春になったら動きましょう！お子様の身長が伸びる最高の時期を逃さないでください

中国国家体育総局の公式サイトで発表された関連記事によると、世界保健機関の調査報告によると、子どもの身長は3月から5月にかけて最も早く成長し、平均7.3 mmに達するという。したがって、春は子供たちが成長するのに最適な時期です。春に子供たちに運動をさせることは、子供たちの健やかな成長と身長の伸びに役立ちます。

本日、編集者が保護者向けの春のスポーツガイドをまとめました。お子様と一緒に運動しましょう〜

春に適したスポーツは何ですか？

春は極端な天候が少なく、寒すぎず暑すぎず、屋外スポーツに適した気候です。春は、すべてのものが成長し、空気は新鮮で、屋外スポーツはとても快適です。この季節には、ウォーキング、サイクリング、登山、凧揚げなど、さまざまな屋外スポーツの選択肢があります。

早く行け

運動不足の人にとっては、屋外で早歩きをするのが良い選択です。早歩きをすると、心肺機能が向上し、体脂肪率が減り、心血管疾患や脳血管疾患、糖尿病、高血圧などの慢性疾患の発症率が低下し、感情が安定し、疲労が解消され、胃が強くなり消化を助ける効果があります。特に郊外での早歩きは、脂肪を燃焼できるだけでなく、新鮮な空気を吸って心をリラックスさせることもできます。

親切なヒント:

►歩きやすい靴を用意し、歩く前に適度なストレッチと屈曲運動を行ってください。

►早歩きをする前に、まず5分間の散歩をすることをお勧めします。

► 関節へのダメージを最小限に抑えるため、平らな地面を歩くようにしてください。

► 歩くときは、肩を開き、胸と頭を高く保ち、腰の重心を踏み出す足に乗せます。

► 汗をかくまで、毎日 30 ～ 40 分間早歩きをすることができます。

サイクリング

サイクリングは典型的な有酸素運動です。周囲の景色を楽しみながらリラックスしながら、心肺能力、筋持久力、脚の関節を効果的に鍛えることもできます。同時に、脚の動きは血液循環を促進し、微小血管組織を強化します。

同時に、サイクリングは心臓病、高血圧、糖尿病などの慢性疾患の発生を予防することができます。疲労による怪我を防ぐために、1 回の乗車時間は 20 分から 40 分程度にすることをお勧めします。

他の多くの屋外スポーツに比べると、サイクリングはより取り組みやすいスポーツです。準備にそれほど手間はかかりません。必要なのは自転車だけです。非動力車専用レーンはすべて屋外運動の場になります。

親切なヒント:

► 座席は高すぎず、柔軟性がなければなりません。

► 自転車に乗るときは、両足に均等に力をかけ、腰をまっすぐに伸ばしてください。

► 自転車に長時間乗る場合は、座り方の調整に注意してください。

登山

登山は総合的なフィットネス効果のあるアウトドアスポーツです。山の新鮮な空気は肺活量を増やし、心肺機能を改善するのに非常に有益です。同時に、登山は人間の筋肉繊維を太くし、手足の柔軟性を向上させることもできます。また、山頂から景色を眺めると目の疲れが癒され、脳もリラックスします。

親切なヒント:

► 足にぴったり合う、快適でゆったりとした服と靴を用意してください。

►登るときは、体を前に傾けますが、腰と背中はまっすぐにし、猫背になったり前かがみになったりしないようにします。

►登山中は適時に水分を補給して体力を回復してください。

►登山前には道路状況を確認し、天候の変化に注意して事故を避けてください。

凧揚げ

凧揚げは我が国で長い歴史を持っています。太陽の光が降り注ぐ自然の中で、走ったり止まって凧揚げをしたりすることで、心肺機能や代謝を高め、全身の関節を鍛えることができます。空高く舞う凧を眺めると、目の神経がリラックスし、目の疲れも解消されます。

親切なヒント:

► 開けた平らな場所を選び、高圧電線や電柱がある場所では凧揚げをしないでください。

►凧揚げをするときは、頭や首を長時間後ろに傾けないようにしてください。

►気候の変化に注意してください。雷が発生したら、直ちに凧揚げを中止してください。

►凧糸が誤って切れた場合は、他の人に危害を加えないように、切れた糸をすべて巻き取ってください。

運動は適度にバランスよく、段階的に行う必要がある

適切な運動の組み合わせ

春は子どもの身長が伸びる絶好の時期です。高く手を伸ばす、ジャンプする、ジョギング、縄跳び、サイクリング、シャトルキック、バスケットボール、バレーボール、水泳、ストレッチ体操、懸垂など、ジャンプ運動の中には、子供の成長と発達に有益なものがあります。これらの運動は、筋肉と靭帯を伸ばし、軟骨の増殖を刺激し、脊椎と手足の骨の成長に大きく役立ちます。

活動を選択し、運動の強度を制御するときは、「3つの原則」に従う必要があります。

まず、運動中は体のすべての部分を鍛える必要があります。

第二に、スピード、持久力、筋力、柔軟性、敏捷性など、スポーツ健康のすべての要素を適切にトレーニングする必要があります。

3つ目は運動の全体的な強度です。運動中の強度は変わらないままではいけません。

水泳、サイクリング、縄跳び、ストレッチ体操などのアクティビティは、春にティーンエイジャーの身長を伸ばすのに役立ちます。しかし、それぞれのスポーツには欠点があります。より良い運動結果を得るためには、特定の組み合わせが必要です。

水泳：骨を強化する運動が不足しているため、10代の若者は運動に縄跳びを加えることができます。

自転車：上半身の運動が不足します。

ストレッチ体操：心肺持久力運動不足。

つまり、親は「3つの原則」を利用して、子供の運動を合理的に一致させることができます。

運動前にウォーミングアップし、運動後にストレッチする

ウォーミングアップ運動に注意してください。春を迎えると、子どもの身体には移行期間が必要になります。この時期、人体の筋肉は弛緩し、中枢神経系や内臓系の機能は夏や秋よりも悪化し、靭帯は硬くなり、怪我をしやすくなります。そのため、春に運動を始めた直後に、子どもたちが非常に激しい運動を行うことは適していません。ウォーミングアップをせずにいきなり運動すると、子どもにスポーツ傷害を引き起こしやすくなります。したがって、ウォーミングアップ運動を考慮する必要があります。子どもたちがウォーミングアップをするときは、スポーツの安全を十分守るために、首、肩、腕、腰、膝、足、足首に配慮する必要があります。

運動中は運動の強度に注意し、過度の発汗を避けてください。春は陽のエネルギーが生まれる時期です。激しい運動後の過度の発汗は陽気の消耗を加速させ、子どもは眠気を感じやすくなり、春眠気の症状を悪化させます。したがって、運動の強度は中程度にする必要があります。運動中に少し疲れを感じたり、少し汗をかいたりする場合は、基本的に運動の強度が中程度の強度の基準に達したことを意味します。

運動後のストレッチ。ストレッチの目的は、運動後に筋肉ができるだけ早く回復できるようにし、体の柔軟性を高め、身体の怪我のリスクを減らし、緊張した筋肉をリラックスさせて、成長板にもっと「リラックスした」成長スペースを与えることです。

子どものストレッチ運動は運動後だけに限りません。 1 日に 3 回以上、1 回につき 5 ～ 10 分間、定期的に行うこともできます。

あまり早く運動しないでください

親によっては、日中に勉強する時間を増やすために、子供たちに早朝に運動をさせるように手配する人もいるかもしれません。ただし、春の運動時期も特別なので注意が必要です。春の早朝は気温が低く、運動後に汗をかくことで子どもが風邪をひきやすいため、子どもの朝の運動は早すぎないように注意しましょう。

お子様の春の運動は午後2時から午後8時の間に行うことをお勧めします。研究によると、午後2時以降に人体の機能が高まり始め、運動に適した午後5時から7時の間に最高に達することが分かっています。

運動前と運動後に注意すべきこと

運動の前後には、身体の状態を簡単に評価する必要があります。

1. 身体に不快感がないか観察します。

2. 運動したいという願望があり、運動する意志がありますか?

3. 十分な睡眠が取れているかどうか。十分な睡眠をとらない人は運動に適していません。

4. 空腹時に運動しないのが最善です。運動前にバナナや炭水化物などでエネルギーを補給しましょう。

5. 屋外スポーツを選択する場合は、天候条件も重要です。寒さ、強風、煙霧などの極端な天候は運動には適していません。気温が低いときは、屋外スポーツをするときは暖かく保つ必要があります。

6. 走ることを選択した場合は、走る前にストレッチ運動を行ってください。最初はあまり速く走らず、ゆっくりと調整してください。

7. 運動後はすぐにやめないでください。ストレッチやリラクゼーションの活動を行う必要があります。特にランニング後は、心拍数の反応をチェックし、心拍数が速いかどうか、すぐに正常な心拍数レベルに戻れるかどうかを感じ取る必要があります。同時に、運動後の体の疲労がコントロールできるかどうかも関係します。運動後の体の状態を評価し、次回はどのような運動の種類、運動量、時間を選択するかを決定します。

あなたのお子さんは最近運動しましたか？

春のスポーツについて何か良い提案はありますか？

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出典: 首都教育 北京健康教育

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