる人もいます。この動作により腹部が下方に傾き、背骨が後方に曲がり、代償現象が生じ、スクワット中に腰を損傷する可能性があります。

もちろん、スクワットはすべての人に適しているわけではありません。

腰の筋肉が緊張しすぎると、自分では腰をまっすぐに伸ばすことができない場合があります。このとき、腰に小さな膨らみが生じ、背中が曲がって体重を支えることになります。

もしあなたがそのような人であれば、Dongdongmiao はスクワットをすることをお勧めしません。ハーフスクワットも試すことができますが、自分の能力に合わせて行ってください。

スクワットをするときに、かかとが制御不能に地面から離れてしまう人もいます。これは、ふくらはぎの筋肉が緊張しすぎて、足首の関節を十分に伸ばすことができないためです。これでは筋肉の最大限の力を発揮できないだけでなく、重心が不安定になり体が前に傾いてしまいます。

立ち上がるときに体が前に傾くこともあり、膝や足首の関節を傷めるだけでなく、エネルギーも浪費してしまいます。

このような場合、Dongdongmiao はスクワットを継続することを推奨しません。専門家に相談して、他のエクササイズも試してみてください。

あなたに合ったものがベストです。

制作：東東妙科学