一年の計画は春から始まります。春のエクササイズをするときは、この7つのポイントに注意してください！

諺にあるように、一年の計画は春から始まります。適切な運動は体調を回復させる良い方法です。体を動かして、一年中健康な体づくりを始めましょう！

春が来ました。正しい運動方法は？適切な運動強度を選択するには？運動前と運動後に注意すべきことは何ですか？国家健康科学普及専門家データベースの専門家であり、北京積水潭病院救急科主任医師である趙斌氏は、上記の質問に対して権威ある回答を出した。ベテランのマラソン愛好家である彼は、長年のランニングとフィットネスの経験を活かして、科学的に動く方法を皆に伝えています。

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春に適したスポーツは何ですか？

春には万物が生き返り、花が咲きます。春は新たな希望をもたらし、新たな始まりを告げますが、健康な体がなければ、すべては手の届かないものになります。健康を維持することは、書いたり言ったりできるものではなく、実行できるものです。

春に適したスポーツは何でしょうか？私の答えは、春はウォーキング、サイクリング、ジョギング、登山など、自然と触れ合うアウトドアスポーツに最適な時期だということです。春は極端な天候が少なく、寒すぎず暑すぎないので、アウトドアスポーツに適しています。春は、すべてのものが成長し、空気は新鮮で、屋外スポーツはとても快適です。今シーズンは、あらゆる年齢や健康状態の人々に適した屋外スポーツが数多くあります。春が来ました。動き出しましょう！あなたに合ったスポーツが必ずあります。

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運動強度が適切かどうかをどのように判断すればよいでしょうか？

適切な運動強度は健康に不可欠です。過度の運動強度は身体にダメージを与える可能性があります。運動の強度が十分でなければ、健康への影響は最小限に抑えられます。したがって、良い体を手に入れたいのであれば、適切な運動強度を選択する必要があります。適切な運動強度は個人によって異なり、年齢、身体の状態、基礎疾患の有無、普段の運動量などに基づいて決定されます。

一般的に適用できる原則は、段階的に進み、できることを実行することです。 「私は17年間ランニングを続け、今ではフルマラソンを走れるようになりましたが、最初の10年間は​​一度に4キロを走り、その後5キロ、10キロと距離を伸ばしていきました。一口で太ることはできないのと同じです。運動も同じです」と趙斌医師は語った。

どのような運動を選択しても、過度な運動は心拍数の上昇を引き起こし、疲労の軽減が難しくなります。したがって、運動量を徐々に増やすことに加えて、心拍数と体の疲労に主に焦点を当てる必要があります。これはシンプルで簡単であり、比較的正確です。

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ランニングを例にとると、アスリートが徐々に適切な運動強度に適応するにつれて、走行距離はどんどん長くなり、走行ペースも徐々に速くなります。このとき、走る距離やペースの増加に伴って心拍数は上昇せず、疲労感もすぐに消えていきます。これが適切な運動強度です。

注意すべきは、「ヤンカン」の後も、運動の強度については控えめにするよう努めるべきであり、通常の運動強度の50％、最大80％まで選択できるということです。現時点では、運動量やパフォーマンスに重点を置くのではなく、身体の回復を促進する方法として運動を活用してください。

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運動の前後にはどのような予防措置を講じるべきでしょうか?

運動する前に：

1. 身体に不快感がないか観察し、運動前にウォーミングアップ運動を行ってください。

2. 運動したいという願望があり、運動する意志がありますか?

3. 十分な睡眠が取れているかどうか。十分な睡眠をとらない人は運動に適していません。

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運動中:

1.空腹時に食べない方がよいでしょう。運動前にバナナや炭水化物などでエネルギーを補給しましょう。

2. 屋外スポーツを選択する場合は、天候条件も重要です。寒さ、強風、煙霧などの極端な天候は運動には適していません。気温が低いときは、屋外スポーツをするときは暖かく保つ必要があります。

3. 走ることを選択した場合は、走る前にストレッチ運動を行ってください。最初はあまり速く走らず、ゆっくりと調整してください。

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運動後：

1. すぐに止めずに、ストレッチやリラクゼーションのエクササイズを行ってください。特にランニング後は、心拍数の反応をチェックし、心拍数が速いかどうか、すぐに正常な心拍数レベルに戻れるかどうかを感じ取る必要があります。

2. 運動後の体の疲労がコントロールできるかどうかも関係します。運動後の体の状態を評価し、次回はどのような運動の種類、運動量、時間を選択するかを決定します。

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ランニングウェア

何に注意すべきでしょうか？

春が到来したとはいえ、地域によっては屋外の気温がまだ非常に低く、最低気温が0℃を下回っています。運動をより良く継続し、寒い春でも「運動しない」という言い訳を残さないためには、冬から春の運動への移行をスムーズに完了できるように衣服の準備をするだけで十分です。

朝は気温が比較的低いので、保温の問題を解決する必要があります。たとえば、まず筋肉を安定させるだけでなく、保温効果もあるタイツを履き、次に薄手のスポーツパンツと厚手のスポーツトップスを着て、首に薄いスカーフを巻き、厚手のハイキング用手袋と厚手のスポーツソックスを履きます。風が強くて寒い場合は、ウールの帽子をかぶるとよいでしょう。

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「人それぞれ状況は異なります。私にとって、この服はマイナス10℃くらいの気温にも十分対応できます」と趙斌博士は語った。 「それでも寒いと感じる場合は、薄手のダウンベストやパーカーなどの暖かいスポーツウェアを選ぶことができます。したがって、極端な天候に遭遇しない限り、ランニングに影響を与えず、体を暖かく保つことができる適切な暖かいスポーツウェアを選択してください。」

一年には春、夏、秋、冬の四季があります。

季節ごとにランニングに対する解釈が変わります。

走れ、人生は動きの中にある。

走って健康を取り戻しましょう。

出典: Healthy China

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