睡眠に気を配りすぎると不眠症になる可能性がある

これは大易小虎の第4939番目の記事です

引退した叔母の李さんは、半年近く不眠症に悩まされています。彼女は毎日、「ぐっすり眠る」方法について考えています。彼女は百度で睡眠を助ける方法を検索し、睡眠を助ける道具を購入し、隣人の勧めで2種類の睡眠薬を服用したが、効果はまだわずかだった。

それで何が起こっているのでしょうか?

リーおばさんは退職後、孫の世話をしたり、食料品を買ったり、昼食後に昼寝をして、過去に負った睡眠不足を補ったりすることが多い。彼女は一見快適で気楽な生活を送っているようだが、リーおばさんは彼女が惨めな生活を送っており、夜はいつも眠れないと話している。毎晩ぐっすり眠るために、寝る前にいわゆる「睡眠促進」食品を食べたり、「就寝前の体操」をしたり、早く寝て感覚を養ったりするなど、さまざまな準備をしました。WeChatの公式アカウントでは、「不眠症」が高血圧、糖尿病、がん、認知症などさまざまな病気のリスクを高めるというニュースが常にプッシュされており、ただでさえ不安で緊張している張おばさんをさらに不安にさせ、恐怖を感じさせています。彼女は一日中睡眠不足を感じており、生活の質は大幅に低下しています。

過去 6 か月間、李叔母さんは夜になると脳がほとんど常に覚醒していると感じており、眠りに落ちても眠気はほんの数分しか感じませんでした。彼女はベッドから出た瞬間から睡眠を取り戻そうとすることに不安を感じ、日中もそのことを心配していました。しかし、精神状態は睡眠不足の他の人々ほど悪くはなかったようです。しばらく彼女を観察した後、家族は彼女の夜の眠りが普通の人よりも浅く、時には軽いいびきをかくことさえあることに気づいたが、それでも彼女は「私は基本的に眠っていなかった。リビングであなたたちが話しているのがはっきりと聞こえた」と主張した。

では、不眠症とは何でしょうか?不眠症とは、適切な睡眠機会と睡眠環境があるにもかかわらず、睡眠時間や睡眠の質に満足できず、日中の機能に影響を及ぼす主観的な経験を指します。例えば、①寝つきが悪い（就寝後30分以内に眠れない） ②睡眠維持障害（夜間に2回以上目覚める） ③ 睡眠の質の低下（目覚めたときにすっきりしない） ④ 総睡眠時間の減少（通常6.5時間未満） ⑤ 早朝覚醒（起床予定時刻より30分早い） ⑥ 日中の機能障害（倦怠感、抑うつ、易刺激性、記憶障害など）を伴う。

リーおばさんはいつもよく眠れなかったと感じています。彼女は本当に不眠症に悩んでいるのでしょうか？

主観的な不眠症があるかもしれません！主観的不眠症は、疑似不眠症とも呼ばれる客観的不眠症と関連しています。つまり、患者はしばしば重度の不眠症を感じており、それが数か月または数年にわたって続き、一晩中眠れないこともあります。しかし、客観的に見ると、患者には睡眠障害はなく、睡眠の質は良好で、寝つきが悪いという症状もありません。患者は確信しているため、説得するのは難しい。睡眠ポリグラフ検査により睡眠時間や睡眠構造に異常がないか確認することができ、睡眠に対する不安を解消することができます。そのため、この主観的不眠症は、患者が「睡眠」についての常識を欠いており、睡眠に過度にこだわっていることが原因で起こることが多いのです。

いつも眠りが浅くて眠れないと感じているのに、家族からはよく眠っていると言われます。では、実際の睡眠パフォーマンスはどうですか?本当に眠れない夜だったのでしょうか？時には自分の直感を信じる必要がありますが、時には自分自身をあまり信じすぎることはできません。たとえば、睡眠によって錯覚が生じることがあります。それが真実かどうかを判断するために、病院に行ってポリソムノグラフィー検査を受ける必要があるかもしれません。

著者：上海中医薬大学付属岳陽中西医薬総合病院

Shi Yang副主治医

診療時間：土曜日午後（青海路44号南館3階10号室）