良い睡眠を妨げている悪い習慣は何ですか?

「日の出とともに働き、日没とともに休む」というのは、退屈で規則正しい生活を表すときによく使われる言葉です。しかし、変化の激しい現代社会では、そうすることが必ずしも容易なことではありません。人によっては、ぐっすり眠ることは贅沢なことかもしれません。

最近、「#睡眠障害の人は3億人以上#」という話題が検索でよく聞かれるようになりました。世界保健機関のデータによると、世界の人口の27%が睡眠障害を患っており、そのうち中国の成人の不眠症率は38.2%で、3億人以上の中国人が睡眠障害を患っています。 2020年の「新型コロナウイルス感染症流行時の中国人の睡眠に関する白書」によると、半数の人が深夜以降に就寝し、80％の人が遅く寝る習慣があり、16％の人がほぼ毎日遅く寝ているという。中国は睡眠障害の発生率が高い国となっており、睡眠障害は現代人にとって最も心配な健康問題となっている。

では、どんな悪い習慣があなたのぐっすりとした睡眠を妨げているのでしょうか?

1. 寝る前に携帯電話をいじる

モバイルインターネットとセルフメディアの継続的な発展により、社会の情報化は新しい生活様式となり、他者と仲良く暮らす方法となりました。携帯電話は「大衆の恋人」となった。人々はそれを放っておくことはできない。歩くとき、食べるとき、トイレに行くときなどに持ち歩きます。彼らは寝る前に携帯電話で遊ぶ必要もあります。就寝前に携帯電話を長時間使用すると、人間の神経系に刺激を与え、長時間夜更かしすることになり、睡眠の質の低下や不眠症につながることがよくあります。

2. 電気をつけたまま寝る

科学者たちは最近、白熱灯、LEDランプ、電子機器の画面の光など、深夜の光源が私たちの生理的リズムに影響を与え、睡眠に影響を及ぼす可能性があることを発見しました。

3. 寝る前に飲む

多くの人は、早く眠れると思って、寝る前に少しお酒を飲むのが好きです。しかし、真実は、どれだけ飲んでも、一般的には睡眠に悪影響があるということです。アルコールは睡眠を浅くし、深い眠りを減らし、正常な睡眠構造を乱すため、睡眠の質が著しく低下します。

No.4. 就寝前の激しい運動

寝る前に激しい運動をすると、体の交感神経が興奮し、心拍数が上昇して不眠症につながります。

5.睡眠時の姿勢が悪い

中国人は「弓のように寝る」ことに注意を払っており、寝る姿勢は弓のようであるべきだと強調していますが、これは実際には横向きに寝ることを意味します。現代医学では、右側を下にして横になると心臓への圧力が軽減され、胃内容排出が促進され、睡眠に良いとされています。いびきをかく人は、横向きで寝ると喉の詰まりが効果的に軽減され、呼吸がスムーズになり、いびきの症状が緩和されます。

6.枕が高すぎるか低すぎる

枕の高さは睡眠の質に大きな影響を与えます。枕が高すぎると、呼吸器に深刻な影響を与えます。また、いびきをかきやすくなり、目が覚めやすくなり、睡眠の質に影響します。枕が低すぎると首が凝りやすく、翌朝起きたときにめまいや目の腫れなどを感じることがあります。

No.7.夜更かし

夜更かしした後は睡眠を取りたいと思う人もいるかもしれませんが、体内時計の乱れによる不眠症は避けられません。そのため、夜更かしして10時間以上寝たとしても、起きたときにはまだ眠くて集中力に欠けることになります。

第8位睡眠環境の変化

例えば、出張中に宿泊先の階下に焼肉屋がオープンし、夜遅くまで営業しているためにうるさくて眠れない、ベッドを変えなければならないが慣れていない、などです。

9.心理的要因

感情も睡眠に影響を及ぼします。特に寝る前の怒りや激怒は影響が大きいです。そのような感情は人々の心拍数を速め、呼吸を速めます。女性に発生する可能性が高く、夜眠れなくなる原因となります。

10. 不適切な食生活

辛い食べ物や酸っぱい食べ物は、胃の痛み、胸焼け、その他の不快な反応を引き起こし、夜中に目が覚める原因となる場合があります。赤身の肉にはタンパク質と脂肪が多く含まれており、消化に時間がかかるだけでなく、消化不良や胃けいれんを引き起こしやすくなります。カフェインや濃いお茶などの神経刺激性の飲み物は不眠症を引き起こしやすくなります。ファーストフードやその他の脂っこい食べ物は人体にとって消化しにくいため、胸焼けを引き起こします。しかし、空腹のまま眠ることもできません。その理由はご存じでしょう。

おめでとうございます。この記事を読んだ後、どの悪い習慣が良い睡眠に影響を与えるかがすでに理解できたので、それを避けるだけで十分です。言うのは簡単ですが、実行するのは難しいので、一瞬一瞬を大切にしましょう。