60歳から69歳までの長寿の秘訣

学者たちは、60歳から69歳の人は平均して月に2つの健康上の問題を抱えていることを発見しました。驚くべきことに、80〜89歳の人々の月ごとの健康状態は、70〜79歳の人々のそれと同じくらい安定していました。 60歳から69歳は危険な時期です。この時期はさまざまな臓器が急速に衰え、高脂血症、動脈硬化、高血圧、糖尿病などさまざまな老年病の発生が多発する時期です。

80歳を過ぎると、これらの病気は減少傾向を示し、精神的および身体的健康は60～69歳の年齢層のレベルに戻る可能性があります。そのため、60～69歳の年齢層は「危険年齢層」と呼ばれています。長生きしたいなら、60歳から69歳までの10年間の健康管理が大切です。 「危険な時期」をスムーズに乗り切るために、次のようなことを毎日行うとよいでしょう。

|もっと水を飲みましょう

水は「最高かつ最も安価な健康飲料」であると言っても過言ではありません。専門家は、コップ1杯の水を3回に分けて飲むことが心臓病の予防と治療に最も良い方法であると指摘しています。

1杯目：朝起きたら、空腹時にコップ1杯の水を飲むことができます。睡眠中は目に見えない発汗や尿の分泌により、大量の水分が失われます。起床後に喉の渇きを感じていなくても、水分不足のため血液はドロドロのままです。したがって、起きたらできるだけ早く水を少しずつ飲む必要があります。

2杯目：夜寝る前、人がぐっすり眠っているとき、呼吸腺と汗腺はまだ水分を排出しています。体内の水分が減りすぎると、血液の粘度が高まります。寝る前にコップ一杯の水を飲むと、血液の粘度を効果的に下げ、秋や冬の早朝に起こりやすい狭心症や心筋梗塞などの病気を予防することができます。

3杯目：適度な運動は長寿に役立ちます。特に高齢者は効果的で合理的な運動にもっと注意を払う必要があります。しかし、運動後は水分補給に特に注意する必要があります。運動中は汗によって電解質が奪われ、より多くのエネルギーが消費されます。注意しないと、運動後に低血糖が起こる可能性が高く、ひどい場合には失神を引き起こすこともあります。そのため、高齢者は運動後に実際の状況に応じて薄い塩水や薄い砂糖水を飲むことが推奨されます。

|雑穀粥を定期的に食べる

病気になりにくくなりたいなら、おかゆを一杯飲みましょう！清朝時代の有名な医学者、王世雄は著書の中でお粥を「世界最高の滋養強壮剤」と呼んだ。ハーバード大学が10万人を対象に14年間にわたって実施した研究では、全粒穀物約28グラムを含む全粒穀物粥を毎日一杯飲むと、死亡率が5％、心血管疾患のリスクが9％低下することが判明した。 1984年に研究に参加した時点では、すべてのボランティアは健康だったが、2010年のフィードバック調査では26,000人以上のボランティアが死亡していた。しかし、オートミール、玄米、トウモロコシ、キヌアなどの全粒穀物を多く食べたボランティアは、特に心臓病など、いくつかの病気を予防したようだ。

|牛乳の摂取量を維持する

牛乳は「白い血液」とも呼ばれており、人体にとっていかに大切なものであるかが想像できます。栄養はほぼ総合的で、カルシウム、脂肪、タンパク質などが豊富に含まれています。牛乳と乳製品の1日の推奨摂取量は300グラムです。一般的な200mlの牛乳パックを例に挙げてみましょう。 1日1～2袋飲むだけで十分です。

| 1日1個の卵

卵は人間が食べるのに最も適した「卵」と言え、卵タンパク質の人体への吸収率は98％にも達します。卵を選ぶとき、多くの人はより高価な「田舎の卵」を選ぶのが好きです。実際、赤い殻の卵は栄養バランスが良く、高齢者に適しています。

|一日にリンゴ一個

現代の研究によると、リンゴはコレステロールを下げ、体重を減らし、ガンを予防し、老化を防ぎ、記憶力を高め、肌を滑らかで柔らかくする効果があるそうです。リンゴの色によって健康効果の焦点は異なります。赤いリンゴは心臓に良く、血中脂質を下げて血管を柔らかくするのに効果的です。青リンゴには肝臓を養い、解毒する効果があり、うつ病と戦うことができるので、若者に適しています。黄色いリンゴは視力保護に非常に良いです。

|玉ねぎをもっと食べましょう

タマネギは非常に栄養価が高く、血糖値やコレステロールを下げ、ガンを予防し、心臓血管系や脳血管系を保護するなど、多くの機能があります。また、細菌を殺したり抑制したり、風邪を予防したり治療したり、カルシウムを補給して骨を強化したりする効果もあります。健康上の利点を得るには、少なくとも週に 3 回または 4 回食べてください。

|もっと魚を食べましょう

栄養学者はかつて、はっきりと警告していました。「四足動物よりも二足動物を食べたほうがよく、二足動物よりも足のない動物を食べたほうがよい」。 「四つ足」の肉とは、主に豚肉、牛肉、羊肉を指します。これらの肉類を食べ過ぎると、体重減少や​​血中脂質の低下にはつながりません。 「二本足」の肉とは、主に鶏、アヒル、ガチョウなどの家禽類を指し、これらは肉食に適しています。 「脚のない」肉類は主に魚類や様々な野菜類を指します。魚に含まれるタンパク質は消化吸収されやすく、脂肪には不飽和脂肪酸、特に多価不飽和脂肪酸が多く含まれており、体に有益です。

| 1キロ歩く

ゆっくり早歩きをすると、魔法のようなアンチエイジング効果があります。成人が12週間以上定期的にウォーキングを続けると、姿勢がまっすぐになり、ウエストが細くなり、疲れにくい強い体になります。

さらに、ウォーキング運動は頭痛、腰痛、肩の痛みなどを予防・緩和し、睡眠を促進する効果もあります。専門家は、1日30分歩くことで心臓血管疾患や脳血管疾患のリスクを軽減できると考えています。

|趣味を始める

花を育てたり、鳥を飼ったり、切手を集めたり、釣りをしたり、書道や絵画を描いたり、歌を歌ったり、チェスをしたり、旅行をしたりと、趣味を持つことで高齢者は社会や自然との幅広いつながりを保つことができ、目に見えない形で視野が広がり、人生をより愛し、人生を大切に思うようになります。

|良い態度を保つ

高齢者にとって、身体の健康のために良い気分を維持することは非常に重要です。高齢者に多い慢性疾患の多くは、精神状態と深く関係しています。冠状動脈疾患の患者の多くは、否定的な感情の刺激により、狭心症や心筋梗塞を患い、突然死に至ります。 「悪い」気性は高血圧につながり、重症の場合は脳卒中、心不全、突然死などを引き起こす可能性があります。糖尿病は「怒り」によって引き起こされます。怒り、不安、悲しみなどの感情は血糖値を上昇させ、体内で代謝障害を引き起こす可能性があります。これは良い気分を持つことがいかに重要であるかを示しています。

身体の老化は自然現象です。最も賢明な選択は、人生に身を捧げ、毎日を最大限に生きることです。

（インターネットからの写真）