運動後、他の人の顔は赤くなるのに、私の顔は青白くなるのはなぜでしょうか？注意を払う必要がある状況があります。それは致命的になる可能性があります。

運動後、ある人の顔は熟したリンゴのように赤くなり、ある人の「顔色」は非常に青白くなり、ある人の「顔色」は運動後もまったく変化しないようです。

運動後に顔が赤くなったり青白くなったりするのは正常ですか?顔色が青白いということは、体が弱っていて運動に適していないということでしょうか？これを理解するには、まず私たちがなぜ顔を赤らめたり青ざめたりするのかを理解する必要があります。

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なぜ顔が変わるのでしょうか？

私たちが顔を赤らめたり青ざめたりする理由は、実は顔の皮膚表面近くにある毛細血管の変化に関係しています。

毛細血管が拡張すると、内部の血流が増加し、顔がよりバラ色に見えます。逆に、毛細血管が収縮すると血流が減少し、顔は比較的「血流が悪く」見えます。

運動中、人体内の一連の代謝産物やホルモン（アドレナリンやノルエピネフリンなど）が血管の収縮と弛緩に影響を及ぼし、それによって「顔色」に影響を及ぼす可能性があります。

しかし、顔が赤くなるか白くなるかは、良いことでも悪いことでもありません。これらは、運動に適応するための身体の正常な反応であり、人によって異なります。

たとえば、運動中は体が大量の熱を発生する可能性があり、体は熱放散を高めるために毛細血管の血流を増やす必要があり、その結果、顔が特に赤く見えるようになります。

しかし、激しい運動中は、私たちの体は皮膚表面を通る血流を減らし、より多くの血液が筋肉に酸素を運ぶようにすることがあります。このとき、皮膚表面の毛細血管が収縮し、顔色が悪くなります。

したがって、運動中に顔が赤くなったり青ざめたりするのは、すべて正常な現象です。どちらかが他方より優れているということはないので、あまり心配する必要はありません。逆に、運動中に以下のような状況が起こった場合は注意が必要です。

「顔を変える」ことと比較して

これらの4つの状況はより注目に値する

1

ひどい発汗 + めまい

運動中に汗をかくのは正常なことですが、過度の発汗にめまいや全身の衰弱が伴う場合は、体が脱水状態になり始めている可能性があるため、注意が必要です。

この状況は通常、天候が暑いときに発生します。この時点では、これ以上「硬化」させないことが推奨されます。涼しい場所に行って休憩し、適時に水分を補給してください。

水分を補給する際には、低ナトリウム血症（一般に水中毒と呼ばれる）を避けるために、短時間に大量の水を飲みすぎないように注意する必要があります。

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中国国家体育総局がまとめた「スポーツフィットネスガイド」によると、運動中に水分を補給する最良の方法は、15～20分ごとに150～200mlの水（ミネラルウォーターの約1/3ボトル）を飲むことです。 1時間以内に600mlを超える水を飲むことはお勧めしません。

2

顔面蒼白 + 動悸

運動中に顔が青白くなるのは正常なことですが、顔が青白くなったときに心臓の不快感、呼吸困難、めまいを感じる場合は、低血糖の症状が現れている可能性があるため、注意が必要です。この場合、より深刻な結果を避けるために、まず運動をやめることも推奨されます。

3

吐き気と嘔吐

運動中、筋肉への十分な血流を確保するために、私たちの体は運動中に「それほど重要ではない」臓器への血流を自動的に減らします。例えば、消化器官への血流が大幅に減少する可能性があります。

運動前に大量の食事を摂り、運動中に消化されていない場合は、血流が減少して吐き気を感じることがあります。さらに、一部の運動動作（スクワットなど）は腹部を圧迫し、不快感を悪化させる可能性があります。

運動中に吐き気を感じたり、嘔吐したくなったりした場合は、一旦運動を中止して休憩することをお勧めします。一般的に、吐き気や嘔吐の症状は運動をやめるとすぐに治まるので、あまり心配する必要はありません。

しかし、脱水症状の後には吐き気や嘔吐が起こる可能性もあることに注意する必要があります。そのため、暑い日に運動して大量に汗をかいた場合は、熱中症の可能性があることを考慮し、すぐに涼しい場所に移動して水分を補給し、体を冷やす必要があります。

また、吐き気や嘔吐を避けるため、食後すぐに激しい運動をすることはお勧めできません。激しい運動をする前に、食後 2 時間待つのが最善です。また、激しい運動の前には食べ過ぎないようにし、高繊維、高脂肪の食べ物の食べ過ぎも避けるのがベストです。

4

激しい運動の後に突然停止する

激しい運動の後、多くの人はすぐに座ったり、地面に横になってしばらく休みたいと思うでしょうが、激しい運動の後はすぐにやめないことをお勧めします。そうしないと危険な場合があります。

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前述したように、激しい運動中は、体内の血液が筋肉組織に集中して供給されます。筋肉組織は運動中にこの血液を素早く心臓へ「押し戻す」役割も担っています。しかし、激しい運動の後に突然運動を止めると、心臓に戻る血液の供給が急激に減少し、突然めまいや失神を起こすことがあります。適切な時期に治療が行われないと、生命に重大な危険が及ぶ可能性があります。

まとめ：

つまり、「顔が赤くなる」または「顔面蒼白になる」ことは、運動中に起こる正常な現象です。 「顔色」と比べて、私たちがもっと注意を払う必要があるのは、他の身体の不調です。

運動中は、段階的な進歩に注意し、自分の能力の範囲内で行わなければなりません。みんなが元気な体になれますように！

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著者: Science Scraps ポピュラーサイエンスライター

レビュー丨武漢体育学院教授 馬勇