指のしびれ、手首の不快感、「ケータイ手」にご注意！

仕事中、私たちは絶えずキーボードで入力し、必死にマウスをクリックしています。仕事の後、携帯電話をいじったり、ゲームをしたり、家事をしたり…私たちの手は生活の中で多くのプレッシャーを受けています。時間が経つにつれて、指のしびれ、手首の不快感、指の弱さなど、手のトラブルが起こりやすくなります...これらの症状がある場合は、「ケータイ手」または「マウス手」の犠牲になっている可能性があります。

画像出典: Baidu Gallery

まずは、あなたが「ケータイ持ち」かどうかテストしてみましょう。

①まず、携帯電話をよくいじる手を出して、腕を伸ばして手のひらを左か右に向け、親指を入れた握りこぶしを作ってください。

②次に手首をできるだけ下に曲げ、強く押し下げて5秒間保持します。

③手に明らかな痛みがある場合は、携帯電話の手に問題がある可能性があります。

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「携帯電話の手」の危険性：

1. 指のしびれ

親指、人差し指、中指、薬指、橈骨半分に異常な感覚やしびれが生じることがあります。このしびれは夜間にひどくなり、起きて休むと軽減します。

2. 手の筋肉の萎縮

母指球の最も外側の筋肉が萎縮し、指や手のひらに抵抗したり、物を挟んだりすることができなくなり、非常に深刻な影響が生じます。

3. 手の筋肉の衰弱

電話を持ったり新聞を読んだりするときに力が入らなくなったりふらついたり、ボタンをかけたり針に糸を通したりする細かい動作ができなくなったりして、生活に深刻な影響を及ぼします。ヘラや編み針、鍋などを持っているときでも、突然感電したり、誤って物を落としたりすることがあり、生命に比較的大きな影響を与え、ある程度の安全上の問題を引き起こします。

手の疲労を軽減するためのいくつかのアクション:

1. 指

手のひらをできるだけ大きく開き、8〜10秒間保持します。次に指を曲げ、8〜10秒間保持し、上記の手順を5〜8回繰り返します。

2. 手首（I）

手のひらを下に向けて腕を前に伸ばします。まず手首を上向きに曲げて 8 ～ 10 秒間保持し、次に手首を下向きに曲げて 8 ～ 10 秒間保持し、上記の手順を 5 ～ 8 回繰り返します。

手首（II）

指を交差させて握りこぶしを作り、時計回りと反時計回りにそれぞれ10回ずつ回転させ、上記の動きを5～8回繰り返します。

4. 前腕

前腕を伸ばしてゆっくりと外側に回転させ、8 ～ 10 秒間保持してから腕をリラックスさせ、上記の動きを 5 ～ 8 回繰り返します。

「携帯依存症」を避けるために、私たちは日常生活で何に注意すればよいのでしょうか？

1. 指と手首の正しい姿勢に注意する

マウスを長時間使用する場合は、手首をサポートするマウスパッドを選ぶとよいでしょう。仕事や家事をするときは、手首を過度に曲げたり伸ばしたりしないでください。また、重いものを持ち上げたり運んだりしないでください。

2. 携帯電話を長時間同じ姿勢で使用しない

携帯電話の持ち方にはさまざまな方法があります。より良い方法は、両手で持って圧力を分散させることです。ただし、携帯電話を同じ位置に長時間保持しないでください。これにより、筋肉や関節が緊張した状態になり、不快感が生じやすくなります。そのため、携帯電話を持つ姿勢をこまめに変えることにも重点が置かれます。

3. 携帯電話の使用時間を減らす

携帯電話を長時間操作するのは避けてください。携帯電話を 1 時間使用した後は、休憩して手の筋肉と関節をリラックスさせるのが最適です。手の不快感を和らげるには、ハンドマッサージをしたり、手首の関節を回したり、拳を握ってからリラックスしたりすることができます。

4. 手をお湯に浸す

時間があるときは、手をお湯に浸すと、手の血行が促進され、手の疲れが軽減されます。温湿布は患部の痛みを和らげることもできます。火傷をしないように注意し、常に肌の状態に注意してください。赤みや水ぶくれが生じた場合は、直ちに使用を中止してください。

5. マッサージ

手首と手をもっと頻繁にマッサージすると、痛みを和らげ、症状を緩和することができます。不快感がひどい場合は、局所的に軟膏を塗って緩和することも検討できます。

リストガードの着用

手首ブレースは手首の過度の動きを制限し、手首に一定のサポートを提供し、手首の不快感を軽減します。

予防は治療よりも優れているため、正しい姿勢と手を使う時間に注意し、仕事と休息の組み合わせに注意し、「携帯電話の手」の干渉を避ける必要があります。