グリーンコードであなたの魂を守りましょう |楊貴妃の前後の自己防衛

編集者注：防疫政策の調整に伴い、誰もが防疫と抑制の第一の責任者となります。 COVID-19の流行の変化に直面して、私たち一人一人が現実を直視し、自分自身の防疫活動に最善を尽くし、良好な衛生習慣を身につけ、不必要な感染リスクを減らし、良好な生活習慣を維持し、自分自身の免疫力を守り、冷静に流行に立ち向かう必要があります...

3年間幽霊のように警戒してきた新型コロナウイルスが、2022年後半の冬についに私たちの前に現れ、多くの人を困惑させました。今日の時代の流れの中で、私たち一人一人はとても取るに足りないものに思えます。私たちにできることは、準備をして、自分自身と家族を大切にし、取り返しのつかない痛みや後悔を避けるように努めることです。

もちろん、最善の選択肢は混雑した公共の場所に行くことを避けることです。陽にならないことが常に第一の選択肢です。マスクは科学的に着用し、公共交通機関、エレベーター、混雑した場所などの密閉された空間では着用してください。同時に、他の人との社会的安全距離を少なくとも 1 メートル確保するようにしてください。石鹸または手指消毒剤と流水で手を洗うか、手指消毒剤で消毒してください。洗浄する前に、手で口、目、鼻に触れないでください。咳やくしゃみをするときは、肘やティッシュで口と鼻を覆い、良好な衛生習慣を身につけ、唾を吐かず、口や鼻からの分泌物をティッシュで包んでゴミ箱に捨ててください。リビングルームやオフィスは換気を良くしておく必要があります。エアコンは冬場の使用前に必要に応じて清掃・消毒し、一定量の空気の流れと自然換気を保つ必要があります。新鮮な食材を買うには、いつものスーパーマーケットや市場に行ってください。買い物をする際は、冷凍・冷蔵食品を選ぶ際は直接手に触れないよう使い捨て手袋を着用し、同時にマスクを着用してください。

避けられないことであり、残念ながら陽性反応が出た場合は、あまり神経質にならないでください。国が政策を緩和することを選択したということは、新型コロナウイルスは3年前ほど怖くなくなったということだ。しかし、勃起後、食欲不振、喉にナイフで切られたような感覚、胃の無味感などの症状に悩まされる人が多くいます。次のことを試してください:

良質なタンパク質を摂取するようにしましょう。ほぼすべての免疫機能は、正常に機能するためにタンパク質から切り離すことはできません。免疫システムがウイルスを排除しているときは、タンパク質の摂取も増えるため、この時期には肉、卵、牛乳が欠かせません。豆類（大豆やナッツ類から1日25～35グラム）、魚、エビ、赤身の肉、卵（卵1個を含む動物性食品から1日120～200グラム）、乳製品（1日300～500グラム）など、タンパク質を豊富に含むさまざまな食品を摂取することが重要です。

良質な炭水化物を摂取するようにしましょう。高品質のタンパク質に加えて、炭水化物の摂取も確保する必要があります。良質の炭水化物には、病気の体にエネルギーを供給するためのデンプンが含まれているだけでなく、発熱や発汗による損失や体の消耗を補うために、ビタミンB群や食物繊維の摂取も確保します。すべてのエネルギー源の中で、全粒穀物は人体により消化され、吸収されやすいです。その中で、オート麦、キビ、未加工のトウモロコシなど、グリセミック指数が低い穀物を選ぶことが推奨されます。これらはエネルギーを供給するだけでなく、食物繊維も補給できます。

毎日野菜 1 ポンドと果物 0.5 ポンドを摂取するように、できるだけ多くの果物と野菜を食べましょう。果物や野菜はビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富に含まれており、病気のときに体の栄養を補給するのに最適です。

発熱して体温が上昇すると、体内の消化酵素の働きが低下し、消化液の分泌も減少し、食欲不振につながります。食材を細かく切り、柔らかくよく煮て、栄養密度が高く、食欲をそそり、消化しやすい食品、例えば牛乳、茶碗蒸し、ひき肉入りの蒸し卵、野菜とひき肉のミックス、エビ粥、ワンタン、トマトの卵スープ、野菜とひき肉の麺などを食べるようにしてください。ただし、ローストチキン、ローストダック、脂っこい肉など、脂っこくて消化の悪い食品は避けるように注意してください。食欲を増進するために、料理に前菜やサイドディッシュを加えることもできます。

新型コロナウイルスに感染した人の中には、感染後に最も痛いのは「カミソリの刃を飲み込んだような」喉の痛みだと報告する人もいる。このような喉の痛みは、間違いなく食事に影響を及ぼします。食べられるものは何でも食べられます。しかし、この時は、アイスクリーム、冷蔵・冷凍ヨーグルト、冷蔵牛乳、ゼリー、黄桃などの缶詰フルーツ、経口補水塩、スポーツドリンクなど、少し温度の低い食べ物を食べると喉の痛みを和らげることができますが、少量ずつ食べたり飲んだりするのがベストです。同時に、砂糖は気分を良くすることもできます。ただし、血糖値をコントロールする必要がある場合は、無糖製品を選択する必要があります。

味覚を失った後は、口腔衛生に特に注意する必要があります。レモンやローズなど、やや刺激的な香りを適度に20秒間、1日2回嗅いでいただけます。喉の症状が回復したら、酢、レモン汁、トマトジュース、キムチ、大根の漬物、辛いキャベツなど、好みに合わせて酸味や辛みのある調味料やおかずを食事に加えることも検討してください。また、サンザシの缶詰やオレンジの缶詰など、甘酸っぱい味の缶詰フルーツも良い選択です。

大量の発汗と持続的な下痢の後は、体内の電解質バランスに注意する必要があります。水分補給用の塩やスポーツドリンクがない場合は、薄い塩水や砂糖水を飲んでもよいでしょう。大量に汗をかいている場合や下痢が続く場合は、沸騰したお湯だけを大量に飲むのは避けたほうがよいでしょう。電解質の不均衡がさらに悪化するからです。また、生の大根、大量のジャガイモ、豆など、腸内でガスを発生させやすい食品も控えるべきです。水分補給塩やスポーツドリンクを凍らせてスムージーにし、少しずつ飲んで喉の痛みを和らげながら水分を補給するのもよいでしょう。さらに、食べ物や飲み物に塩分が多すぎないようにする必要があります。もちろん、電解質ドリンクを飲んだり、経腸栄養剤を直接摂取したりして栄養を補給することもできます。

新型コロナウイルスに初めて感染した後、体内の抗体レベルは短期的には比較的高くなり、二次感染から人体を守ることができ、通常3～6か月持続します。しかし、ウイルスが変異すると、免疫システムから逃れる能力が高まり、二次感染の可能性が高まります。したがって、陽康病の人は日常の予防に注意を払う必要があります。もちろん、「楊康」は万能薬ではありません。私たちは日常生活でマスクを着用し、こまめに手を洗い、公共の場では安全な社会的距離を保ち、室内では窓を開けて換気し、良い生活習慣や食習慣を身につける必要があります。また、「ヤンカン」の後に激しい運動や高強度の運動を行うことはお勧めしません。 「ヤンカン」の後、体はすぐに完全に回復するわけではないので、さらに休息を取り、段階的に運動を再開する必要があります。体がゆっくりと慣れるように、まずはリラックスして気持ちを落ち着かせる運動をしましょう。

新型コロナウイルスに対しては冷静に立ち向かう必要があるが、「兵士で敵と戦い、大地で水をせき止める」必要がある。規則正しい生活スケジュールを維持し、十分な睡眠を確保し、良好な衛生習慣と前向きで楽観的な姿勢を身につければ、最高の免疫調節状態を達成することができます。