肩や首の痛みは肩や首からの苦痛信号です！

人生において、誰もが多かれ少なかれ肩や首の痛みに悩まされていますが、特に職場で長時間デスクワークをしたり、仕事が終わった後も長時間下を向いて携帯電話を見たりしている働く人々は、肩や首に特に悪影響を与えます。では、肩や首の痛みの主な原因は何でしょうか?

首と肩の痛みの原因:

1. 生理的要因: 長時間座ったり、携帯電話を下に向けて見たり、その他の悪い姿勢をとると、肩や首の筋肉に炎症が起こり、肩や首の痛みにつながる可能性があります。

2. 頸椎の問題: 頸椎の湾曲の変化、骨の肥大、または椎間板ヘルニアがある場合、頸部の痛み、可動性の制限を引き起こし、肩にまで影響が及び、肩や首の痛みを引き起こすこともあります。

3. 肩と首の軟部組織の損傷：不適切な睡眠姿勢、不適切な枕などにより首が硬くなり、肩や首の痛みにつながる可能性があります。さらに、肩や首の筋肉の緊張や捻挫も肩や首の痛みを引き起こす可能性があります。

4. 病気: 一部の病気から生じる関連痛も、肩や首の痛みを引き起こすことがあります。そのため、肩や首の痛みが長期間続く場合は、軽視せずに病院で精密検査を受けることをお勧めします。

肩と首の自己検査のヒント:

1. 方法

①壁に背を向けて立ちます。 ②かかととお尻を壁に近づけます。 ③肩甲骨（背中の上部の2つの出っ張った部分）を壁に近づけます。

2. 注意:

①自然な状態で後頭部が壁に近いかどうかに注目してください。そうでない場合は、首が前に傾いていることを意味します。これは、首の筋肉の力が不十分であることが原因である可能性があります。

② 後頭部を壁に押し当て、その姿勢を1分間維持します。これが頭と首の正しい姿勢です。 ③ 毎日1分ほど時間をとって、自分自身をチェックしてみましょう。

首や肩の痛みを和らげる方法:

1. 温湿布

温湿布は効果的に血液循環を促進し、肩や首の痛みを一時的に和らげます。日常生活では、熱いタオル、粗塩、漢方薬の塩袋などを使うこともできますが、火傷しないように注意してください。

2. マッサージ

マッサージは肩や首の痛みを和らげる良い方法でもあります。筋肉をリラックスさせ、血液循環を促進するのに役立ちます。ただし、マッサージの強さやツボには注意し、やみくもにマッサージをすると逆効果になることがあります。

3. 頭を動かす

長時間デスクワークをする人は、作業中にゆっくりと頭を回したり、肩や首を押したりして筋肉の緊張を和らげる時間を取るとよいでしょう。

4. ストレッチ

肩や首に痛みを感じたら、肩関節を中心に全身を適切に動かして体をストレッチしましょう。ただし、動きすぎたり、力を入れすぎたりしないように注意してください。

5. 石膏を塗る

痛みがひどい場合は、薬物療法で治療することもできます。鎮痛効果のある絆創膏を選ぶこともできます。できれば、副作用があまりなく、抗炎症作用と鎮痛作用のある漢方薬成分入りの絆創膏がおすすめです。

6. ヨガをする

ヨガは肩や首の痛みを和らげることのできる運動でもあります。ヨガの動きは穏やかで自然であり、特に肩と首の骨と筋肉を十分に伸ばすことができます。

首と肩を維持するための食事に関する提案:

1. 骨に良い栄養素を摂取する: タンパク質、カルシウム、鉄、マグネシウム、ビタミン C、ビタミン D3 など、骨の健康に良い栄養素を摂取します。総合的でバランスの取れた食事は、健康的な体重を維持し、骨への負担を軽減するのに役立ちます。

2. 魚、卵、赤身の肉、魚介類など、高品質のタンパク質とビタミンを摂取するようにしてください。また、人体が毎日必要とするさまざまなビタミンを含むマルチビタミン錠剤の摂取も検討してください。

したがって、どんなに忙しくても、肩や首の問題には注意を払い、適時に緩和して調整し、後になって手に負えなくなるほど深刻な状態に陥らないようにする必要があります。健康科学の知識についてさらに詳しく知りたい場合、ブランドに関する権威ある医師の推薦や専門的なメディア サービスについて聞きたい場合は、Xiaohan Health をフォローしてください。すべての質問に回答します。