これら 10 の姿勢は膝、腰、骨を痛めます。

日常生活において、私たちの多くの行動や習慣が腰椎や膝に損傷を引き起こす可能性があります。特に次の 10 の姿勢を比較して、間違っている場合はすぐに修正することができます。

01

しゃがむ

しゃがんでいるとき、膝にかかる圧力は立っているときよりもはるかに大きくなります。研究によると、平らに寝ているときの膝への負荷はほぼゼロですが、立ち上がったり普通に歩いたりするときの負荷は体重の1～2倍、走るときは4倍、しゃがんだりひざまずいたりするときは8倍の負荷がかかるそうです。

推奨事項: 高齢者や肥満の人は、スクワットをしないようにするか、スクワットの時間を 20 分以内に短縮する必要があります。高齢者は、膝関節への圧力を軽減するために、しゃがむときにテーブルや椅子につかまるのが最適です。

02

ソファに横たわる

ソファやベッドに座ってテレビを見たり、携帯電話をいじったりするのは骨に大きな負担がかかります。半横臥位では、腰椎が十分に支えられず、本来の湾曲が変化して前方に曲がってしまいます。椎間板にかかる重力が増大し、時間が経つと椎間板の損傷や脊柱側弯症などを引き起こす可能性があります。

おすすめ：座った時に急に沈み込んでしまわないように、硬めの質感のソファを選ぶのがおすすめです。休むときは腰の後ろに枕を置いて腰を支え、腰椎をリラックスさせるのが最適です。

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03

ショルダーバッグ

ショルダーバッグを長時間持ち歩くと肩に負担がかかる場合があります。肩がでこぼこしているというのは、単に肩がでこぼこしているというだけではありません。この状態が長く続くと骨盤も回転し、さらに脚の長さが変わってしまうこともあります。脊柱側弯症を引き起こす可能性もあります。特に思春期には、ショルダーバッグを長期間持ち歩くと、筋肉のアンバランスによって脊柱側弯症になる可能性が高くなります。

推奨事項: 旅程が長い場合は、バックパックを背負うのが最適です。

04

足を組んで

常に足を組んでいると、片方の足への血流が制限されます。上半身の重みが片足にかかるため、骨盤や股関節に長期的な圧力がかかり、痛みや筋肉の緊張を引き起こしやすくなります。また、腰椎と胸椎に不均等な圧力がかかり、脊椎の変形、腰椎椎間板ヘルニア、慢性的な腰痛を引き起こすこともあります。

提案: 正しい座り方を維持し、足を組まないようにしてください。すぐに変えられない場合は、一度に10分以上足を組まないでください。

05

長時間の立ち仕事

習慣や仕事の都合で長時間立っている人もいます。立っているときは、腰椎、股関節、膝関節、足首関節に大きな圧力がかかり、長期的には腰椎や下肢の関節に問題が生じる可能性があります。

提案: 胸を張り、頭を上げ、腕を自然に下げた正しい立ち姿勢を保ち、体の重さが両足に均等に分散されるようにします。 30分間立った後、歩き回ったり、座ったり、横になったりしてください。

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06

携帯電話を見下ろす

携帯電話を使用するために頭を下げると、頸椎に頭の重みがかかり、肩や首が過度に緊張し、腰椎への負担が増加します。 「頭を下げる族」になってから、わずか数年のうちに、肩や首の筋肉痛、腰痛、頸椎症などがあなたのドアをノックするでしょう。

推奨事項: 15 分以上携帯電話を見ないようにしてください。電話機は目の高さかそれより少し低い位置に置き、背中を丸めずに頭をまっすぐに伸ばします。

07

悪い座り方

長期間悪い姿勢で座ったり、長時間コンピューターの前に座ったりすると、頸部の筋肉が疲労し、首や肩の痛みなどの頸部の問題を引き起こしやすくなります。

提案: 正しい座り方は、上半身をまっすぐにし、腹部を引き締め、顎を少し引いて、下肢を揃え、腰をできるだけ椅子の背もたれに近づけて腰にかかる圧力を減らすことです。

08

携帯電話を頭と肩の間に挟む

仕事をしながら、携帯電話を肩と耳の間に挟み、頭を傾けて通話する人もいます。頸椎の​​片側に過度の力がかかると、首の筋肉のけいれんや過度の疲労を引き起こし、首の痛みや苦痛を引き起こし、頸椎症の潜在的な危険をもたらす可能性があります。

推奨事項: 電話に出るときには受話器を持ち、片側の筋肉に過度の緊張が生じないように数分ごとに手を交互に持つのが最適です。

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09

うつ伏せで寝る

私はテーブルの上で眠ってしまいましたが、目が覚めると手足が麻痺し、頭がくらくらし、顔に傷跡がありました。疲労は解消されなかった。特に腰痛や首痛がある人はうつ伏せで寝ないでください。頸椎の​​生理的な湾曲を維持すると、頸椎に問題が生じ、症状が悪化する可能性があります。

推奨事項: 横になって昼寝するのが最適です。状況が許さない場合は、椅子に座り、腰の後ろにクッションを置き、少し後ろにもたれかかって、しばらく休むこともできます。

10

膝を伸ばして腰を曲げて重い物を持ち上げる

「腰痛」は急性腰椎捻挫とも呼ばれます。重いものを持ち上げるために膝を伸ばして体をかがめると、股関節や膝関節周辺の筋肉の力を効果的に発揮することができません。腰や背中の筋膜、筋肉、靭帯は過度の負担により損傷することが多く、腰椎にも悪影響を及ぼします。

推奨事項: 重い物を持ち上げるときは、膝を曲げてしゃがみ、物をできるだけ体に近づけ、背骨を垂直に保ち、脚を使って体を支え、急激な力を避けながらゆっくりと立ち上がります。腰椎捻挫後は、硬いベッドに横になって休むのが最善で、マッサージや鍼灸などの治療に協力することができます。