日中のこの時間帯に眠ることは、人体の基本的な必要性です。今日は寝ましたか？

春の疲れには抵抗しにくい。多くのオフィスワーカーにとって、午後に精力的に働けるように、正午に短い休憩を取ることは重要です。

これは怠惰すぎると思いますか?いいえ、昼寝はまさに「人体の基本的な必要性」なのです！

なぜ昼寝が必要なのですか？

昼寝をするのは実は人間の本能です。

1986 年にはすでに、「人間の睡眠と覚醒のリズム」に関する実験により、人間が完全に目覚めているのは約 4 時間だけであり、4 時間に 1 回眠気を感じるということが確認されました。一日のうちで人が最も眠くなる時間帯は、午前 1:00 ～ 4:00 と午後 13:00 ～ 16:00 です。

体内時計の刺激によって制御されるこの 2 つの期間中、人体は生理的な覚醒度が低い状態にあり、肉体的および精神的な強さを回復するために睡眠を必要とします。

一般人にとって、昼寝は疲労を和らげ、覚醒を回復させるだけでなく、多くの利点があります...

1. 目の疲れを改善する

半日働いた後、目が乾燥して痛くなります。正午に目を閉じて短い昼寝をすると、ドライアイや視力低下を効果的に予防できます。

2. 記憶力を向上させる

昼寝は、断片化された記憶をネットワーク構造を持つ記憶に整理するだけでなく、睡眠中に情報を短期記憶から長期記憶に変換することもできます。

3. 血圧降下補助

研究によると、毎日30分の昼寝をすると、人体のホルモン分泌がよりバランスよくなり、心臓血管疾患の発症率が低下することがわかっています。

4.肝臓と腎臓に栄養を与える

伝統的な中国医学では、十分な昼寝は体の健康を保つために非常に重要であると信じられています。

真夜中に寝ると肝臓を養うことができ、陽のエネルギーが最も強くなる正午に寝ると腎臓の陽を養うことができます。肝臓と腎臓は元来同じ臓器であり、この2つの時間帯に十分な睡眠をとることで肝臓を養い、腎臓を保護する効果が得られます。

昼寝は強制ではない

昼寝中になかなか寝付けない場合はどうすればいいのでしょうか？と疑問に思う人もいるかもしれません。

実際、特に不眠症や不安症の患者にとっては、昼寝中に「眠れる」かどうかを心配する必要はありません。正午に不安になればなるほど、眠りにくくなり、眠りにくくなるほど、不安が増します。これは実は健康に良くありません。

このようなタイプの人にとっては、体と心全体をリラックスさせることができる限り、昼休みに昼寝を調整するのが良いでしょう。

音楽を聴く、リラクゼーションエクササイズをする、心を空っぽにする、全身の筋肉をリラックスさせるなど、これを行う方法はたくさんあります。

普通に昼寝ができる人にとって、これらの昼寝のヒントは昼寝の質を向上させるのに役立ちます。

テーブルに横になる代わりに椅子に寄りかかる: リクライニングチェアがない場合は、腰と首に適した睡眠角度を作るために枕を 2 つ用意します。

食後に急いで寝ないでください。通常、胃が食べ物を消化するには 1 時間かかります。昼食後は30分ほど休憩し、消化器系のピークが過ぎてからゆっくりと眠り始めるのがおすすめです。

昼寝の時間を短くする: 昼寝の時間を 30 分以内に抑えるようにしてください。20 分の方が安全です。または、目覚めたときに最も快適に感じる時間帯を観察し、自分にとって最適な昼寝時間に調整してください。

寝る前に「装備」を追加する：人は眠りに落ちると、体温を調節する能力が低下します。そのため、寝る前に寒さを感じていなくても、暖かく過ごすために掛け布団や衣服で体を覆ってください。

起床後にコップ一杯の水を飲む: 起床時には昼食のほとんどが消化されており、多くの栄養素が血液に入り、血液の粘度が上昇しています。このとき、コップ一杯の温かい水を飲むのが最適です。