老後をより長く健康に生きるために悪い習慣をやめましょう

食べること、水を飲むこと、眠ることは人生で最も一般的な3つのことですが、この3つがうまく行われないと、老後の身体の健康に影響を及ぼします。年齢を重ねるにつれて、私たちの体の機能は徐々に低下していきます。老後をより健康的に過ごしたいのであれば、食べること、飲むこと、眠ることにおける悪い習慣を変えなければなりません。

|食事に関するいくつかの悪い習慣

1. 早食い

食べるのが速すぎると、次のような危険があります。(1) 消化不良。これは主に食べるのが速すぎることが原因で、胃の消化液が時間通りに分泌されず、食べ物が胃に蓄積して消化不良を引き起こします。 （２）慢性疾患の発生率の増加につながる。食べるのが速すぎると、体内の血糖値が急上昇し、糖尿病につながる可能性があります。 （３）食べるのが速すぎると、特に食事中にテレビを見たり、話したり、携帯電話をいじったりしていると、食べ過ぎにつながりやすくなります。これにより、無意識のうちに食べ過ぎてしまい、肥満につながる可能性があります。 （４）腸疾患を引き起こす。食べるのが早すぎると胃腸への負担が大きくなり、胃腸障害を引き起こします。

2. 濃い味のものを食べるのが好き

塩漬けの魚、ベーコン、漬物…塩分の多い食事は胃がんの発生と深い関係があります。国家衛生健康委員会はかつて「中国住民の減塩に関する10の核心情報」を発表し、塩分（ナトリウム）の多い食事は高血圧、脳卒中、胃がん、骨粗しょう症などさまざまな病気につながる可能性があると指摘した。高血圧の約50％と脳卒中の33％は、塩分の多い食事によって引き起こされている。世界保健機関は、一人当たりの1日の塩分摂取量を5グラムと規定しています。この量を超えると、塩分の高い浸透圧によって胃粘膜が損傷します。こうした状態が長く続くと、胃がんになりやすくなります。

3. 熱い食べ物を食べる習慣

熱い食べ物を頻繁に摂取すると、次のような危険が起こりやすくなります。(1) 口腔粘膜の損傷: この部分の粘膜は通常脆弱です。熱すぎる食べ物が口腔粘膜を直接刺激すると、うっ血を引き起こし、水疱、血腫、潰瘍を形成する可能性があります。熱すぎる食べ物を頻繁に摂取すると、口腔がんのリスクも高まる可能性があります。 （２）上部消化管粘膜の損傷：上部消化管は主に粘膜組織で構成されています。熱い食べ物を頻繁に摂取すると、上部消化管粘膜に損傷を与える可能性があります。重症の場合、局所の潰瘍、浮腫、粘膜萎縮などが生じることがあります。さらに、食道炎、胃炎、胃潰瘍、胃出血、さらには食道がんなどの胃腸疾患のリスクも高まる可能性があります。

4. 毎食食べ過ぎる

長期にわたる過食は多くの有害な影響を及ぼします。主な症状は、吐き気、嘔吐、腹部膨満、下痢、食欲不振、眠気、肥満、高血糖、高血中脂質、高尿酸などです。特に、揚げ物、デザート、油っこい食べ物などを過剰に摂取すると、吐き気、嘔吐、腹部膨満、食欲不振、さらには下痢などの消化器症状を引き起こす可能性があります。同時に、食べ過ぎにより血液が消化器系に集中し、脳への血液供給が不十分となり、エネルギー不足や眠気などの症状が現れます。食べ過ぎや運動不足が長期間続くと、脂質代謝障害、耐糖能障害、インスリン抵抗性、高脂血症、高尿酸血症などの代謝性疾患につながります。

| 「飲酒」に関するいくつかの悪い習慣

1. 水を飲むのが嫌い

水を飲むのを嫌うことには多くの危険があり、次のような側面があります。(1) 上気道感染症: 体内に体液が不足すると、喉の日和見病原体や外来の細菌やウイルスによって、まず上気道が感染する可能性があります。 （2）尿路結石：水を飲むのが嫌いな場合、尿の量が少なくなり、毒素の排泄が減少し、尿が濃縮されて結晶化し、結石が形成されやすくなります。 （３）便秘：腸内の水分が不足するため、便が乾燥して排便が困難になり、便秘になりやすくなります。 （4）心血管疾患および脳血管疾患：血液が粘稠になり、脳梗塞、心筋梗塞などの血栓性疾患が形成されやすくなります。

2. 水の代わりに飲み物を飲む

飲み物は水の代わりにはなりません。これは主に、飲料には大量の水分だけでなく、砂糖、色素、保存料、塩なども多く含まれているためです。飲み過ぎは健康に非常に有害であり、特に炭酸飲料を頻繁に飲むと骨粗しょう症を引き起こすこともあります。そのため、日常生活ではできるだけ多くの水を飲むことが推奨されます。
3. 長時間煮込んだスープを飲む

長時間煮込んだスープにはプリン体と脂肪分が非常に多く含まれています。 「3つの高」がある患者は、飲酒量を減らすように努めるべきです。スープは食材に含まれるアミノ酸や水溶性ビタミンを溶かしますが、同時に脂肪やコレステロール、プリン体なども溶かしてしまいます。魚や肉、内臓などの食材にはプリン体が多く含まれていると思い込み、肉を食べずにスープだけを飲む人も多くいます。しかし、実はプリン体がスープに溶けていることを彼らは知りません。特に長時間煮込んだ「昔ながらのスープ」はプリン体の含有量が多くなります。このようなスープを長期間大量に飲むと、尿酸値が高くなり、痛風を引き起こす可能性があります。

| 「睡眠」に関するいくつかの悪い習慣

1. 習慣的に夜更かしする

悪い睡眠習慣の中で最も危険なのは夜更かしすることです。午後11時前に寝るのが一番です。夜更かしをすると、長時間ストレス状態になり、アドレナリンなどのホルモンが絶えず分泌され、異常な血管収縮を引き起こすことがあります。長期にわたる睡眠不足は神経質や不安感を引き起こし、高血圧を引き起こしたり悪化させたりしやすくなります。心房細動、不整脈、冠状動脈疾患などの患者にとって、夜更かしは目に見えないほど心臓への負担を増加させ、心筋梗塞などの疾患が発生する可能性が非常に高くなります。

2. アルコールを飲むと睡眠が良くなる

寝る前に少量のアルコールを飲むと早く眠りにつくことができますが、この睡眠状態は浅い眠りに留まり、深い眠りに入ることは容易ではありません。そのため、飲酒後に長時間眠ったとしても、目覚めたときには疲労感や脱力感を感じることになります。寝る前にアルコールを飲むことはお勧めできません。長期にわたる飲酒や過度の飲酒は睡眠を促進できないだけでなく、中枢神経系の興奮を引き起こし、不眠症につながることもあります。アルコールを飲むと短期的には催眠効果が得られますが、後々さらに深刻な不眠症の問題につながります。したがって、就寝の4〜6時間前にはアルコールを飲まないようにしてください。不眠症の場合は、行動を改善することで緩和できます。寝る前にコップ一杯の牛乳を飲んだり、足を温かいお湯に浸したり、音楽やホワイトノイズを聴いたりすることは、睡眠を促進するのに良い方法です。

3. 寝る前に携帯電話をいじる

寝る前に携帯電話を使用すると、多くの有害な影響があります。(1) 寝る前に携帯電話の画面を長時間見つめると、目が乾燥したり、涙が出たりしやすくなります。携帯電話の画面を近距離で見ると近視が悪化します。視覚疲労を避けるために、就寝前に目の筋肉を完全にリラックスさせる必要があります。 （２）就寝前に携帯電話で遊ぶと、頸椎症を引き起こす可能性があり、頸椎の生理的湾曲が曲がったり変形したり、首の靭帯が伸びたり、椎間板や椎間孔が圧迫されたりして、頸椎症を引き起こす可能性があります。 （３）睡眠の質の低下につながります。就寝前に脳細胞を過度に興奮させず、完全にリラックスさせる必要があります。 （4）携帯電話の放射線は色素沈着を引き起こす可能性があり、寝る前に電気を消すと細胞の色素沈着がさらに増加し​​、肌に非常に悪影響を及ぼします。

4. 寝る前に夜食を食べる

寝る前に夜食を食べるのはよくありません。寝る前に夜食を食べるとエネルギーを過剰に摂取することになり、睡眠中の活動量が少ないと余分なエネルギーが脂肪の形で蓄積され、過体重や肥満の発生率が高くなります。また、寝る前に夜食を食べると睡眠に影響します。夜食を摂ると、胃腸管に過剰な血液が溜まり、脳への血液供給が減り、悪夢を見やすくなり、睡眠の質も低下します。本当にお腹が空いている場合は、消化しやすい軽い食べ物を選び、カフェイン、辛い食べ物、脂っこい食べ物は避けてください。これらは胃腸障害を引き起こし、翌日の精神にも影響を与える可能性があります。

（インターネットからの写真）