季節の変わり目に風邪をひいていませんか？これらの5つの症状がある場合は注意してください

最近は気温も下がり、新型コロナウイルスの感染拡大もあって、風邪をひく人も増えています。これは職場での気分に影響を与えるだけでなく、身体的な不快感により、他の人との日常的なコミュニケーションさえも緊張することになります。その結果、秋から冬に季節が変わると、風邪が人々にとって「ハードル」となるのです。

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風邪は薬を飲むだけで治ると考えていると、風邪が長引く可能性があります。風邪を本当に理解し、それが体内に広がるのを時間内に止めることによってのみ、風邪が「やりたい放題」するのを防ぐことができます。

これらの症状が現れた場合は注意してください。

仕事や生活の忙しさの中で、私たちは風邪の症状を無視したり、仕事の疲れや体調不良が原因だと考えて、軽い病気を深刻に受け止めないことがあります。しかし、これらの症状を無視すると、事態は悪化する可能性があります。ただし、風邪の初期段階では、痰が出る、発熱、鼻づまりなどの風邪の症状以外にも、いくつかの症状が現れます。次のような症状があるときは、体調管理が必要かもしれません。

1.初期症状

鼻炎：

くしゃみ、鼻づまり、水っぽい鼻水などの鼻炎が起こります。しかし、これは頻繁に起こるものではありません。たとえば、通常の仕事や生活の中で鼻が痛いと感じたときに突然くしゃみをすることがあります。このような状況では、人々は鼻をこすって何も起こらなかったかのように振る舞うことがよくあります。

喉の不快感：

乾燥した天候は、喉の不快感や乾燥、かゆみ、灼熱感を引き起こしやすく、日常生活ではこれを「喉の乾燥」と呼んでいます。

2.初期症状

喉の痛み、耳管炎：

初期の鼻炎や喉の不快感がある場合、2～3日後に喉の痛みや声枯れの症状が現れます。この時点で、食べ物に対する食欲がなくなり、呼吸がスムーズでなくなり、軽い頭痛さえ感じるようになるでしょう。耳管炎により、難聴の症状が現れることもあります。

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疲労感と眠気：

時々、人は深い眠りに落ちてしまい、なかなか目覚められないことがあります。目覚めた後、まるで十分な睡眠が取れなかったかのように、疲れてぐったりした感じがします。

息切れ：

鼻づまり、睡眠中のいびき、睡眠中の呼吸困難により突然目が覚めるなどの症状があります。

したがって、上記の症状が現れ、それが 2 ～ 3 日続く場合は、真剣に受け止めてください。これは風邪が近づいていることを体が知らせているのです。

なぜ私はいつも風邪に悩まされるのでしょうか?

平均して2か月に1回風邪をひく人がいる一方で、1年間一度も風邪をひかない人がいるのはなぜでしょうか?まず風邪の引き金となる要因を理解しましょう。

① 雨、寒さ、過度の疲労、貧血、ビタミンAやビタミンDの不足など、呼吸器の全身的または局所的な防御機能を低下させるさまざまな要因が上気道感染症を引き起こす可能性があります。

② 高齢者、虚弱者、幼児は免疫機能が低い。

③慢性呼吸器疾患等

④さらに、混雑した環境、座りがちな生活、大気汚染、栄養失調、不眠症なども上気道感染症の危険因子です。

ウイルスが弱い免疫力とこれらの引き金に出会うと、風邪が健康な体に侵入し始めます。

私たちが直面する外部環境が類似している場合、私たち自身の免疫力を強化することは風邪と戦うための「武器」になります。それを有効活用したいのであれば、理解する必要があります。

1.みんなが話している「免疫」とは何でしょうか?

免疫について言えば、一般的に言えば、それは私たちの体の中の免疫システムです。免疫システムは、体が免疫反応と免疫機能を実行するための重要なシステムです。外来侵入抗原を速やかに識別して排除し、ウイルス、細菌、汚染物質、病気による攻撃から人体を守ります。たとえば、体内の変異した腫瘍細胞、老化細胞、死んだ細胞、その他の有害な成分を特定して除去します。免疫システムの内部環境は、自己免疫寛容と免疫調節によって安定に保たれます。健康な免疫システムはかけがえのないものですが、将来的に機能不全に陥る可能性もあります。

2.日常生活で免疫力はどのように破壊されるのでしょうか?

食習慣：

油分や塩分を多く含む食品は免疫系にダメージを与え、抗菌反応を弱める可能性があります。甘いものを過剰に摂取すると、白血球の殺菌力も低下します。さらに、水をたくさん飲むことも重要です。水を飲むと、体の新陳代謝が促進され、毒素の排出が促進され、免疫力が高まります。

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睡眠不足：

体の免疫因子のほとんどは睡眠中に形成されます。免疫力を高めることは睡眠の重要な機能の一つです。長時間夜更かしをすると、疲労、エネルギー不足、風邪、アレルギーなどの症状を引き起こします。研究によると、不眠症の人の反応タンパク質のレベルは著しく増加しており、全身性炎症のレベルが高く、免疫システム機能が低下していることが示されています。しかし、睡眠効率が高い人ほどインターロイキン6のレベルが低くなります。言い換えれば、良質な睡眠は免疫機能を改善し、体内の炎症レベルを低下させるのに役立ちます。

不機嫌：

悪い気分が続くと免疫機能が低下する可能性がありますが、幸せな気分は体の免疫システムと生物学的システムをバランスの取れた状態に保つことができます。

3.免疫力を高めるには？

毎日の栄養をしっかり摂る：

毎日、シリアルやジャガイモ、野菜や果物、良質のタンパク質、脂肪など、4 種類の主要な食品を食べましょう。

① 穀類やジャガイモ類は、紫芋、サツマイモ、オート麦、そばなど、人体に豊富な炭水化物とビタミンBを提供し、人体の免疫システムが正常に機能するのに役立ちます。

②カボチャ、ニンジン、リンゴ、レモン、バナナなどの新鮮な野菜や果物。ビタミンは人体のさまざまな代謝プロセスに関与しており、体内の多くの反応プロセスの重要な触媒です。新鮮な野菜や果物は、人体のビタミン濃度を正常に保ち、代謝を改善するのに役立ちます。

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③赤身の肉、卵、牛乳、キノコ、大豆製品、魚介類など、良質なタンパク質を含む食品を食べましょう。良質なタンパク質は、ある程度、体の病気に対する抵抗力を高めることができます。乳製品に含まれるラクトフェリンは、鉄分と組み合わせると、チフス菌や病原性大腸菌の増殖と繁殖を抑制するのに役立ちます。

④ 油分の多い食品の摂取を控え、血管内のゴミや沈殿物を減らしましょう。免疫細胞の活力を維持するために、1日の脂肪摂取量は50グラムを超えず、糖分摂取量も50グラムを超えないようにする必要があります。

睡眠の質を確保する:

これは現代の若者にとって難しいことのようです。多くの人は、夜、携帯電話の光の前で眠気を我慢しようとして、携帯電話をチェックし続けます。しかし、深夜に携帯電話を使用するとメラトニンとセロトニンの生成に影響し、睡眠リズムの障害につながることは誰もが知っています。ですから、風邪に抵抗するためには、睡眠の観点から、まずは夜更かしして携帯電話をいじらないように手をコントロールする必要があります。寝る前に足を浸したりお風呂に入ったりするなど、心を落ち着かせ、癒す活動を行うこともできます。

画像出典: 著者

幸せな気分を保つ：

環境が変化したときは、それを受け入れて自分の能力の範囲内で行動し、改善の余地を残しておく必要があります。生活の中で余暇や娯楽を利用して、ストレスを調整し、注意をそらし、感情を安定させ、身体の健康に注意を払ってください。

気温が下がるほど、風邪をひく可能性が高くなります。まずは効果的な予防策を講じ、体の変化を敏感に察知しなければなりません。風邪をひいたら、まずは体の外側を補い、内側を強くして健康を取り戻し、忙しい生活に戻り、幸せを味わいましょう。

著者: 徐朗

レビュー |復旦大学上海第五人民病院副主任医師、丁和源氏

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