【創作育成プログラム】「パーフェクトトラップ」～何事も「100点」を取りたい

「なぜ彼はいつも私がすることすべてにうるさいのか？私が彼を満足させないことをすると、彼は私が能力不足だとか、十分ではないと言う。なぜ彼はいつも私に100％やれと要求するのか？」あなたの周りにこのような人がよくいるなら、彼は間違いなく完璧主義者です。「完璧主義」という性格特性を示す人、つまり「完璧主義者」は、常に完璧な人間になりたいと望み、常に完璧に物事をやろうと努力します。

しかし、完璧主義は心理的な問題なのでしょうか?完璧主義者は本当に幸せなのでしょうか？私たちは自分の中の完璧主義者にどう対処すればいいのでしょうか?この記事でその答えがわかります。

ますます「完璧」になる世界

研究によれば、完璧主義は徐々に無視できない社会現象になってきている。 2016年にPsychological Bulletinに掲載された研究によると、現代の大学生は以前の世代よりも身体的、精神的、キャリアの発達において完璧さを達成する意欲が高く、それが青少年の精神的健康に影響を与えている可能性があるという。

この研究では、1980年代後半から2016年までの期間にわたる、米国、カナダ、英国の4万人以上の学生のデータを分析した。研究者らは、完璧主義の3つの側面を測定した。自己志向的完璧主義は、自分自身に完璧さを求める不合理な欲求である。社会的に課せられた完璧主義、つまり他人からの過度な期待の認識。そして、他者志向の完璧主義は、他者に対して非現実的な基準を設定することです。調査の結果、最近の大学生は、あらゆるタイプの完璧主義において、以前の世代よりも大幅に高いスコアを自己申告していることが判明した。具体的には、1989年から2016年にかけて、自己志向の完璧主義のスコアは10％増加し、社会的に課せられた完璧主義は33％増加し、他者志向の完璧主義は16％増加しました。

研究者たちは、若者の間で完璧主義の追求が高まっている要因は数多くあると考えている。その中には、ソーシャルメディアが若者に他人よりも完璧でなければならないというプレッシャーをかけていることも含まれる。さらに、良い教育を受けること、高いキャリア目標を設定すること、そしてたくさんのお金を稼ぐことも、若者の完璧さの追求の現れです。多くの若者は完璧主義が必要だと感じており、それを追求することで安全、社会的つながり、そして有意義さを感じることができると考えています。実際、完璧主義の増加は学生の精神的健康に影響を及ぼし、わずか10年前の若者の世代よりもうつ病や不安に陥りやすくなっています。

完璧さを追求する根底にある動機は恐怖である

もちろん、この世の中には完璧を望み、不完全さを恐れる人もたくさんいますが、その違いは、完璧主義者は「完璧への望み」と「不完全さへの恐れ」が極端に強いという点です。 2001 年、スラニーなどの研究者は、完璧主義者は完璧さに対する極端な欲求を持っており、それが自分自身や他人の行動やパフォーマンスに対する非常に高い要求に反映されていると提唱しました。それだけでなく、この高い基準は常に向上し続けています。一定の確立された基準に達すると、彼らは自分自身や他人に対してより高い要求をするようになります。こうした高い基準は、生徒たちが他の人よりも自制心を持つよう（そして他の人も自制心を持つよう望むよう）、そして常に他の人よりも優れ、成功するよう努めるよう動機づけるでしょう。同時に、完璧主義者は「欠陥」を極度に恐れます。不完全さや欠陥が生じると、それはすべて「人」の責任であり、自分自身または他人の欠陥によるものだと考えます。

完璧主義は精神的健康を損なう要因です。たとえば、間違いに対する過度の心配、他人からの否定的な評価に対する恐怖、過失に対する過度の自己非難などにより、完璧主義者は不安やうつ病などの感情的な問題に陥りがちです。同時に、完璧主義者は「良い恋人」ではありません。彼らは親密な関係においては過度に敏感になる傾向があり、常に相手の意見や見解が攻撃的だと感じます。そのため、彼らはより防御的になり、パートナーから距離を置くことで自分の欠点をさらけ出すことを避けるようになります。 2016年、スタッフ氏などの研究者は調査を通じて、どちらのパートナーも完璧主義者でないカップルと比べ、少なくとも片方のパートナーが完璧主義者であるカップルは、完璧主義者自身もそのパートナーも結婚生活の満足度が低いと評価していることを発見しました。

人を素早く見分ける方法: 完璧主義者は「爪を噛む」のが好き

完璧主義者は普通の人とは異なる行動をとることがあるということに言及する価値があります。モントリオール大学による2015年の新たな研究によると、完璧主義者は髪をくるくる回したり爪を噛んだりする頻度が高いことがわかった。研究によると、忍耐力に欠ける人やすぐに飽きてしまう人は、皮膚をむしる、爪を噛む、まつげを引っ張るなどの反復的な身体集中行動（BFRB）を行うことが多いそうです。

まず、参加者は感情体験に関する質問に答え、退屈、怒り、罪悪感、不安をどれほど深く経験したかを示しました。その後、参加者は、極度の退屈な状態で部屋に一人残されるなど、そうした感情を生み出すシナリオに置かれました。結果は、48 人の被験者のうち 24 人に BFRB 行動が見られ、残りの半数にはこうした習慣が見られなかったことを示しました。実験では、BFRB の患者は、ストレスを感じたりネガティブな気持ちになったりしたときに、そのような行動をとる必要性がより強く感じられると報告しました。こうした行動の根底にある理由は完璧主義にあるのかもしれません。完璧主義者は目標を達成できないと、イライラしたり、不安になったり、失望したりする可能性が高くなります。同時に、完璧主義者は人生にさらに退屈を感じるでしょう。

完璧主義と平和的に共存する方法

獲得した行動や認知を修正することで、大きな改善や、自分自身を超えることさえ可能になります。たとえば、完璧主義者は自分の欠点を許すことを学ぶことができます。誰もが不完全であり、長所と短所を持っています。これは自分自身を諦めていいということではありません。学び続けて向上することはできますが、無力だと感じたら、現実を受け入れ、自分の限界を認めるべきです。自分の能力を超えたことをして時間を無駄にしないでください。その間、できる限りのことをしてください。他人からの批判を恐れてパフォーマンスに影響を及ぼさないでください。優秀さの定義は非常に広く、優秀さは完璧さを意味するものではありません。完璧な結果だけでなく、プロセスからも学びましょう。正しい食事と運動は、単に理想体重を達成することではなく、健康に関係します。他人の意見を気にしすぎて、自分が完璧ではないのではないかと恐れる場合、この完璧主義は自己破壊的になる可能性があります。

最後に、認知を修正するのはそれほど簡単ではなく、上記の自己啓発行動は、スパイラルを上昇し続けるために継続的な実践が必要です。

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