症状が改善してから回復するまでには、少なくとも1～2週間かかります。北京市衛生委員会が回復期の健康管理ガイドラインを発表

12月29日、北京市衛生健康委員会は「新型コロナウイルス感染症回復期患者の健康管理に関する専門家ガイドライン（第1版）」を発表した。 「ガイドライン」は、新型コロナウイルス感染症の回復期には、核酸検査や抗原検査の結果が陰性になっても、体はまだ発病前の状態に戻っておらず、完全に治まるまでには1～2週間、あるいはそれ以上かかることを国民に呼び掛けている。この段階では、段階的な進歩の原則に従い、個人の保護、日常生活、日常の運動、仕事への復帰など、できることを行い、徐々に通常の状態に戻る必要があります。

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感染からの回復期には9つの主な問題がある

「ガイドライン」では、COVID-19感染からの回復期にある人々が現在抱えている主な健康上の問題は、息切れ、身体活動や運動の制限、体力の低下や疲労、嗄声や咳、嚥下障害、嗅覚や味覚の問題、不安、うつ病や睡眠障害、体の痛みなどであると示唆している。

1. 息切れ

COVID-19感染後には息切れがよく起こります。息切れを和らげるさまざまな姿勢を試してみて、どれが最も効果的か調べることができます。

うつ伏せの姿勢: お腹の上に平らに横たわる（うつ伏せ）と、息切れが軽減されます。

前傾姿勢: テーブルに座り、腰から上を前に傾き、頭と首をテーブル上の枕に乗せ、腕をテーブルに乗せる、または椅子に座り、前傾し、腕を膝または椅子の肘掛けに乗せる。

前傾姿勢: 立った状態で、前方に傾き、窓辺またはその他の安定した支持面に横になります。

背中を傾けて立つ姿勢: 背中を壁につけて、両手を体の両側に置き、足を壁から約 30 cm 離し、足を広げます。

さらに、次のような状況ではすぐに医師の診察を受ける必要があることに注意してください: 軽い運動の後でも息切れが著しく、息切れを和らげる姿勢をとったとしても改善しない場合。安静時にも強さが変化し、いかなる呼吸制御技術でも改善されない息切れ。特定の姿勢、活動、または運動中に胸痛、心拍数の上昇、またはめまいが起こる。顔、腕、脚、特に体の片側の力が弱くなる。

2. 咳

咳は体の重要な防御反射であり、呼吸器分泌物や有害因子を除去するのに役立ちます。軽い咳であれば、通常は治療は必要ありません。痰の量が多い場合や痰を吐き出すのが難しい場合は、アセチルシステイン、塩酸アンブロキソール、ユーカリシトラタスカプセル、カルボシステインなどの去痰薬を服用します。咳が主に乾いたものであれば、デキストロメトルファン、複合メトキシフェナミンカプセル、抗ヒスタミン剤などを服用することができます。

伝統的な中医学では、喉の痛みや咳（特に乾いた咳）があり、他の症状がない場合、清熱百度末、銀桔末、尚菊陰を服用して熱を取り除き、体液を促進し、肺を潤し、咳を和らげることができます。掻き取りなどの外用漢方治療も行えます。咳がひどく、日常の仕事や睡眠に影響がある場合、または3週間以上続く場合は、病院を受診することをお勧めします。

3. 疲労

休んでも大幅に軽減されない脱力感や疲労感は、COVID-19感染からの回復期に最も多く報告される症状です。

日常生活の規則的なリズムを維持し、活動に優先順位を付け、適切に仕事を計画します。症状は軽度で、呼吸困難はありません。基礎疾患を定期的に治療すると同時に、肺の気を補い、気の流れを促進するために、ユリやキキョウなどの適切な補気薬を投与することもできます。

浸漬や洗浄などの外用漢方治療も行えます。生姜を3枚（1元硬貨くらいの大きさ）取り、灸5グラムと塩5グラムを加えて10分間煮ます。足首の関節より上の位置まで水を入れ、温度を40～43℃に調節し、この温度を保って1日1回30分程度浸します。大量に汗をかくのではなく、軽く汗をかく程度が適切です。心臓病がある場合は、入浴時間を半分に減らし、長くしすぎないようにしてください。呼吸困難が起こり、治まらない場合は、すぐに病院に行き治療を受けてください。

4. 不眠症

COVID-19 感染からの回復過程では、寝つきが悪い、睡眠時間が短い、眠りが浅い、夢を頻繁に見るなどの症状が現れることがあります。過度の光や騒音など、気が散る要因が周囲にないことを確認してください。就寝の1時間前には携帯電話やタブレットなどの電子機器の使用をやめるようにしてください。ニコチン（喫煙など）、カフェイン、アルコールの摂取を最小限に抑える;瞑想、マインドフルネスに基づくストレス軽減、マインドフルネスまたは入浴、アロマセラピー、太極拳、ヨガ、音楽など、眠りを助けるリラクゼーションテクニックを試してみてください。漢方薬の浸漬法や洗浄法も使えます。

5. 痛み

COVID-19 の感染および回復の過程で、骨や関節の痛み、筋肉痛、喉の痛みなどの痛みの症状が発生する場合があります。

関節痛、筋肉痛、または全身の痛みがある場合は、食事と一緒にパラセタモールやイブプロフェンなどの鎮痛剤を服用してください。喉の痛みには、金後味丸やミントのトローチなどの薬を使って治療することができます。一晩よく眠ると痛みの症状を軽減するのに役立ちます。リラックスできる音楽を聴いたり、瞑想したりすることも痛みを和らげるのに役立ちます。日常の活動のペースを調整することは、痛みを管理するための鍵の 1 つです。温湿布や掻き取りなどの外用漢方治療も利用できます。明らかな胸痛を感じた場合は、速やかに医療機関を受診してください。

6. 動悸

新型コロナウイルス感染症の回復期には、パニックや動悸などの症状を経験する患者もいる。この時期は、休息を増やし、日常生活を調整し、十分な睡眠をとることに注意することが推奨されます。同時に、自身の栄養を強化し、タンパク質やビタミンが豊富な食品をより多く摂取し、体の病気に対する抵抗力を高める必要があります。動悸の症状が明らかで、心拍数が1分間に100回以上60回未満が継続したり、不整脈が起きたりする場合は、ウイルス性心筋炎の発生に注意する必要があります。早めに病院に行って検査を受け、原因を突き止めて対策を取ることをお勧めします。

7. サウンドの問題

COVID-19 感染症は、喉の痛み、刺激性の咳、喉に痰が絡む感覚を引き起こし、頻繁に咳払いをする必要が生じることがあります。特に病院で人工呼吸器を装着した後は、声が弱くなったり、息切れしたり、かすれたりすることがあります。声をできるだけ正常に保つには、一日を通して少量ずつ何度も水をたくさん飲む必要があります。ささやき声以上の声で話すのは声帯に負担がかかるので避け、大声で話したり叫んだりしないようにしてください。頭にタオルをかぶせ、沸騰したお湯の蒸気を 10 ～ 15 分間吸入すると、声道の乾燥が緩和され、潤いが与えられます。喫煙をやめることをお勧めします。

8. 嚥下障害

食べ物や飲み物を飲み込むのに困難がある場合は、飲み込みを助ける筋肉が弱まっている可能性があります。食事や飲み物を摂る時はまっすぐに座り、横になって食べたり飲んだりしないでください。食後少なくとも 30 分間は直立姿勢（座る、立つ、歩く）を保ってください。

より柔らかい、より滑らかな、よりしっとりとした食べ物など、異なる食感の食べ物を試したり、固形の食べ物を非常に小さく切ったりしてください。食べるときはゆっくり噛んで、早く食べ過ぎないようにしてください。食べたり飲んだりするときには注意してください。食事をするときは静かな場所を選ぶようにしてください。食事中や飲酒中の会話は避けてください。もう一口食べたり飲んだりする前に、口の中に食べ物がないことを確認してください。必要であれば、使用前に一度飲み込んでください。お腹いっぱい食べた後に疲れを感じたら、一日を通して少量ずつ、頻繁に食事を摂りましょう。

9. 嗅覚と味覚の低下

嗅覚や味覚の喪失を感じた場合は、次のことを試すことをお勧めします。口腔衛生を保つために、1 日に 2 回歯を磨いてください。レモン、バラ、クローブ、ユーカリの香りを 1 日 2 回 20 秒間嗅ぐ嗅覚トレーニングを実践します。レモン汁や新鮮なハーブなど、ハーブやスパイスを料理に加えてみましょう。嗅覚や味覚が低下した人のほとんどは、新型コロナウイルス感染後1か月以内に回復する。回復期の生活は徐々に、自分の能力の範囲内で行うべきである

「ヤン・カン」のせいで自己防衛基準を下げてはいけない

「ガイドライン」では、現在、冬季呼吸器感染症のピークシーズンであり、新型コロナウイルス感染症とインフルエンザや風邪など冬から春にかけての呼吸器感染症の流行が重なるリスクも否定できないと言及した。 「健康状態が良い」からといって自己防衛の基準を下げてはならない。外出の際は、引き続き科学的にマスクを着用し、集まりを減らし、必要な場合を除き、混雑した場所や密閉された空間に行くことを避けなければなりません。特に汚染の疑いのある物質に触れた後や、公共の場で頻繁に触れる表面に触れた後は、常に手を清潔に保ってください。運動は、規則正しい生活習慣、十分な栄養と睡眠に基づいて、ウォーキング、八段錦、簡単な日常の家事などの低強度の活動から始める必要があります。明らかな不快感がない場合は、病気の前の通常の活動レベルに回復するまで、数週間かけて活動の強度を徐々に高めることができます。

仕事に復帰する際は、まずは軽い仕事から始め、ストレスや残業、夜更かしなどを避けながら、徐々に通常の仕事量と勤務状況に戻していく必要があります。

新型コロナウイルスに感染した後、一定期間咳が続く子どもや若者もいる。日常生活に影響がなく、特別な治療を必要としない場合は、通常、咳止め薬の使用は推奨されません。ただし、お子さんが気管支喘息やアレルギー性鼻炎などを患っていて、咳が3週間以上続いて治らず、主に夜間に咳が出る場合には、速やかに医師の診察を受ける必要があります。

基礎疾患を持つ高齢者が新型コロナウイルスに感染すると、基礎疾患がさらに重症化する恐れがある。例えば、高血圧の高齢者は感染後に血圧が不安定になる可能性があり、糖尿病の高齢者は感染後に血糖値が不安定になる可能性があり、脳血管疾患の高齢者は感染後に脳梗塞や脳出血のリスクが高まる可能性があり、慢性閉塞性肺疾患の高齢者は感染後に咳が出たり呼吸困難が悪化したりする可能性があります。

治療後、高齢者の核酸検査や抗原検査は陰性化する可能性がありますが、重篤化した基礎疾患が必ずしも安定するとは限りません。血圧、血糖値、指の酸素飽和度などを注意深く監視する必要があります。不安定な状態が長く続く場合は、早めに病院に行き、基礎疾患の治療計画を調整してください。

出典：北京イブニングニュースWeChat公式アカウント