魂のグリーンコードを守る |ポストエピデミック時代のネガティブな感情に対処する戦略

編集者注：防疫政策の緩和に伴い、私たち一人一人が自分自身を守り、良好な生活習慣を維持し、オープンマインドで安定した精神を維持し、免疫力を守り、否定的な感情に積極的に対処し、心理的免疫力を高めるために最善を尽くすべきです...

現実の生活では、私たちの感情は変動します。人生の出来事によってもたらされる否定的な感情の変化に、私たちはどう対処すべきでしょうか?

1

自分の感情を理解し受け入れることを学ぶ

私たちがネガティブな出来事に遭遇すると、怒り、悲しみ、緊張、いらだちなどのネガティブな感情が生じます。実際、これらの反応は心理学的にはストレス反応と呼ばれ、緊急事態に直面した普通の人の心身の反応です。人はネガティブな感情について語るとき、無意識のうちに「悪い」や「悪い」などの言葉を連想しますが、実際には、中程度のネガティブな感情が存在することは当然です。たとえば、適度な不安は私たちを警戒状態に保つことができます。したがって、否定的な感情が生じた場合には、それを正常な心で受け入れなければなりません。それらを避けないことによってのみ、不安や恐怖に支配されることを避けることができます。

2

セルフマインドフルネスガイダンス

セルフマインドフルネス指導とは、現在の瞬間に注意を移し、絡み合ったり推測したりすることなく、自然な態度で自分の否定的な感情に向き合い、否定的な感情の経験を自分の意志の実践と見なし、それによって自分の意志を強化し、自信を固め、自己激励を達成するプロセスです。自己啓発心理指導法です。一般的に使用されるマインドフルネスガイダンスには、ボディスキャン、メンタル瞑想、マインドフルな呼吸なども含まれます。

マインドフルな呼吸の手順は次のとおりです。

椅子に座り、背中を少し伸ばし、椅子の背もたれから離れ、腹部をリラックスさせ、手を太ももに置き、足を組まない基本姿勢をとります。目を閉じてください。目を開けたまま、目の前2メートルくらいを見てください。

足の裏と床、お尻と椅子、手と太ももなど、自分の体と周囲の環境との接触に意識を集中し、自分の体が地球の重力に吸い込まれていくのを感じてみましょう。

呼吸に関するあらゆることに注意を払ってください。鼻孔から流れる空気、呼吸のたびに上下する胸部と腹部、吐く息と吸う息の間の休止、空気の温度差などです。深呼吸をしたり、意識的に呼吸をコントロールしたりする必要はありません。呼吸が自然に始まるのを「待っている」ように感じてください。呼吸に「1、2、3…」などの数字をつけて、効果をより明確にすることもできます。

気を散らす考えに抵抗してください。気が散る考えが浮かんできたら、呼吸をアンカーとして使って注意を戻します。気が散る考えがあっても、自分を責めないでください。これは極めて正常な現象です。

5 分から 10 分でも、どんな長さでもマインドフルな呼吸を実践する習慣を身につけましょう。大切なのは、毎日同じ時間と場所で継続して練習することです。

3

肯定的な自己暗示

心理的暗示は、ある程度、人々の感情や行動に影響を与えます。意識的でポジティブな心理的刺激は気分を改善し、人生においてより合理的で正しい判断を下すのに役立ちます。毎日起きた後、鏡の中の自分に「今日は新しい日だ」「すべてうまくいく」と言い聞かせることで、その日の生活や仕事がやる気に満ち溢れたものになります。

4

良い毎日の習慣を確立する

健康な体は良い精神状態を維持するのに役立ちます。早寝早起き、健康的な食事、適度な運動をすることで、体の免疫力を高めることができます。

5

親密な関係を維持する

電話、ビデオ、対面のいずれの方法でコミュニケーションをとる場合でも、コミュニケーションはお互いのつながりを維持し、心の孤独を軽減し、お互いから励まし、サポート、幸福、安らぎなどのポジティブな感情を得るのに役立ちます。もちろん、対面でのコミュニケーションは最も直接的で効果的なコミュニケーション方法であり、最も親密な感情や経験を得ることができます。

6

計画することを学ぶ

毎日の ToDo リストを作成し、時間を細かく分割して、それぞれのアクティビティをスケジュールします。毎日の計画をしっかり立てて、一日の終わりにそれをまとめると、達成感が得られ、翌日の予定を立てるのにも役立ちます。

7

好きなことをして、他の人と幸せを分かち合うのが上手になりましょう

休日は、トランプをしたり、おしゃべりをしたり、チェスをしたり、ものづくりをしたり、部屋を飾ったり、料理を習ったりなど、好きなことをするのに使えます。読書、音楽鑑賞、映画鑑賞なども良い選択です。原則として、喜びと幸福に基づいたものを選択するようにしてください。同時に、他の人と経験を共有することで、幸せな生活を送ることもできます。家族や友人と話し合ったり、訪問したり、遊んだり、訪問したり、運動したり、その他のアクティビティを行うことができます。

8

専門的な心理カウンセリング

自分自身や周囲の人の助けを借りても調整できないネガティブな精神状態を経験した場合は、適切なタイミングで専門の医師に助けを求めることができます。

ネガティブな感情を持つことは恥ずかしいことではありません。それどころか、私たちは合理的な態度で勇敢に立ち向かうべきです。人間は常に挫折を通して成長し、発展します。挫折を経験すればするほど、ストレスに耐える能力は強くなります。