すべての人のための6つの健康的なライフスタイル - 「3つの削減と3つの健康」とは具体的に何を意味するのでしょうか?全文はこちら

＜「三減三健」があなたに健康をもたらします＞

9月1日は

第16回全国健康ライフスタイルデー

今年のキャンペーンテーマは次のとおりです。

＜「三減三健」があなたに健康をもたらします＞

「3つの削減」とは何ですか？

減塩

食卓塩は塩化ナトリウムとも呼ばれます。ナトリウムを摂りすぎると血圧が上がりやすくなります。

塩分制限スプーンの使い方を学びましょう。1日5グラム、それ以上は加えないでください。

家庭料理では塩を控えめにし、薄味がベストです

調味料にはナトリウムが多く含まれているので、料理の腕を披露するためには控えめにしましょう

レストランからテイクアウトを注文するときは注意し、塩分を控えるように頼むのを忘れないようにしましょう。

食品を購入するときはラベルを読み、類似製品と比較して低塩分製品を選択してください。

石油削減

揚げ物を減らして蒸し物を増やしましょう。軽い食事は健康に良いです。

限定オイルボトルは、毎日使用するオイルの量を知るための物差しです

1人1日25g、家庭での油の総消費量を制限

煮込み料理や冷菜は油が少なく、肉と野菜の組み合わせは栄養価が高い

スーパーで買い物をするときは、ラベルを読んで低脂肪のものを賢く選びましょう

体重をコントロールし、スリムな体型を維持し、肥満を避けるために油の摂取量を減らしましょう

砂糖の削減

添加糖は高エネルギーをもたらし、過剰摂取はリスクを増大させる

虫歯や肥満を防ぐために、あらゆる種類の食品への砂糖の添加を減らしましょう

1日50グラム以下、半分以下が良い例です

糖分の多い食べ物を控えましょう。砂糖抜きはエネルギー抜きではない

砂糖の入った飲み物を控え、普通の水や薄いお茶を飲むと健康に良いです

「三つの削減」については、国民が薄味を心がけ、塩分、油分、砂糖分の摂取量をコントロールすべきだと提唱し、「一日の塩分摂取量は5グラム以下」「食用油の量をコントロール」「食品や飲料の砂糖分を減らす」ことを提案しています。 **

「3つの健康」とは何でしょうか？

健康な口腔の健康

1日2回、朝と夜に、1回につき少なくとも2分間、きちんと歯を磨いてください。寝る前に歯を磨くことはさらに重要です。

少なくとも年に 1 回は定期的な歯科検診と歯のクリーニング（スケーリング）を受けましょう。

生まれたときから口を清潔にし、乳歯の病気をできるだけ早く治療し、永久歯の健康を守ります。

フッ素塗布と小窩裂溝封鎖は、虫歯を予防する安全かつ効果的な手段です。

デンタルフロスや歯間ブラシを使用して歯の間を掃除します。

抜けた歯はすぐに修復しましょう。

健康的な体重

健康的な体重を維持するには、食事と運動のバランスが鍵となります。

自分の変化を早く知るために、定期的に体重とウエスト周囲径を測定しましょう。

体格指数（BMI）を計算します。成人の場合、18.5≤BMI<24.0が正常です。

中心性肥満を防ぐために、男性のウエスト周囲径は85cmを超えてはならず、女性のウエスト周囲径は80cmを超えてはなりません。

減量の鍵は、脂肪を減らし、科学的に体重をコントロールし、盲目的に過度に体重を減らさないことです。

子どもや青少年の肥満を予防することで、成人期のさまざまな慢性疾患のリスクを軽減することができます。

健康な骨

栄養、運動、日光浴は骨量の促進や維持に有益です。

怪我を防ぎ、体全体の骨や関節を保護し、継続的な可動性を維持するために科学的に運動します。

子どもや青少年は姿勢と体型を改善し、座る時間を減らして運動を増やす必要があります。

40 歳以上の人は骨粗しょう症を予防するために骨密度を検査して理解する必要があります。

高齢者は転倒や骨折を防ぐために筋力とバランスの訓練に注意を払う必要があります。

私たちは「3つの健康」のためにライフサイクル全体にわたる配慮を提唱し、「朝と晩の1日2回、正しく歯を磨く」「体重を測り、指数を計算し、ウエスト周囲を測る」「骨を強くし、関節を保護する」ことを提案しています。

誰もが自分の健康に対して第一に責任を負います。健康に気を配り、健康的で文明的なライフスタイルを一緒に実践しましょう。

「健康中国行動（2019-2030）」と「国家健康生活行動計画（2017-2025）」の関連要求を実行するため、「三減三健康」をテーマにした国家健康生活行動をさらに推進し、健康で文明的な生活様式をさらに普及・普及させ、良好な社会雰囲気を醸成していきます。

出典: National Healthy Lifestyle Action