症状別、対象者別、シナリオ別に分けてご紹介！ COVID-19感染からの回復期についての専門家の指導、保存してください！

北京市衛生健康委員会は、回復期にある新型コロナウイルス感染患者の自己健康管理を支援・指導するため、専門家を組織し、「回復期にある新型コロナウイルス感染患者の健康管理に関する専門家ガイドライン（第1版）」を策定した。

このガイドラインは、さまざまな分野の専門家や学者の意見をまとめ、関連する臨床経験を要約したものです。新型コロナウイルスに感染し、回復期にある人たちの健康管理を支援・指導することを目的としています。新型コロナウイルスに感染し、回復期にある方は、このガイドラインをよくお読みの上、遵守し、自らの健康は第一に責任を持ってください。

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対象グループ

「新型コロナウイルス肺炎診断・治療プログラム（試行第9版）」や専門家の推奨によれば、新型コロナウイルスに感染した人が以下のいずれかの基準を満たし、その他の症状が著しく改善した場合、回復期に入ったとされています。

1. 2回連続の核酸検査が陰性で、Ct値が35以上であった。

2. 抗原検査の結果が3日連続で陰性であること。

3. 7日間の自宅隔離が完了した後、解熱剤を使用せずに24時間以上発熱症状が治まっていること。

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回復期間中の主な健康問題とリハビリテーションの提案

世界保健機関の「COVID-19からの個人回復ガイドライン」によると、臨床観察と人口調査を合わせると、COVID-19感染からの回復期にある人々は現在、息切れ、身体活動と運動の制限、体力の低下と疲労、嗄声と咳、嚥下障害、嗅覚と味覚の問題、不安、うつ病と睡眠障害、体の痛みなど、主な健康上の問題を抱えています。

1. 息切れ

COVID-19感染後には息切れがよく起こります。息切れの対処法: 息切れを和らげるためにさまざまな姿勢を試してみて、どれが効果的か確かめてみましょう。うつ伏せの姿勢: お腹の上に平らに横たわる（うつ伏せ）と、息切れが軽減されます。前傾姿勢: テーブルの横に座り、腰より上に体を前に傾け、頭と首をテーブルの上の枕に乗せ、両腕をテーブルに乗せます。または、椅子に座り、体を前に傾けて両腕を膝または肘掛けに乗せます。前向き立ち姿勢: 立った状態で、前方に傾き、窓枠またはその他の安定した支持面に横になります。背もたれ立ちの姿勢：壁に寄りかかり、両手を体の両側に置き、足を壁から約 30 cm 離し、足を広げます。さらに、次のような状況ではすぐに医師の診察を受ける必要があることに注意してください: 軽い運動の後でも息切れが著しく、息切れを和らげる姿勢をとっても改善しない場合。安静時にも強さが変化し、いかなる呼吸制御技術でも改善されない息切れ。特定の姿勢、活動、または運動中に胸痛、心拍数の上昇、またはめまいが起こる。顔、腕、脚、特に体の片側の力が弱くなる。

2. 咳

咳は体の重要な防御反射であり、呼吸器分泌物や有害因子を除去するのに役立ちます。咳の問題に関するアドバイス: 軽い咳は通常治療を必要としません。痰の量が多い場合や痰を吐き出すのが難しい場合は、アセチルシステイン、塩酸アンブロキソール、ユーカリシトラタスカプセル、カルボシステインなどの去痰薬を服用します。咳が主に乾いたものであれば、デキストロメトルファン、複合メトキシフェナミンカプセル、抗ヒスタミン剤などを服用することができます。伝統的な中医学では、喉の痛みや咳（特に乾いた咳）を伴い、他の症状がない場合は、清熱、体液促進、肺の潤い、咳の緩和のために、荊芥白度末、銀桔末、尚菊陰を服用することができます。掻き取りなどの外用漢方治療も行えます。咳がひどく、日常の仕事や睡眠に影響がある場合、または3週間以上続く場合は、病院を受診することをお勧めします。

3. 疲労

休んでも大幅に軽減されない脱力感や疲労感は、COVID-19感染からの回復期に最も多く報告される症状です。疲労に対する提案: 日常生活の規則的なリズムを維持し、活動に優先順位を付け、仕事を適切に計画します。症状は軽度で、呼吸困難はありません。基礎疾患を定期的に治療すると同時に、肺の気を補い、気の流れを促進するために、ユリやキキョウなどの適切な補気薬を投与することもできます。呼吸困難が起こり、治まらない場合は、すぐに病院に行き治療を受けてください。浸漬や洗浄などの外用漢方治療も行えます。生姜を3枚（1元硬貨くらいの大きさ）取り、灸5グラムと塩5グラムを加えて10分間煮ます。足首の関節より上の位置まで水を入れ、温度を40～43℃に調節し、この温度を保って1日1回30分程度浸します。大量に汗をかくのではなく、軽く汗をかく程度が適切です。心臓病がある場合は、入浴時間を半分に減らし、長くしすぎないようにしてください。呼吸困難が起こり、治まらない場合は、すぐに病院に行き治療を受けてください。

4. 不眠症

COVID-19 感染からの回復過程では、寝つきが悪い、睡眠時間が短い、眠りが浅い、夢を頻繁に見るなどの症状が現れることがあります。不眠症に対するアドバイス: 就寝時間と起床時間を規則正しくしましょう。過度の光や騒音など、気が散る要因が周囲にないことを確認してください。就寝の1時間前には携帯電話やタブレットなどの電子機器の使用をやめるようにしてください。ニコチン（喫煙など）、カフェイン、アルコールの摂取を最小限に抑える;瞑想、マインドフルネスに基づくストレス軽減、マインドフルネスまたは入浴、アロマセラピー、太極拳、ヨガ、音楽など、眠りを助けるリラクゼーションテクニックを試してみてください。漢方薬の浸漬法や洗浄法も使えます。

5. 痛み

COVID-19 の感染および回復の過程で、骨や関節の痛み、筋肉痛、喉の痛みなどの痛みの症状が発生する場合があります。痛みの問題に対するアドバイス: 関節、筋肉、または全身の痛みがある場合は、食事と一緒にパラセタモールやイブプロフェンなどの鎮痛剤を服用してください。喉の痛みには、金後味丸やミントのトローチなどの薬を使って治療することができます。一晩よく眠ると痛みの症状を軽減するのに役立ちます。リラックスできる音楽を聴いたり、瞑想したりすることも痛みを和らげるのに役立ちます。日常の活動のペースを調整することは、痛みを管理するための鍵の 1 つです。温湿布や掻き取りなどの外用漢方治療も利用できます。明らかな胸痛を感じた場合は、速やかに医療機関を受診してください。

6. 動悸

新型コロナウイルス感染症の回復期には、パニックや動悸などの症状を経験する患者もいる。この時期は、休息を増やし、日常生活を調整し、十分な睡眠をとることに注意することが推奨されます。同時に、自身の栄養を強化し、タンパク質やビタミンが豊富な食品をより多く摂取し、体の病気に対する抵抗力を高める必要があります。動悸の症状が顕著で、心拍数が1分間に100回以上60回未満が継続したり、不整脈が起きたりする場合は、ウイルス性心筋炎の発生に注意する必要があります。早めに病院に行って検査を受け、原因を突き止めて対策を取ることをお勧めします。

7. サウンドの問題

COVID-19 感染症は、喉の痛み、刺激性の咳、喉に痰が絡む感覚を引き起こし、頻繁に咳払いをする必要が生じることがあります。特に病院で人工呼吸器を装着した後は、声が弱くなったり、息切れしたり、かすれたりすることがあります。声の問題に関するアドバイス: 水分補給を心がけ、一日を通して少量ずつ何度も水を飲んで、声をできるだけ正常に保ちましょう。声を張り上げないでください。ささやき声以上の声で話すのは声帯に負担がかかるので避け、大声で話したり叫んだりしないようにしてください。頭にタオルをかぶせ、沸騰したお湯の蒸気を 10 ～ 15 分間吸入すると、声道の乾燥が緩和され、潤いが与えられます。喫煙をやめることをお勧めします。

8. 嚥下障害

食べ物や飲み物を飲み込むのに困難がある場合は、飲み込みを助ける筋肉が弱まっている可能性があります。嚥下障害に関するアドバイス: 飲食するときはまっすぐに座り、横になって飲食しないでください。食後少なくとも 30 分間は直立姿勢（座る、立つ、歩く）を保ってください。より柔らかい、より滑らかな、よりしっとりとした食べ物など、異なる食感の食べ物を試したり、固形の食べ物を非常に小さく切ったりしてください。食べるときはゆっくり噛んで、早く食べ過ぎないようにしてください。食べたり飲んだりするときには注意してください。食事をするときは静かな場所を選ぶようにしてください。食事中や飲酒中の会話は避けてください。もう一口食べたり飲んだりする前に、口の中に食べ物がないことを確認してください。必要であれば、使用前に一度飲み込んでください。お腹いっぱい食べた後に疲れを感じたら、一日を通して少量ずつ、頻繁に食事を摂りましょう。歯を磨いて水を飲んで口の中を清潔に保ちましょう。食事中や飲酒中に咳をしたり、窒息したりした場合は、食べ物や飲み物が肺に入っている可能性があるため、医療提供者に連絡してください。

9. 嗅覚と味覚の低下

嗅覚や味覚の喪失を感じた場合は、次のことを試すことをお勧めします。口腔衛生を保つために、1 日に 2 回歯を磨いてください。レモン、バラ、クローブ、ユーカリの香りを 1 日 2 回 20 秒間嗅ぐ嗅覚トレーニングを実践します。レモン汁や新鮮なハーブなど、ハーブやスパイスを料理に加えてみましょう。嗅覚や味覚が低下した人のほとんどは、新型コロナウイルス感染後1か月以内に回復する。

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回復期における心理的調整と栄養サポート

1. 回復期における心理的適応

新型コロナウイルス感染症の感染および回復の過程で、恐怖、緊張、不安などの感情を経験するのは自然なことであり、過度に神経質になる必要はありません。恐怖、緊張、不安を克服するには、次の点から始めることができます。

1. 規則正しい仕事と休息のスケジュールを維持し、十分な睡眠、適度な運動、読書、音楽鑑賞などを行い、健康的な食生活を心がけましょう。否定、回避、他人への過度の依存、非難や不平、気を散らす感情、癇癪、衝動性などの悪い対処法をとらないでください。特に、喫煙や飲酒で緊張を和らげようとしないでください。

2. 積極的に心理を調整し、他の人とコミュニケーションを取り、お互いを励まし、お互いに心理的なサポートを提供し、注意をそらします。

3. 呼吸リラクゼーショントレーニング、有酸素運動、マインドフルネス瞑想などを通じて感情を調整できます。

2. 回復期の栄養補給

少量ずつ頻繁に食事を摂り、さまざまな食品を適度な組み合わせで、決まった時間に決まった量を食べることに注意を払うことができます。食品の多様性を維持し、肉と野菜の両方に注意を払い、粗い食品と細かい食品の組み合わせに注意を払います。新鮮な野菜、果物、大豆、牛乳、シリアルをもっと食べましょう。魚、鶏肉、卵、赤身の肉を適度に食べ、魚、エビ、鶏肉、赤身の肉を好み、脂肪を控え、軽くて脂っこくない食事を摂ります。辛い食べ物、揚げ物、脂っこい食べ物は避けてください。十分な水（できれば沸騰させた水）を飲み、砂糖の入った飲み物は控えるか、飲まないようにしてください。

食事療法や治療に薬用食品を合理的に使用します。冬の気候の特徴と合わせて、雪梨羅漢果水、トウモロコシのひげとオレンジの皮水、大根の蜂蜜水、クルミとネギと生姜のスープ、梨のスープ、ヤムイモと冬瓜と蓮の実のお粥、ハトムギとポリアとヤムイモのお粥などの漢方食事療法を使用することをお勧めします。

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日常生活の注意事項

COVID-19感染からの回復期には、核酸検査や抗原検査の結果が陰性になっても、身体はまだ発病前の状態に戻っておらず、完全に治まるまでには1～2週間、あるいはそれ以上かかるとされています。この段階では、段階的な進歩の原則に従い、個人の保護、日常生活、日常の運動、仕事への復帰など、できることを行い、徐々に通常の状態に戻る必要があります。

1. 日常生活で注意すべきこと

1. 現在、冬季呼吸器感染症の流行期です。新型コロナウイルス感染症、インフルエンザ、風邪など冬から春にかけて流行する呼吸器感染症が重なって流行するリスクも否定できない。 「健康状態が良い」という理由で自己防衛基準を下げるべきではない。外出の際は、引き続き科学的にマスクを着用し、集まりを減らし、必要な場合を除き、混雑した場所や密閉された空間に行くことを避けなければなりません。特に汚染の疑いのある物質に触れた後や、公共の場で頻繁に触れる表面に触れた後は、常に手を清潔に保ってください。

2. 十分な栄養、定期的な仕事と休息、そして十分な睡眠を確保します。食生活の面では、高タンパク質で栄養価の高い食品をより多く食べることに注意する必要があります。喫煙や飲酒の習慣がある人、特に危険因子のある人にとって、喫煙や飲酒は基礎疾患を悪化させます。 「陽康」を達成した後は、喫煙をやめ、飲酒を控えることが推奨されます。 「陽康」後に食欲不振になったり、味覚障害がある人は、少量ずつ頻繁に食事を摂ることをお勧めします。糖尿病患者は、血糖値の大きな変動を避けるために規則正しい食事を維持する必要があります。

3. 急性の発熱症状が治まったら、体力が許せば入浴は可能ですが、サウナは避けてください。入浴中は風邪をひかないように注意し、室内の温度が適切であること、お風呂のお湯の温度が高すぎないことを確認してください。

（II）日常の運動に関する注意事項

1.規則正しい生活、十分な栄養と睡眠を基本に、ウォーキング、八段錦、簡単な日常の家事などの低強度の活動から始めます。明らかな不快感がない場合は、階段の上り下り、早歩き、ジョギング、サイクリング、水泳、ダンスなど、病気の前の通常の活動状態に戻るまで、数週間かけて活動の強度を徐々に上げることができます。

2. 運動中に胸痛、動悸、めまい、その他の不快感を感じた場合は、直ちに運動を中止し、必要に応じて医師の診察を受けてください。入院リハビリテーションを受けている患者、基礎疾患として心肺疾患を有する患者、および疲労、胸の圧迫感、呼吸困難などの残存症状がある患者は、2週間以内に激しい運動や重労働を避ける必要があります。低強度の運動は少なくとも1～2週間は継続でき、体が徐々に適応した後は高強度の運動を行うことができます。

（III）復職にあたっての留意点

1. 仕事に復帰する際は、軽い仕事から始め、ストレスや残業、夜更かしなどを避けながら、徐々に通常の仕事量と勤務状況に戻してください。

2. 可能であれば、20〜30 分の昼休みを取ってください。

3. 個人の体格、年齢、健康状態などの違いにより、回復時間も異なります。したがって、回復作業は徐々に行う必要があり、その強度は疲労を感じない程度にする必要があります。

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家庭消毒のアドバイス

新型コロナウイルス感染者が回復期に入った後は、室内の換気を強化し、清潔と衛生を基本に、重要箇所や使用済みの物品の消毒を行う必要がある。推奨される消毒方法は、日光照射や熱などの物理的な消毒方法です。家の表面には、化学消毒剤を使用して拭くことができます。家庭内の消毒には、塩素系消毒剤、第四級アンモニウム系消毒剤、手指消毒剤などが使用できます。アルコールや第四級アンモニウム系消毒ワイプも使用できます。

1. 対象物に応じた消毒方法

1. 室内の空気。室内の空気の循環を保つために、毎日定期的に窓を開けてください。自然換気が不可能な場合は、排気ファンや空調システムなどを使用して機械換気を行うことができます。

2. 物体の表面。テーブル、椅子、家具、ドアノブ、蛇口などの表面に汚れがある場合は清掃し、500mg/Lの塩素含有消毒剤で拭き消毒してください。刺激の少ない第四級アンモニウム系消毒剤もお選びいただけます。 30分後、水で拭き取ってください。携帯電話、リモコン、マウスなどの小物はアルコールティッシュで拭いて消毒できます。

3. 汚染されている可能性のある地面や壁などの表面。汚染物質がある場合は、消毒する前に完全に洗浄する必要があります。 500mg/Lの塩素含有消毒剤で拭き取るか、スプレーすることができます。消毒時間は30分以上である必要があります。

4. 食器とコップ類。まず洗浄し、その後消毒します。 15分間煮沸するのが第一選択です。 500mg/Lの塩素含有消毒液に15分間浸した後、きれいな水で洗い流すこともできます。

5. 衣類、寝具、タオルなどの繊維製品。消毒のために15分間煮沸するか、56℃以上の温水で30分間洗浄することができます。 1000mg/L第四級アンモニウム消毒液やその他の衣類用消毒液に30分ほど浸した後、通常通り洗濯することもできます。洗濯できない生地の場合は、室温で7〜10日間放置できます。

6. モップ、雑巾、その他の衛生用品。混用を避けるため、指定されたエリアで使用してください。使用後は1000mg/Lの塩素含有消毒液に浸して消毒してください。 30分後、きれいな水で洗い流し、乾燥させて保管してください。

7. バスルーム。有効塩素1000mg/L～2000mg/Lを含んだ消毒液で便座とその周辺を洗浄・拭き掃除できます。トイレのドアノブ、蛇口、洗面台など、よく手で触れる箇所は、有効塩素500mg/Lを含む消毒液で拭き消毒できます。 30分後、きれいな水で拭き取り、浴室の換気を強化します。

8.冷蔵庫と冷凍食品。冷蔵庫に保存されている冷凍食品が汚染されている場合は、ゴミとして処分することをお勧めします。食べる必要がある場合は、食べる前に十分に調理することもできます。食品を加工する際は、個人防護措置を講じ、マスクと手袋を着用し、手指衛生を厳守してください。冷蔵庫の内壁が汚染されている場合は、冷蔵庫内の温度が正常に戻った後に「表面消毒法」を参考にすることをお勧めします。

9. 家庭ごみ。ゴミは適時に収集し、清掃する必要があります。ゴミ袋は二重のビニール袋でしっかりと包み、袋の外側に有効塩素500mg/L～1000mg/Lを含む塩素系消毒液を噴霧して消毒してからゴミ置き場まで運ぶことをお勧めします。

10. その他の事項本や貴重品など消毒に適さないものは、密封して常温で5～7日間放置することで対応できます。

2.消毒時の注意

1. 使用前に消毒剤を準備してください。有効塩素含有量が5%の塩素系消毒剤を例に挙げると、500 mg/Lを調製する場合、消毒剤1部に対して水99部を加えてよく混ぜます。 1000mg/Lを調製する場合は、消毒剤1部に対して水49部を加えてよく混ぜます。

2. 消毒剤、特に塩素系消毒剤は多少刺激があります。準備時および使用時には個人の保護に注意し、目に入らないようにしてください。同時に、消毒剤はある程度腐食性があります。アイテムの損傷を防ぐために、消毒時間が経過した後は必ずきれいな水で拭いてください。

3. 消毒剤は単独で使用し、他の化学成分と混合しないでください。ご使用前に消毒剤の説明書をよくお読みになり、説明書に記載されている使用範囲、使用方法、作用濃度、作用時間を厳守して正しくご使用ください。

4.家庭内の消毒は科学的かつ標準化され、過度な消毒を避け、消毒剤を直接使用して人体を消毒したり、人がいるところで室内の空気を消毒したり、アルコールを使用して空気を消毒したり、大規模な消毒を行ったりしないでください。

5. 消毒剤は、子供の手の届かない、涼しく暗い場所に保管してください。

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主要グループ向けの健康指導

1. 高齢者

1. 高齢者は、核酸検査や抗原検査が陰性になった後も、ある程度の疲労感が残ることが多く、その疲労感は数週間続くこともあります。疲れを感じたら、できるだけ休んでください。毎日のペースを調整し、一度に多くのことを行わないようにしてください。

2. 体力に余裕があれば、徐々に日常生活を再開し、睡眠、食事、活動などを含む毎日のスケジュールを立ててください。

3. 安全かつ疲労のない方法で体力と持久力を回復する運動をします。歩くのが難しい場合は、ベッドや椅子での運動を検討してください。ストレッチ運動から始め、家事、ウォーキング、太極拳、八段錦など、徐々に活動量を増やしてください。運動を始めるときは、5〜10分から始めて、毎日1分ずつ増やしてください。転倒が心配な場合は、家族や友人と一緒に運動しましょう。運動中または運動後にめまい、胸痛、呼吸困難などの症状がある場合は、運動を中止して休息し、医師に相談してください。

4. 毎日1500～2000mlの水を飲み、1日3食を摂り、適度に間食を摂ってください。健康的な食事をしているかどうかを把握するために、毎日の食事を記録することをお勧めします。

5. 社会的つながりを保つ。電話、ビデオ通話、その他のコミュニケーション手段を通じて、愛する人や信頼できる人と毎日できるだけ多く話しましょう。

6. 毎日、幸せなことを 3 つ考えるようにしてください。深呼吸をしながら、「リラックス」や「落ち着く」などの言葉を繰り返してみましょう。否定的または不健康な考えを避けるようにしてください。ストレス、心配、恐怖、悲しみが数日間連続して日常生活に支障をきたす場合は、医師に連絡して心理社会的サポートを求めてください。

7. 緊急連絡先をリストアップします。近くの医療機関、社会的・心理的サポートホットライン、かかりつけ医の電話番号、家族、友人などの電話番号などです。

8. 基礎疾患を持つ高齢者が新型コロナウイルスに感染すると、基礎疾患がさらに重症化する。例えば、高血圧の高齢者は感染後に血圧が不安定になる可能性があり、糖尿病の高齢者は感染後に血糖値が不安定になる可能性があり、脳血管疾患の高齢者は感染後に脳梗塞や脳出血のリスクが高まる可能性があり、慢性閉塞性肺疾患の高齢者は感染後に咳が出たり呼吸困難が悪化したりする可能性があります。高齢者の場合、治療後、核酸検査や抗原検査が陰性化しても、重篤化した基礎疾患が必ずしも安定するとは限りません。血圧、血糖値、指の酸素飽和度などを注意深く監視する必要があります。不安定な状態が長く続く場合は、早めに病院に行き、基礎疾患の治療計画を調整してください。

2. 妊婦

1. 妊娠週数に関係なく、妊婦はCOVID-19感染から回復した後1〜2週間は休息に注意する必要があります。適切な運動をすることはできますが、運動の強度が高すぎたり、時間が長すぎたりしてはいけません。それは徐々に行うべきです。運動前に十分にウォーミングアップし、運動の前後に十分な水を飲んでください。切迫流産や前置胎盤など、運動が適さない状態の場合は、医師のアドバイスに従ってください。

2. 妊娠期間中、適切かつ十分な栄養摂取に注意してください。

3. 幸せで安定した気分を保つ。新型コロナウイルス感染症の胎児への悪影響については、あまり心配しないでください。現時点では、新型コロナウイルスが胎児に垂直感染して子宮内感染を起こす可能性は極めて低く、一般的に奇形を引き起こすことはないと考えられています。

4. 妊婦は定期的に出産前検診を受ける必要があり、妊娠中期および後期の女性は自分で胎児の動きを観察する必要があります。異常な胎動、腹痛、腹部不快感、膣出血などの症状がある場合は、すぐに病院に行く必要があります。

3. 子どもと青少年

一般的に言えば、新型コロナウイルスに感染した子供や若者のほとんどは予後が良好で、病気の経過は自然に治り、重篤な合併症や後遺症を発症する可能性は極めて低い。保護者はまず冷静な態度を保ち、新型コロナウイルス感染症の自然な経過を理解し、過度に不安にならないようにする必要があります。

1. 引き続き予防対策を講じ、良好な衛生習慣を身に付けてください。

（１）子供や青少年を混雑した場所や換気の悪い屋内に連れて行ったり、他の人と長時間接触させたりしないでください。外出時はマスクを着用し（3歳以上のお子様）、できるだけ他の人との距離を保ってください。

（２）長時間家にいる場合は、室内の換気を十分行ってください。子供や若者が外にいるときは部屋の換気を心がけるか、各部屋を別々に換気するようにしてください。

（３）家族が外から帰宅したら、子どもと接触する前に手や顔を洗い、着替えをしましょう。家庭内に呼吸器感染症の患者がいる場合は、子どもから隔離し、マスクを着用する必要があります。

（4）食事の前、排便後、くしゃみや咳をした後、鼻をすすいだ後、外から帰った後に手を洗うなど、良好な衛生習慣を身につけるよう子どもや青少年を指導する。

2. 良い生活習慣を身につけ、自分の抵抗力を高めましょう。

（１）規則正しい生活リズムを保ち、十分な睡眠をとる。時間通りに寝て、時間通りに起きてください。 1 歳未満の子供は、幼稚園に入る前に 11 時間、幼稚園にいる間に 10 時間、合計で 1 日少なくとも 12 時間は眠る必要があります。小学生は1日少なくとも9時間、中学生は8時間は睡眠をとるべきです。

（２）徐々に運動する。 COVID-19感染から回復した後は、子どもに不快感を与えない程度の強度で、屋外での活動や運動を徐々に増やしていくことが推奨されます。

（３）３食を規則正しく摂り、バランスのとれた食事を摂る。食べ物に対して偏食や好き嫌いをせず、健康的な食習慣を身につけましょう。

（４）その他：衣服の着脱を適宜行い、精神衛生に留意する。

3. 回復症状を適切に治療します。新型コロナウイルスに感染した後、一定期間咳が続く子どもや若者もいる。全般的な状態が良好で、日常生活に影響がなく、特別な治療を必要としない場合は、通常、咳止め薬の使用は推奨されません。ただし、お子さんが気管支喘息やアレルギー性鼻炎などを患っていて、咳が3週間以上続いて治らず、主に夜間に咳が出る場合には、速やかに医師の診察を受ける必要があります。

4. 親は、先天性心疾患、慢性肺疾患、神経系疾患、重度の栄養失調、腫瘍、肥満、糖尿病または遺伝性疾患、免疫不全または免疫抑制剤の長期使用、重篤な病気にかかりやすい未熟児または新生児などの高リスクグループに注意する必要があります。お子様の高熱が 3 日以上続く場合、呼吸が速い、無気力、胸の圧迫感や痛みが続く場合、または症状が悪化する場合は、すぐに医師の診察を受けてください。

出典: Healthy Beijing

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