なぜ寝ているときに手を上げるのが好きな人がいるのでしょうか? 「手を上げて寝る姿勢」を長時間続けると、このような怪我をする可能性があります →

次のような経験をしたことがありますか:

いろいろな体位を試してみましたが、眠ることができませんでした。

時々手を頭の上に上げましょう

とても快適でした

腕のしびれで目が覚めるまで

なぜ寝ているときに手を上げる人がいるのでしょうか?

睡眠の姿勢の違いによるメリットとデメリットは何ですか?

今日は3月21日、世界睡眠デーです

「寝姿勢」についてお話しましょう↓↓↓

なぜ寝ているときに手を上げるのが好きな人がいるのでしょうか?

寝ているときに無意識に手を後ろに上げてしまうのは、首や肩の軟部組織が過度に緊張しているためで、眠りにつきにくくなります。手を挙げると問題は解消されます。肩や首のこわばりや緊張は、呼吸パターンの乱れによって引き起こされると考えられます。呼吸と筋肉は密接に関係しています。息を吐くことで体をリラックスさせ、息を吸うことで筋肉の活動を促進します。健康的な呼吸パターンは、横隔膜（胸腔と腹腔を隔てる部分）が上下することで生まれます。

一般的に、横隔膜を使った腹式呼吸はより深くゆっくりとした呼吸であり、副交感神経系（神経系の内臓運動神経）を活性化するのに非常に役立ち、全身の筋肉をリラックスさせることができます。

しかし、継続的なストレスや、悪い姿勢による関節の異常な配置などにより、横隔膜が機能しなくなることがあります。呼吸は横隔膜による支配から肩、首、胸による支配へと移行し、呼吸補償が起こります。胸式呼吸は、息を吸うときに肋骨を上方に広げることにのみ依存しており、それに伴い肩をすくめるため、肩、首、胸の筋肉に緊張が生じる可能性があります。

寝ているときに手を後ろに上げるのが好きなのは、肩と首の代償呼吸に関係しています。

横隔膜以外の肩や首の筋肉も呼吸に関与するために頻繁に活動するため、これらの筋肉が異常に活発になります。夜休んでいるときでも、呼吸が続いているため、肩と首は「働き」続けます。

このとき、腕を上げてより多くの血液と栄養を引き寄せ、肩と首の筋肉の代償作用を維持し続ける必要があります。そうすることで、寝ているときに無意識に手を上げることがなくなります。

「手を上げて寝る姿勢」がこれらの傷害を引き起こす可能性があります。手を上げて寝ることは短期的には快適に感じるかもしれませんが、この寝姿勢を長時間続けると健康に悪影響を与える可能性があります。
このようにして睡眠姿勢を改善しましょう。寝ているときに手を頭の上に上げることが多い場合は、次の方法で呼吸パターンを確認し、調整して睡眠姿勢を改善できます。

推奨される睡眠姿勢<br /> 睡眠の姿勢によって、それぞれ長所と短所がある

自分の状況に合わせて「席を取る」ことができます

自分に合った睡眠姿勢を選ぶ

仰向けに寝ると腰痛が和らぎ、内臓や胸部への圧力が軽減されます。欠点は、舌の根元が重力によって咽頭を圧迫し、いびきや睡眠時無呼吸を引き起こす可能性があることです。

右側を下にして寝ると心拍が安定し、脳が保護されます。左側を下にして横になると胃腸の圧力が軽減されるため、妊娠中期から後期の女性に適しています。しかし、横向きで長時間寝ていると、顔の非対称が起こりやすくなります。

うつ伏せで寝ると胸部が圧迫され、関節への圧力が高まり、呼吸にも影響が出るため、推奨される睡眠姿勢ではありません。

さまざまな病気を持つ人々

「保護睡眠姿勢」もある

不快な症状の緩和に役立ちます

身体の回復を促進する

冠状動脈疾患の患者には、頭を足より 10 ～ 15 度高くした右側臥位を選択することが推奨されます。これにより、下大静脈に戻る血液の量が減少し、心臓の休息に役立ちます。

脳血栓症の患者は、頸動脈が圧迫されず、脳に十分な血液が供給されるように、できれば高さ 5 cm で高すぎず低すぎない枕を使用して仰向けに寝ることが推奨されます。

心不全の患者には、半身横になり半身座位をとることが推奨されており、これにより肺の血液循環が改善され、肺の鬱血が軽減されるだけでなく、酸素摂取量も増加し、動悸、胸の圧迫感、息切れなどの症状の緩和に効果的です。

腰痛のある人は横向きで寝ることをお勧めします。横向きで寝る場合は、体の重さを支え、腕を楽にするために、膝の間にU字型の全身枕を置く必要があります。

静脈瘤のある人は、足を心臓の高さより水平に上げる必要があります。そうすることで、心臓への血液の戻りが促進され、下肢の静脈の鬱血を防ぐことができます。