警告！これら 3 つの主要な睡眠障害の背後には、複数の病気の兆候が隠れています。

眠っている間に、ふくらはぎのけいれんの痛みで目が覚めました。時には、自分のいびきで目が覚めることさえありました。安らかに眠ったとしても、夜中に不可解なことに目が覚めてしまうことがよくありました...

睡眠は私たちの体が修復する時間です。このような「睡眠エピソード」が長時間続くと、身体は十分な休息が取れず、エネルギーや記憶力の低下、感情の不安定化などの問題が生じます。

これらの一般的な結果に加えて、睡眠の問題の背後には実際にはさらに多くの病気の兆候が隠れています...

01

睡眠中の足のけいれん

必ずしもカルシウム不足ではない

多くの人が睡眠中にふくらはぎがつる経験をしていますが、その最初の反応は通常、体内のカルシウムが不足していることです。

特に加齢とともにカルシウムが失われ、吸収力が弱まります。血液中のカルシウムイオン濃度が低い状態が続くと、疲労や寒さなどのちょっとした刺激で足がつりやすくなります。

しかし、ふくらはぎのけいれんを引き起こす要因はカルシウム不足だけではありません。血管の閉塞や病変に関連している可能性もあります。

睡眠中に起こるこむら返りは、夜間脚こむら返りとも呼ばれます。同じ姿勢で長時間寝ていると、脚の静脈が圧迫されて血液の戻りが悪くなり、ふくらはぎや足、太ももなどに筋肉のけいれんが起こることがあります。

中国医師会外科部門血管外科グループは、静脈還流が著しく阻害され、下肢の重篤な深部静脈血栓症が発生すると、下肢の腫れや痛み、体温上昇、心拍数増加を引き起こす可能性があると指摘した。すぐに治療しないと、ショックや静脈壊疽が起こる可能性があります。 [1]

また、足のこむら返りは下肢閉塞性動脈硬化症とも関係があり、下肢の痛みや冷えを引き起こしやすい病気で、中高年層での発症率は年々増加しています。 [2]

ふくらはぎが時々つるだけであれば、一時的な対策を講じて痛みを和らげることができます。

1.その場でふくらはぎのストレッチを行う

足を地面に平らにつけて立ち、後ろの膝をまっすぐに伸ばしたまま前の膝を前に曲げ、この姿勢を 30 秒間維持し、ふくらはぎの筋肉が伸びるのを感じながら繰り返します。

画像出典：参考文献[3]

ベッドに座り、脚をまっすぐ伸ばし、足の裏にタオルまたはレジスタンスバンドを巻き付けて両端を持ち、つま先を胴体の方に曲げ、膝を伸ばしてふくらはぎの筋肉の伸びを感じ、その姿勢を 30 秒間維持して繰り返します。

画像出典：参考文献[3]

2. 筋肉の痛みを和らげるために、こわばった部分を熱いお湯で洗い流す

条件が許せば、家族の助けを借りてふくらはぎの筋肉の簡単なマッサージを行うこともできます。これは数分間続き、けいれんによる痛みを和らげます。

画像出典：参考文献[4]

3. 再び眠りにつくときは、足の下に枕を置いて血行を良くしましょう。

他の基礎疾患を除外した後でも、夜間の睡眠中に足のけいれんが頻繁に起こる場合は、病院に行って、カルシウム補給が必要かどうか、血液循環や血管に病変がないか調べてもらうことができます。

02

睡眠中にいびきをかく

必ずしも良い睡眠を意味するわけではない

睡眠中にいびきをかく根本的な原因は、全身の筋肉が弛緩することで気道が狭くなり、本来スムーズな空気の流れが乱れ、喉の両端に振動が生じることです。

いびきの音も人によって異なります。かすかで穏やかないびきもあれば、耳をつんざくようないびきもありますが、「致命的ないびき」と呼ばれる中断されたいびきのタイプもあります。つまり、睡眠中に呼吸が数秒から数十秒停止する状態であり、医学的には閉塞性睡眠時無呼吸低呼吸症候群、略して OSAHS として知られています。

OSAHS の世界的な有病率に関する調査では、30 歳から 69 歳までの 9 億 3,600 万人の成人が軽度から重度の OSAHS を患っていました。 [5]

早期に発見されない場合、体のさまざまな臓器に損傷を与え、高血圧、不整脈、動脈硬化などのさまざまな心血管疾患を引き起こす可能性があります。 [6]

鼻腔、中咽頭、喉頭腔が生まれつき狭く、いびきをかきやすい人もいますが、肥満の人でも頻繁にいびきをかく場合は、特に注意が必要です。

脂肪沈着により喉が狭くなり、舌が上方および後方に移動し、上気道を通る空気の流れるスペースが減少するため、特に仰向けで寝る場合は睡眠時無呼吸症候群が発生する可能性が高くなります。

研究によると、体重が10%増加するごとに、中度から重度のOSAHSを発症する可能性が6倍に増加することが分かっています。 [7]

同じ男性でも体重が異なる場合の上気道スペースの変化。画像出典：参考文献[7]

睡眠時無呼吸の症状が頻繁に起こり、夜中に強制的に目が覚めて再び眠ることを繰り返すことが多い場合は、軽視しないでください。早めに耳鼻咽喉科か睡眠センターに行って検査を受ける必要があります。

03

夜中にいつも「自然に目覚める」

必ずしも十分な睡眠が必要ではない

医学研究では、「早朝覚醒不眠症」はうつ病と密接に関連していることが多く、うつ病の前兆となる可能性もあることが分かっています。

うつ病になると、血漿中のメラトニン濃度が低下します。 [8] 日中に抑制された興奮が夜間に解放され、睡眠時間が短くなったり、夜中に頻繁に目覚めたりするなどの症状を引き起こし、睡眠の質に直接影響を及ぼします。 [9]

さらに、ストレスが増す現代の生活では、睡眠中に過度の夢を見ることに悩む人も多くいます。過度の夢を見る一般的な原因は通常、次のとおりです。

1. 多量の精神労働によって引き起こされる神経の疲労と緊張は、夜間に解消するのが困難です。

2. 睡眠時の姿勢が正しくないと、心臓や局所の筋肉が圧迫され、筋肉が緊張してけいれん状態になり、呼吸に影響を及ぼします。

3. 人生における予期せぬ出来事が身体のストレス状態を引き起こし、不眠症や悪夢につながります。

4. アルコール、タバコ、コーヒーなどの刺激物質の摂取

精神疾患による不眠症であっても、外部環境の干渉による不眠症であっても、こうした睡眠障害が1か月以上続き、改善されない場合、大きな問題に発展する可能性があります。 [10]

体は十分に休めず、寝れば寝るほど疲れを感じます。疲労感、不安感、記憶障害、人間関係の緊張などの問題が次々と現れ、悪循環に陥ります。 [7]

夜の睡眠は一日の中で最もリラックスできるものであるべきです。睡眠障害が長期間続くと、身体の健康と生活の質に大きな害を及ぼします。

そのため、睡眠の質に影響を与えるこれらの「小さな問題」を無視せず、これからはあなた自身と家族の睡眠の健康に気を配りましょう！

参考文献:

[1] 中国医師会外科部門血管外科グループ。深部静脈血栓症の診断と治療ガイドライン（第2版）[J]中国医学最前線誌、2013年、5(3)​​:53-57。

[2] ヤン・ミン脚のけいれんもこれらの病気によって引き起こされる可能性がある[J]。江蘇省ヘルスケア、2022年、11：23。

[3]歩行モビリティクリニック - ふくらはぎの筋肉を強化してストレッチする方法

https://walkingMobilitycl‍inics.com/foot-health/how-to-strengthen-and-stretch-calf-muscles/

[4]ピーターズフィールド理学療法＆スポーツ傷害クリニック株式会社 - ふくらはぎの筋肉のマッサージ方法

[5]ベンジャフィールド AV、アヤス NT、イーストウッド PR、他閉塞性睡眠時無呼吸症の世界的有病率と負担の推定：文献に基づく分析[J]。 Lancet Respir Med、2019、7(8): 687-698。

[6] リー・インイン、ガオ・シャオリン。閉塞性睡眠時無呼吸と心血管疾患の相関関係に関する研究の進展[J]。国際心血管疾患ジャーナル、2022年、49(6):356-362。

[7]閉塞性睡眠時無呼吸症候群：評価と治療

[8] 王新友、李恒芬、戴娟、シャオ・ウェイシア、楊世昌。うつ病における血漿メラトニン濃度と抑うつエピソードの関係[J]。新郷医科大学ジャーナル、2009、26(2): 162-164。

[9]Xu Jie、Zhao Peng、Zhang Xinbao 他うつ病における早期覚醒と睡眠脳波の関係[J]。医師継続教育ジャーナル、2005年、28(7):26-28。

[10] 程国良、銭延芳、李静、宋康康、江星偉。不眠症のメカニズムに関する研究の進歩[J]。世界睡眠医学ジャーナル、2016年、3(3):174-179。

著者｜jtingポピュラーサイエンスクリエイター

レビュー |中国睡眠研究協会情報科学部門長 彭志平