あなたのお子さんは十分な睡眠を取っていますか？

2023年3月21日は第23回世界睡眠デーです。今年の世界睡眠デーのテーマは「良い睡眠、健康な旅」です。子供の睡眠障害は、日中の一連の行動上の問題を引き起こす可能性があります。睡眠不足は数学の成績や読み書きの成績の低下につながります。さらに、睡眠不足はうつ症状や不安障害とも関連しています。

問題のある睡眠とはどのような睡眠でしょうか？

1. 睡眠障害
睡眠の質そのもの

◆ 寝つきが悪い

◆ 睡眠障害の制限設定

◆ 睡眠衛生の悪さ

◆ 睡眠不足症候群

◆ いびきと閉塞性睡眠時無呼吸

2. 睡眠障害
睡眠中に他の身体的、精神的出来事や現象が起こる

◆ 夢遊病

◆ 夜驚症

◆ ナイトメア

◆ 頭をぶつけたり体を揺らしたりするなどのリズム運動障害

不眠症とは

不眠症とは、眠りにつくことができない、または眠り続けることができないために睡眠が不十分になる状態を指します。

これは通常、睡眠時間や質に満足していない患者の主観的な経験を指し、日中の社会的機能に影響を及ぼし、疲労、不安、全身の不快感、無気力、反応の鈍化、頭痛、不注意などの症状を引き起こします。不眠症の最大の影響は精神的なものであり、重症の場合は統合失調症につながることもあります。

子供の場合、言葉ではっきりと表現できず、非常に混乱しているため、親は自分で手がかりを見つけなければなりません。

さらに興味深いのは、子どもが大人とはまったく異なる睡眠不足の症状を示す兆候がすべてあることです。大人は眠気を感じるようになる一方、子供は活動過多、不注意、いらいら、怒りっぽくなることがあります。 「実際、子供の睡眠不足はADHDと間違われることが多いのです。

年齢によって子供に必要な睡眠時間は異なりますか?

1 新生児: 昼夜を問わず断続的に眠り、1日あたり14～17時間の睡眠が必要です。

2 乳児: 1 歳未満の乳児は、夜間の睡眠と日中の数回の昼寝を含めて 12 ～ 15 時間の睡眠が必要です。

3. 幼児: 3 歳未満の子供は 11 ～ 14 時間の睡眠が必要です。赤ちゃんの場合と同様に、夜間の休息や日中の昼寝も含まれます。

4 未就学児: 3～5歳の子供は10～13時間の睡眠が必要です。昼休みの頻度は減らすことができますが、夜間の休息を補うために昼休みを利用することは可能です。

5 6〜13 歳の子供: 学齢期の子供は通常、1 晩に 9〜11 時間の睡眠が必要です。

6 14〜17 歳のティーンエイジャー: ティーンエイジャーは毎晩 8〜10 時間の睡眠が必要です。

睡眠は、小児期および青年期の身体的、知的、感情的、社会的発達に重要な役割を果たします。子供の睡眠障害は認知能力や知的発達を妨げる可能性があります。研究によると、睡眠不足は子どもの言語発達、記憶、学習能力に悪影響を及ぼす可能性があるそうです。

睡眠を妨げる呼吸パターンを含む睡眠不足は、子供の認知能力や知的能力の低下、さらには学業成績の低下につながると言われています。睡眠障害性呼吸には、いびき、口呼吸、睡眠時無呼吸、その他睡眠中の呼吸障害の兆候が含まれます。

十分な睡眠をとらない子どもは、幼少期や思春期に行動上の問題や精神的苦痛に悩まされるリスクが高くなります。同時に、心理的な問題を抱える子どもは睡眠障害を抱える可能性が高くなります。これは、睡眠と精神的健康の関係が双方向であることを示しています。

子供が毎晩ぐっすり眠れるようにするには

01 子どもの睡眠時間を一定にする

大人と同じように、お子様の就寝前のルーチンを設定すると、睡眠モードに入るのに役立ちます。これには、就寝前の時間帯に刺激的な活動を計画するのではなく、リラックスできる活動を計画することが含まれます。

お子さんが就寝時間近くにスポーツをしたり、甘いものを食べたりしないように注意してください。心を落ち着かせる活動としては、読書、お風呂に入る、ミルクを飲む、子供を抱きしめたりキスしたりすることなどが挙げられます。私たちの体は落ち着くためにこれらの信号を必要とします。お子さんが十分に成長している場合は、何が睡眠に役立つと思うか聞いてみましょう。毎晩、子供と一緒にこれらの「日常的な活動」を繰り返すようにしてください。そうすれば、時間が経つにつれて、子供は「寝る時間だ」とわかるようになります。

02 規則的な睡眠スケジュールを維持する

規則正しい睡眠と起床時間は非常に重要です。毎日決まった時間に決まったことをすることで、子どもの成長を助けることができます。たとえば、一緒に映画を見に行く場合、選択肢があれば、早い時間の映画を見るようにしてください。

03. 実行への執着

子供たちはいつも寝る前に先延ばしにします。赤ちゃんは、もう一度お話を読んでほしい、もう一度ハグとキスをしてほしい、もう一度水を飲んでほしいなど、とにかく遅くまで寝られるようにあらゆることをするのです。

働く親にとって、睡眠スケジュールを強制するのは特に難しい場合があります。彼らは日中に子供と過ごす時間がなく、夜に数時間だけ一緒に過ごすだけです。多くの親は、少し罪悪感さえ感じています。しかし、お子様に良い睡眠習慣を身につけさせようと努力することに罪悪感を感じる必要はありません。 「先延ばし戦術」を子供の習慣にしないでください。優しく穏やかな方法で、お子様に制限を設けてください。

04 全員を巻き込む

特にお子さんが小さい場合は、家族全員で一緒に就寝の準備をしましょう。

家の照明を暗くして、パジャマに着替えて、一緒に洗ったり歯を磨いたりしましょう。子どもたちが夜更かししたがる理由の一つは、「何かを逃しているような気がする」からです。外は暗くて何もすることがなく、みんな寝ていることを知らせましょう

05. 子供と一緒にベッドに寝ない

親の中には、子供が眠りにつくのを助けるために、一緒にベッドに横になることを好む人もいます。しかし、実際には、これによって子供たちはあなたを必要としており、あなたなしでは眠れないと感じるようになります。では、あなたがいないときでも、お子さんはぐっすり眠れるのでしょうか?

06. 子どもに落ち着くように教える

子どもが自分で眠ることを学ぶことは重要です。たとえば、親は子どもが眠るまで待つのではなく、落ち着いて眠そうに見えたときに寝かしつけるべきです。赤ちゃんがベビーベッドにいる間に子守唄を歌い、その後徐々に部屋から出ていきます。

著者: Liu Juan 柳州丹中人民医院

査読者：中国リハビリテーション医学協会科学普及作業委員会常任委員、柳州潭中人民病院副院長、廖 立紅

このプラットフォームの科学普及コンテンツは、中国科学技術協会科学普及部の2022年国家科学リテラシー行動プロジェクト「国家社会科学普及能力向上プロジェクト-リハビリテーション科学普及サービス能力向上行動計画」によって資金提供されている。