若くして不眠症に悩まされる

昨夜ベッドに横たわりながら、その日に起こったことを振り返りました。私は途方に暮れ、イライラしました。携帯電話にプッシュされた職場のビデオを見ましたが、どれもとても実用的でした。私には未熟な考えがありましたが、それは常に現実に負けていました。私の心は荒れ狂う嵐のようで、あらゆる間違ったシナリオが頭の中を駆け巡っていました。考えれば考えるほど興奮してしまい、眠る気がしなくなってしまいました。時計を見ると夜の11時でした。まだ早いと思ったので、また携帯をチェックし始めました。気がつけばもう朝の5時でした。空は刻々と明るくなり、私は実際に「不眠症に悩まされていた」。

不眠症は最も一般的な精神的、心理的症状の一つです。主な臨床症状は、睡眠開始の困難、睡眠維持の困難、または早朝覚醒であり、実行機能などの日中の機能障害を伴います。近年、わが国における不眠症の発症率は明らかに増加傾向にあります。不眠症は、神経科クリニックにおいて頭痛に次いで2番目に多い病気となっています。 DSM-5 の基準によると、不眠症は、十分な睡眠の機会があるにもかかわらず、少なくとも 3 か月間、週に 3 回症状が現れる状態と定義されています。現在、成人人口における不眠症の有病率は約10％～20％であり、重要な公衆衛生問題となっています。不眠症は単独で存在する場合もありますが、多くの場合、医学的疾患、精神障害、その他の睡眠障害を伴います。

不眠症は、次のような人々によく見られます:

不眠症の家族歴がある人

人生においてストレスが多く、刺激をたくさん受けている人

敏感な性格で、特に環境に対して敏感な人

不安、うつ病、その他の精神疾患や心理疾患を患っている人

高血圧や糖尿病などの慢性疾患を抱える高齢者

不眠症の典型的な症状は何ですか?

睡眠の質に不満がある

眠りにつくのが難しい。寝た後、私の体は曹英にありますが、私の心は漢にあります。寝返りを打っても眠れません。

夜中にすぐに目が覚め、再び眠りにつくのが難しい

朝早く起きる（通常より30分以上早く起きる）

1晩に6.5時間未満しか眠らない

睡眠の質が低下し、朝に眠気やだるさを感じる

日常生活への支障

日中に眠気、疲労感、眠気を感じる

仕事や勉強に集中できず、記憶力が低下する

神経質、落ち着きがない、イライラ、怒り、憂鬱を感じる

仕事、生活、勉強が簡単に影響を受ける

不眠症を改善するには？

規則正しい生活スケジュールを立て、就寝前には濃いお茶、コーヒー、アルコール、喫煙を避けてください。

空腹のまま寝たり、寝る前に食べ過ぎたりしないでください。また、寝る3～4時間前には激しい運動を避けてください。

快適な睡眠環境を作り、適切な温度、湿度、明るさを維持するようにしてください。

ベッドに入って20分経ってもまだ眠れない場合は、瞑想してゆっくりと眠りにつくことができます。

不眠症の症状は精神疾患の患者に非常によく見られますが、無視され、迅速かつ効果的に治療されないことが多く、治療の満足度やコンプライアンスに影響を及ぼし、治療の難易度が高まります。不眠症が通常の勉強、仕事、生活に影響を及ぼす場合は、できるだけ早く医師の診察を受ける必要があります。不眠症のために不安や憂鬱、イライラを感じている場合は、原因を突き止め、適切なタイミングで介入するために医師の助けも必要です。