人間には4つの「老化モード」があります。あなたはどちらにいますか？老化を遅らせる方法は…

老化は人によってどのように違うのでしょうか? 60 代になっても心臓はまだ丈夫でも、腎臓が機能不全に陥り始めている人もいるかもしれません。 30 歳の人の腎臓と同じ機能を持っていても、免疫力が低下する病気にかかっている人もいます。

体の部位によって老化の速度は異なります。あなたはどちらですか？
2020年にネイチャーの子会社であるネイチャーメディシンに掲載された研究によると、老化は多くの病気と同様に、遺伝子レベルと分子レベルで4つの異なる「老化パターン」に分類できることが判明した。

1. 免疫系の老化2. 代謝の老化3. 肝臓の老化 4. 腎臓の老化

それぞれのタイプは、異なる老化の進行と関連する疾患のリスク増加に対応します。たとえば、代謝的に老化した人は、加齢とともに血糖値の上昇の兆候がより顕著に現れ、糖尿病を発症するリスクが高くなる可能性があります。

免疫老化の人は、加齢とともに炎症マーカーのレベルが上昇したり、免疫関連の疾患にかかりやすくなったりする可能性があります。老化度分類により的確な介入が可能になります。

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免疫システムの老化

1. 全粒穀物をもっと食べる

全粒穀物は栄養が豊富で、穀物に含まれる食物繊維、ビタミンB、ミネラルが多く含まれています。大腸がん、便秘、糖尿病、心臓病、高脂血症などの病気の予防や免疫力の向上に効果があります。
粗粒には多くの種類があります。オート麦、キビ、トウモロコシ、黒米、さまざまな豆を一緒に調理してお粥を作ることができます。

2. 動物の血を食べる

鉄欠乏症は免疫細胞数の減少につながり、抗体の生成に影響を与える可能性があります。

赤身の肉、レバー、血液などの動物性食品に含まれる鉄はヘム鉄であり、含有量が多いだけでなく吸収率も高いです。毎日少しの赤身の肉を食べることはできますが、成人は1週間に500グラムまでしか食べられません。動物の肝臓は月に2～3回、1回につき約半タエル食べることができます。

3. キノコをもっと食べる

キノコ食品には亜鉛が豊富に含まれているだけでなく、真菌多糖類という生物学的に活性な物質も含まれており、これも免疫力の向上に役立ちます。ポルチーニ茸、椎茸、マッシュルーム、ヒラタケなどのキノコ類は毎日食べることができます。

4. よく笑う

笑うことは、身体の中で一連の反応を引き起こします。神経系と内分泌系のバランスを促進し、白血球を増やし、体内の免疫グロブリンの分泌を増加させ、免疫力を高めます。

5. 毎日散歩する

1日30～45分、週5日、12週間運動すると、体内の免疫細胞の数が増え、抵抗力が相対的に高まります。少し汗をかいて心拍数が上がる程度の運動です。

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代謝老化

1. 体重とウエストラインをコントロールする

体格指数（BMI）＝体重÷身長の2乗は、肥満度を測る指標の一つです。肥満がさまざまな代謝関連疾患につながる可能性があることは誰もが知っています。一般的に、BMI は 18.5 ～ 23.9 が正常です。

特に、腹部肥満はリンゴ型や洋ナシ型などの体型の変形につながり、メタボリックシンドロームのリスクを大幅に高めます。

2. 健康的な食生活を維持する

メタボリックシンドロームの主な原因は、10 の悪い食習慣によるものです。

これらには、早食い、朝食抜き、雑多な昼食、大量の夕食、高脂肪・高コレステロール食品の大量摂取、過度の飲酒、食後の喫煙、過度に加工・精製された食品、主食としての果物の摂取、十分な水分の摂取不足などが含まれます。 ”

3. 3つの高指標を制御する

生活習慣の変更が効果がない場合、補助的な治療として、脂質低下薬や血糖値や血圧をコントロールする薬などの薬剤が追加されることがあります。

4. 早めに時間通りに寝る

夜更かしをすることが多い人は十分な休息が取れず、交感神経が興奮し、副腎皮質と髄質が活動し過ぎてしまいます。その結果、代謝や免疫に問題が生じ、体内のホルモンレベルに影響を及ぼし、内分泌リズムが乱れ、インスリン機能に影響を及ぼし、2 型糖尿病やその他の代謝性疾患にかかりやすくなります。

5. 十分な水を飲む

沸騰したお湯、特に温かいお湯をより多く飲むことは、正常な体の代謝と水分バランスを維持するための最良の方法です。 「中国住民の食事ガイドライン2022」では、成人女性は1日あたり1,500ml、男性は1,700mlの水を摂取すべきであると明記されている。喉が渇くまで大量の水を飲むのを待たないでください。

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肝臓の老化

肝臓を守るために、生活の中で常に次の 3 つのことを行ってください。

1. アルコールを飲まないようにする

「肝臓を守るために飲酒する」という次の 4 つの言葉を例に挙げましょう。

1 つ目は、避けられるのであれば飲酒しないことです。 2 つ目は、どうしても飲まなければならない場合に過剰に飲まないことです。 3つ目は、定期的に肝機能をチェックすることです。 4つ目は、空腹時に飲まない、急いで飲まない、大量に飲まない、B型肝炎やC型肝炎の患者は飲まない、という4つの「いけないこと」を心に留めておくことです。

2. 医師の指示に従って薬を服用する

薬は医師の指示や指示に従って服用し、勝手に使用しないでください。
肝臓は人体の中で最大かつ最も重要な化学工場であり、ほぼすべての薬物は肝臓で代謝されます。そのため、肝臓における薬物およびその代謝物の濃度は他の臓器よりもはるかに高くなります。

3. ポジティブな気持ちを保つ

現代人は、過度の飲酒や睡眠不足などにより、すでに肝臓に負担がかかっています。そこにイライラが加われば、肝臓にとって「火に油を注ぐ」ことになります。

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腎臓の老化

腎臓を守るためには、次のような生活習慣を避ける必要があります。

1. 尿を我慢しない

頻繁に尿を我慢すると、尿が膀胱内に長時間留まるため、細菌が繁殖しやすくなり、細菌が逆流して腎臓感染症を引き起こす可能性があります。特に高齢の女性、腎臓結石や糖尿病の患者ではその傾向が強くなります。

頻繁に尿を我慢すると尿路感染症を引き起こしたり悪化させたりしやすく、また腎臓感染症が長期化すると腎機能の低下や尿毒症につながる可能性もあります。

2. 軽い味わい

高脂肪、高タンパク質、濃い味の食事は腎臓にさまざまな影響を与え、腎臓の排泄負担を増加させます。

例えば、肉を食べすぎると代謝老廃物が過剰に生成され、必然的に腎臓への負担が増加します。尿酸、シュウ酸、カルシウムなどの代謝物は、腎臓間質に直接損傷を与えて腎臓結石を形成し、間接的に腎機能に影響を及ぼす可能性があります。

甘すぎる食べ物や塩辛い食べ物を摂りすぎると、糖尿病、高血圧、肥満などの一連の代謝障害につながりやすくなり、さらに腎機能に影響を及ぼす可能性があります。

3. 早めに禁煙する

2006年に「中国伝統中西医学腎臓学総合ジャーナル」に掲載された論文では、喫煙には明らかな腎毒性作用があり、腎臓の血行動態や組織学的構造に影響を及ぼし、尿中タンパク質排泄率の増加を引き起こし、さらに腎機能を損傷して末期腎疾患のリスクを高める可能性があると指摘されています。

4. 「昔ながらのスープ」をあまり飲まない

「昔ながらのスープ」を過度に追求したり、スープを飲み過ぎたりすると腎臓病につながるため、広東省の人々は特に注意を払う必要がある。

スープを長く煮込みすぎると、プリン体の含有量が非常に高くなります。プリンの摂取量が多いと高尿酸血症になりやすくなります。血中尿酸値の上昇や尿酸値の急激な上昇と低下は、痛風の急性発作を引き起こすだけでなく、腎臓や心臓血管の損傷を引き起こす可能性があります。

レビュー |李南南 湖南省科学ライター協会理事、湖南省科学技術協会研究宣伝部副部長、二級研究者、中国科学ライター（医療分野）

出典: ヘルスタイムズ