【創造力育成プログラム】内向性とは？それは不利ですか？

内向的な人は常に多くの「社会恐怖症の瞬間」を経験します。

一度道を尋ねるよりも、1時間ほど遠回りするほうがいいと思います。

自己紹介をするとき、一生懸命努力しましたが、2、3文しかできませんでした。

ショッピングモールで買い物をしていたとき、ショッピングガイドが来た瞬間に、この店は買い物をするのに良い場所ではないと突然感じました...

多くの内向的な人は、社交的な場面で自然に話したり、たくさんの友達を作ったりできる外向的な人を羨ましく思います。外向的な人は理解できないかもしれません。「道を尋ねるには口を開けるだけじゃないの？それがそんなに難しいことなの？」

「人の喜びや悲しみは共有できない」ということわざにあるように、外向的な人は内向的な人の痛みを理解することができません。今日は内向性とは何なのかについてお話します。これは不利ですか？

内向的とはどういうことでしょうか？

私たちがよく話す性格とは、心理学における性格のことを指します。それは、人の傾向であり、本質であり、安定した心理的性質です。それはまた、その人の独特で習慣的な考え方や行動の習慣を指します。

初期の性格理論では、個人はさまざまなタイプに分類されることが多く、内向性と外向性もその 1 つでした。例えば、精神分析学派のユングは、内向性・外向性性格タイプ理論を提唱しました。この理論では、外向性は興味や注意を外部の対象に向けることを指し、感情表現、熱意、社交性によって特徴付けられることが多いのに対し、内向性は興味や注意を自分自身に向け、自己分析をする傾向があり、用心深く、思慮深く、社会的接触の範囲が狭いとされています。

タイプ理論では人々をさまざまなタイプに分類しますが、これらのタイプは独立しており、不連続です。内向性と外向性の中間、つまりあまり内向的でもあまり外向的でもない人がいるとしたら、その人はどのように分類されるべきでしょうか?

そのため、近年の心理学者は、性格は何らかの永続的かつ継続的な性質や特徴によって説明されるべきであると信じ、性格を多面体として想像し、さまざまな観点から個人の性格を説明する特性理論に同意する傾向にあります。心理学者の間で最も人気のある理論は、ビッグファイブ性格理論です。この理論の 5 つの次元の最初の文字を英語の「海」(OCEAN) と綴ることができるため、「性格の海」とも呼ばれています。

ビッグファイブ性格理論では、外向性を利用して人の内向性の度合いを説明します。外向性とは、個人が外部からの刺激を必要とし、幸福を得る能力を指します。外向性が高い人は活動的で社交的であるのに対し、外向性の低い人は自分自身に集中し、比較的静かです。

外向性は座標軸のようなもので、両端に極端な内向性と極端な外向性があります。誰もがこの軸上で自分の位置を見つけることができ、それが自分の外向性の度合いを表します。

タイプ理論から特性理論に至るまで、心理学では内向性と外向性は人の特性の 1 つに過ぎず、それが人の内面世界と外面世界のバランスを決定すると信じる傾向が高まっていることが実際にわかります。内向的な性格であれば、自分の内面から喜びを得ることができるでしょう。例えば、読書、手芸、アニメ鑑賞など、一人でできる活動は、とても幸せな気分にさせてくれます。外向的な傾向のある人は、一人で物事をすることを好まず、グループ活動や集まりを好み、その結果、より活動的になります。

内向的であることは不利ですか？

現代の心理学では、内向性と外向性は価値中立的な特性であり、人の性格の一側面に過ぎず、良いと悪いの区別はないと考えられていますが、多くの研究で、内向的な人は何らかの精神衛生上の問題に遭遇する可能性が高いことがわかっています。

たとえば、幸福と健康は長い間心理学の研究テーマとなってきました。研究によると、内向的な人は外向的な人よりも幸福度が低いことがわかっています。心理学者は、これは内向的な人は常に物事のネガティブな側面に焦点を当てる傾向があるためだと考えています。失敗や批判など否定的な結果や評価に直面すると、ストレス反応が大きくなり、得られなかったり逃したりしたチャンスを手放すことが難しくなり、後悔や自責の念といった感情につながります。幸福は自己分析と評価の問題であるため、内向的な人は自分自身をより頻繁に振り返る傾向があります。さらに、ネガティブな経験はポジティブな経験よりも常に大きく、長期的な影響を及ぼすため、内向的な人は一般的に幸福感が低くなります。

外向的な人はより多くの社会的交流を持ち、より多くの社会的支援を得られます。想像してみてください。あなたに何か悪いことが起こったとき、多くの人があなたを気遣い、支えてくれるなら、その出来事があなたに与える悪影響は必然的に小さくなり、その出来事はスムーズに解決されるかもしれません。そのため、心理学者は、外向的な人は比較的優れた心理的回復力と対処能力を持ち、それが外向的な人を負のエネルギー攻撃に対してより免疫力を持たせることも発見しました。

同時に、多くの研究により、内向性と外向性は、ある程度、生来の遺伝的特徴であることがわかっています。子どもは幼少期に内向的な性格を示す場合があり、内向的な子どもは仲間との友情を築いたり維持したりすることが難しいことが多く、学校生活に適応するのは容易ではありません。これらは、子供たちが良好な社会適応能力や対人スキルを身につけるのに役立たず、これらの能力は成人後の生活や仕事にも影響を及ぼし、一連の連鎖反応やバタフライ効果を生み出します。言い換えれば、内向的な人は生まれたときから独身である可能性が高く、職場でリーダーになることがより困難になる可能性があります。

内向性の欠点を克服するにはどうすればいいでしょうか?

一般的に、内向的な性格は確かに精神的健康や社会的交流の問題につながりやすいですが、これは必ずしも内向的な性格自体のせいではなく、むしろ内向的な性格に伴う否定的な出来事に対する態度や対処法、社会的適応、コミュニケーション能力の良好な発達によるものです。

内向的な性格だからといって、性格を変えなければならないというわけではありません。性格とは、長い時間をかけて生来の資質と後天的な資質が組み合わさって形成される安定した特性だからです。性格が変わると、現在の生活に適応するのが難しくなる可能性もあります。内向的な性格の欠点の根本的な原因は、否定的な出来事に対する態度や対処方法、そして社会適応力や対人スキルにあり、これらはすべて徐々に変えたり培ったりすることができます。

強い内向的な性格のせいで、ネガティブな経験に過度に集中してしまい、ネガティブな出来事が起こるとすぐに不安になったり、迷ったりして、日常生活に影響を及ぼし、正常な人間関係を築くのが困難になる場合は、心理学で一般的に使用され、比較的効果的な方法がいくつかあります。

**1.認知行動療法：**これは認知再構成の概念に基づいた方法です。この方法では、不適応な行動や感情は不適応な認知から生じると考えられています。出来事自体が悪い感情の直接的な原因ではなく、非合理的な、あるいは間違った認識であることを認識する必要があります。したがって、私たちは自分の非合理的な認識を振り返り、それを修正するよう努める必要があります。それを長期間継続すれば、私たちは非合理的な自動思考を変え、否定的な出来事に対して正しい態度と対処法を身につけることができます。

心理学者は、次のような 12 の一般的な非合理的な認知を挙げています。

（１）誇張（破局的解釈）または軽視：例えば、自分の失敗を誇張したり、自分の貢献を軽視したりすること。

（２）感情に基づいた推論：自分の否定的な感情が物事の真実であると信じること。たとえば、罪悪感を感じると、自分が間違っているに違いないと信じてしまいます。

（３）ラベリング：たった一つのミスを犯しただけなのに、自分を「敗者」とレッテルを貼ること。

（4）責任過剰：外部で起こる否定的な出来事の原因は自分にあると考えるが、実際には自分が主な責任を負っているわけではない、あるいは責任が自分だけにあるわけではない。

（５）過度な一般化：小さな否定的な出来事を、終わりのない失敗の証拠として使うこと。

（6）白か黒かの思考：物事を白か黒かで見る。パフォーマンスが完璧でない場合は、自分は完全な失敗者だと考えます。 （7）精神的フィルタリング：小さな否定的な詳細を選び出し、それにこだわりすぎると、一滴のインクが川全体の色を変えるように、現実の見方全体が暗くなります。

（８）ポジティブな経験を否定する：何らかの理由で、ポジティブな経験は「重要ではない」と主張してそれを拒否し、日々の経験と矛盾する否定的な信念を維持します。

（９）「しなければならない」や「すべきだ」：これらの言葉を使うと、本当に必要なときに行動するのではなく、すべてを緊急事態に変えてしまい、息をつく暇もなくなります。

（10）結論を急ぐ：結論を強く裏付ける明確な事実がない場合でも、否定的な解釈をします。

（11）マインドリーディング：事実を確認せずに、誰かが自分に対して否定的な反応を示していると結論づけること。

（12）予測の誤り：物事が悪い結果になることを予想し、その予測を既成事実として扱うこと。

2 **.** **受容とコミットメント療法: **これは心理的柔軟性の向上に基づいたアプローチであり、狭い心理的問題の特定の認知内容を単に反駁するのではなく、より広範で柔軟かつ効果的な対処方法を確立することを目指します。心理学者は、経験回避や狭い自己制限など、出来事に対処する間違った方法を人々が簡単に採用し、それが長期にわたる否定的な感情の蓄積につながるだけでなく、過去の過ちに過度に集中したり、ひどい未来を想像したりして、否定的な感情を解消できなかったり、自尊心の欠如につながると考えています。多くの心理学者は、マインドフルネス瞑想の使用を推奨しています。マインドフルネス瞑想は、長期間蓄積された否定的な感情を効果的に解消し、現在を生きるよう促し、間違った執着を手放し、自尊心と自己価値を高め、それによって否定的な出来事に対処する能力を向上させ、精神衛生上の問題を回避することができます。

3 **.** **自己開示:** とは、人が自分の考え、アイデア、経験を他人に明らかにすることを指します。社会心理学では、自己開示は人々の友情や親密な関係の構築を効果的に促進できると考えています。自己開示に関して注意すべき点がいくつかあります。

（１）自己開示は、双方がお互いに自分自身を表現することを必要とする双方向の相互作用プロセスです。一方が常に自分のことばかり話していると、それは他方の自己開示を抑圧しているのと同じことであり、両者の関係構築にはつながりません。

（２）自己開示は文脈に基づいて行われる。自分の考えや経験を共有するときは、現在の状況に注意を払い、現在の状況に適した情報を選択的に表現する必要があります。

（３）自己開示は肯定的なものと否定的なものに分けられる。関係の初期段階では、できるだけ多くの肯定的な自己開示情報を表現することで、より良い初期関係を築くことができます。

参考文献

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