休暇の後、ひどく疲れて腰痛を感じます。どうすれば緩和できるでしょうか？

春節期間中の無制限の娯楽とさまざまな社交活動により、仕事に欠かさず行かなければならない友人たちは極度の疲労を感じ、睡眠障害、エネルギー不足、手足の衰弱、さらには起床後の腰痛を感じることもあります。これは、すでに腰痛に悩まされている多くの人々にとって、さらに苦痛に拍車をかけることになります。

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頻繁に起こる腰の痛みを改善するには？

1. 温湿布

腰痛がある場合は、温湿布などの物理的な方法で痛みを和らげることができます。温湿布は局所的な血液循環を促進し、局所的な不快感を軽減するのに役立ちます。特に風邪をひきやすい冬には、腰を適度に温めることもできます。痛みが悪化するのを防ぐために、腰より上の服を着て、寝るときに腰を暖かく保つように注意する必要があります。

2. ウエストサポートに注意する

寝るときに丸めたタオルを腰の下に置くと、サポート力が高まり、脊椎の正常な生理的カーブを維持するのに役立ちます。または、膝の曲げた部分の下に枕を置くと、寝ているときに腰の快適性を高めることができます。

3. 機能的な運動

腰痛や腰の筋肉の緊張に悩まされることが多い場合は、機能的なエクササイズを続けると良い効果が得られます。腰と背中の筋肉の機能トレーニングは、腰の筋肉の強度を強化するだけでなく、腰の問題を効果的に予防することもできます。時間が空いたときは、ヨガマットを用意して、ヒップブリッジ、プランクサポート、フライングスワローエクササイズなどの簡単な腰機能エクササイズを行ってください。

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4. 柔らかすぎるベッドで寝ない

柔らかいベッドで寝ることを好む人は多いですが、マットレスが柔らかすぎると腰の変形を引き起こしやすくなります。そのため、腰痛に悩まされることが多い人は、腰椎を保護するために硬めのベッドで寝ることが推奨されます。

5. 腰痛の原因を減らす

重いものを持ち上げるためにかがむ、歯を磨くために長時間かがむ、仕事をするために長時間かがんだまま座るなど、腰痛を引き起こす可能性のある動作は避けてください。長時間座っているときは、腰が長時間曲がらないように、背中を椅子に近づけるようにしてください。ストレッチをしたり、立ち上がって動き回ったりすることも頻繁に行う必要があります。

6. 食生活の調整

① 乳製品、大豆製品、卵、ナッツ類など、タンパク質を多く含む食品を多く食べると、骨が強くなり、免疫力が高まり、腰を守ることができます。

②ビタミンを多く含む食品を摂る：ビタミンを多く摂取すると抵抗力が高まり、体の機能を良好に保つことができます。ビタミン欠乏による疲労の可能性を減らすと、疲労による筋肉の損傷の可能性も減り、腰痛につながります。

③ キャベツ、豆腐、海藻、干しエビなど、カルシウムが豊富な食品を多く食べましょう。カルシウムが豊富な食品を食べると骨が強くなり、ウエストの維持に役立ちます。

腰痛の一般的な原因は何ですか?

1. 最近の過重労働

最近過労で体がすぐに回復できない場合、蓄積された乳酸が完全に代謝されず、腰痛を引き起こします。

2. 腰を暖かく保つことに注意を払わない

寒い冬に腰の保温に気を付けないと、腰が冷えて腰痛の原因になることがあります。夏場は、エアコンをつけた後腰を温めなかったり、エアコンの温度が低すぎたりすると、同様の結果になります。

3. 睡眠姿勢の理由

仰向けに寝る場合、同じ寝姿勢を長時間続けると腰の筋肉の血液循環が悪くなり、筋肉の乳酸代謝が悪くなり腰痛の原因になります。寝姿勢に加えて、柔らかすぎるマットレスも腰痛を引き起こす可能性があります。

4. 腰の筋肉の緊張

腰の筋肉の緊張も非常に一般的な原因であり、特に腰を酷使したり以前に怪我をしたりしたことがある場合は、腰の筋肉の緊張が腰痛を引き起こす可能性があります。典型的な症状は腰の痛みと膨張です。最近仕事で疲れている場合は、背中に不快感を感じる可能性が高くなります。

普段から、腰を大事にし、腰をうまく使う習慣を身につけ、長期的な腰痛を避けることも必要です。

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