朝の運動に関する4つの誤解

健康維持と疾病予防は自然に従わなければなりません。これには、昼と夜、夜明けと夕暮れの健康の調整が含まれます。蘇文によれば、一日のうち、陽のエネルギーは朝に生成され始め、正午にピークに達し、夕暮れに衰え、真夜中に消えると言われています。朝は陽のエネルギーを生成するのに最適な時間なので、屋外で呼吸したり手足を動かしたりするのに適しています。これは通常「朝の運動」と呼ばれていますが、朝の運動も科学的である必要があります。朝の運動を「当たり前」と思っていると、健康に良くない誤解に陥ってしまうことが多いです。

神話1：朝の運動は早ければ早いほど良い

多くの人は、環境が静かで空気が新鮮で、運動効果が最も高まると考え、夜明け前や薄暗い時間に朝の運動の時間を設定します。実際、朝の運動に最適な時間は日の出後です。

研究によると、深夜によく発生する地表付近の逆転層により、空が徐々に明るくなる午前6時頃が大気汚染物質が最も拡散しにくい時間帯だが、その時間帯が汚染のピークとなることが多い。別の視点から見ると、日の出前なので、太陽光はまだ葉に届いていません。一晩中光合成を行わなかった緑の植物は、新鮮な酸素がないだけでなく、代わりに大量の二酸化炭素を蓄積しています。現時点で森や緑の植物の近くで朝の運動をすることは、健康的な呼吸には明らかに役立ちません。

誤解2: 朝起きたらすぐに朝のエクササイズをする

空腹時の朝の運動は実は健康に良くありません。朝起きた後にコップ一杯の水を飲むと、体内に蓄積された毒素を排出し、「体内浄化」の役割を果たします。しかし、心臓や胃腸への負担を増やさないように、水を飲みすぎないようにしてください。 150～200mlが適量です。

朝の運動の前には、何か適切なものを食べることも必要です。そうでなければ、炭水化物を摂取しないので、運動中の主なエネルギー源は体内の脂肪になります。このとき、血液中の遊離脂肪酸が大幅に増加し、不整脈や突然死を引き起こす可能性があります。ただし、運動中に胃腸の不快感や体の特定の部分への血液供給不足を防ぐために、食べ過ぎには注意してください。

神話3：霧の中での朝の運動は詩的で絵のように美しい

濃い霧と霞んだ景色が朝の運動に詩的な雰囲気を添えているようでした。私たちが普段言及する霧には、「煙幕」、「もや」、「濃霧」が含まれる可能性があることをあまり知られていません。これらはすべて、空気中に汚染物質があることを示す気象現象です。その中で、「煙幕」自体は大気汚染の現れであり、PM2.5（空気中の直径2.5ミクロン未満の粒子）は「ヘイズ」気象の原因であり、「霧」は地表近くの低高度に浮遊する水蒸気の凝縮であり、汚染源から放出された一部の有害物質を溶解することがよくあります。霧の中で朝の運動をすると、呼吸が必然的に深く速くなり、空気中の有害物質をより多く吸い込むことになり、呼吸器感染症を含むさまざまな病気を引き起こしやすくなります。

神話4: 毎日朝の運動は効果的

1 週間のうち 5 日間は朝の運動を行い、残りの 2 日間は体を回復させて緩衝する方が、より科学的な運動方法です。休息の2日間は週末など天候や体調に合わせて選択できます。風邪や発熱などの体調不良の場合、または何らかの病気が急性期や発症期にある場合は、朝の運動を避けてください。前日に十分な睡眠が取れなかった場合、翌日の朝の運動は適していません。心臓病や脳血管疾患のある人は朝の運動に出かけるべきではありません。健康な中高年者の場合、朝の運動時間は30分程度に抑えると良いでしょう。