賈玲が100ポンド減量して話題に！急激な体重減少はお勧めできません。科学的に体重を減らしたいなら、この20のヒントを読んでください

2024年最初の大衝撃！

ジア・リンは100ポンド減量した

インターネットで話題の話題

それは100斤です。

脂肪減少はどうですか?

自分の失敗はひどい

しかし、他の人の成功はさらに心配です!

何人かの人々が

私は明らかにとても痩せていますが、いつも太っていると言います

私は今でも毎日体重を減らすと叫んでいます

本物の「バン・ユエ」だけが発言する権利を持っています！

肥満

世界保健機関によって病気として認定されている

脂肪とは何ですか?

ボディマス指数（BMI）

肥満成人: BMI ≥ 24.0 kg/m2

成人肥満: BMI ≥ 28.0 kg/m2

中心性肥満の健康被害

一般的な肥満よりも高い

成人における中心性肥満の診断基準

成人女性のウエスト周囲径 ≥ 85cm

成人男性のウエスト周囲径 ≥ 90cm

肥満は本当に有害です

肥満

非感染性疾患の主な危険因子

それは深刻な社会健康問題となっている

画像出典: Health World

太りすぎや肥満は有害であるが

しかし、盲目的に体重を減らすことはお勧めできません

100ポンドはとても刺激的だ

しかし減量の過程で

注意しないと「ひっくり返ってしまう」

短期的な減量→長期的な害！

①体重が減り拒食症になる

短期間で急激に体重を減らすと神経性食欲不振症を引き起こす可能性があり、それが内分泌障害や重度の栄養失調を引き起こし、一連の医学的合併症につながる可能性があります。

②「アゲフロ」が消える！

女性の場合、短期間での急激な体重減少は月経障害や無月経を引き起こす可能性もあります。

③炭水化物を摂取しないと肝臓に悪影響が出る

炭水化物は災害ではなく、私たちにとって不可欠なものです。

長期間炭水化物を摂取しないと、肝臓に大量の脂肪が蓄積し、脂肪肝になる可能性があります。

④ 体重を減らし続けるとハゲになる

体重を減らすためにダイエットをする人の多くは栄養失調に悩まされる可能性があります。鉄、ビタミンB3、ビタミンD、脂肪酸、セレンなどの栄養素が不足すると、脱毛が起こる可能性があります。

⑤毎日の食事を置き換えると心臓に大きな負担がかかります

食事代替品を長期間摂取すると心臓機能に影響を及ぼし、動悸、息切れ、狭心症、さらには心停止を引き起こす可能性があります。

早く見て！体重を減らす科学的な20の方法！

体重を減らすための第一歩は、食生活をコントロールし、身体活動を増やし、マイナスのエネルギーバランスを達成することです。

2 番目のアプローチでは、食事、運動、行動介入を含む包括的なライフスタイル管理を使用します。

第3条：総カロリーをコントロールした上で、穀類を中心としたバランスの取れた食事パターンを遵守することが減量につながります。毎日の食事には穀類やジャガイモ、野菜や果物、家畜、家禽、魚、卵、牛乳、豆類を含め、油、塩、砂糖の摂取を減らす必要があります。

第 4 条: 食事中の牛乳や牛乳製品の摂取量を増やすと、体重を減らすのに役立ちます。 「中国住民の食事ガイドライン（2022年）」では、1人あたり1日300〜500gの液体ミルクまたは同等量の乳製品を摂取することを推奨しています。

第5条：総カロリーをコントロールし、食事パターンにおける3大エネルギー供給栄養素（低炭水化物、低脂肪、高タンパク質など）の比率を変えると、短期的には減量効果が得られますが、長期的な効果は明ら​​かではなく、長期間の使用は推奨されません。

第6条：低炭水化物ダイエットは中期および短期の体重管理に効果的です。体重を減らすためにケトジェニックダイエットを行う場合は、必ず医師の指導の下で行う必要があります。

第 7 条: 夜に食べたり朝食を抜いたりすると肥満のリスクが高まり、減量にはつながりません。

第 8 条: 食べるスピードを遅くすると、健康的な体重を回復し、維持するのに役立ちます。成人は毎食20分以上かけて食べることが推奨されます。

第9条 天然サプリメントの減量効果を証明する明確な科学的証拠はないので、注意して使用する必要があります。

第 10 条: 有酸素運動、レジスタンス運動、高強度インターバル運動はすべて効果的に体重を減らすことができます。

第 11 条: 週あたり 250 分を超える中程度の強度の運動を継続すると減量に役立ち、強度の高い運動を行うと減量効果がより顕著になります。

第 12 条: 1 日 6 時間未満の睡眠は肥満のリスクを高めますが、1 日 7 時間以上の睡眠は減量に役立ち、特に腹部の肥満を予防します。

第13条：長期にわたる継続的な心理的ストレスは肥満のリスクを高める可能性があります。良好な精神的、感情的状態を維持することは、健康的な体重を維持するのに役立ちます。

第 14 条: マインドフルネスと鏡を見ることは健康的な体重の回復に役立ちます。

第15条 鍼治療と生活習慣管理を組み合わせると、減量に役立ちます。

第 16 条: 過体重/肥満で「三高」の合併症があり、3 ～ 6 か月の生活習慣介入後も効果的に体重を減らすことができない患者の場合、薬物治療が考慮される場合があります。

第 17 条: 肥満の外科的治療は効果的であり、生活習慣の改善に反応しない重度の肥満の人に適しています。

第 18 条 太りすぎ/肥満児に対する体重介入の目標は、必ずしも絶対的な体重を減らすことではなく、体重増加を維持するか、体重増加速度を遅くして、最終的に健康的な体重に到達することです。このアプローチは主にライフスタイルへの介入であり、親や家族の関与が重要です。

第19条：太りすぎ/肥満の子供は、食生活を調整し、外食を減らし、食べるスピード、間食、甘い飲み物をコントロールすることに重点を置く必要があります。果物や野菜をもっと食べましょう。毎日少なくとも300mlの牛乳または同等の量の乳製品を飲むようにしてください。外食の頻度を減らし、食べ過ぎないようにし、1回の食事の時間を20〜30分に制限します。

第20条: 太りすぎ/肥満の子供は、中程度から高強度の有酸素運動と筋力トレーニングを週に少なくとも150分行い、座っている時間を減らし、電子機器の使用を1日2時間以下に抑える必要があります。