腎臓結石を予防するには？

日常生活で腎臓結石を予防するにはどうすればいいでしょうか？一緒に調べてみましょう！

高タンパク質食は減量や血糖値のコントロールに役立ちますが、長期にわたる高タンパク質食は体に有害です。動物性タンパク質を多く含む食事は、シュウ酸カルシウムの形成を促進し、腎臓結石のリスクを高める危険因子です。腎機能が低下している人や、すでに腎臓結石がある人にとって、高タンパク質の食事は腎機能に影響を与え、症状を悪化させる可能性があります。

大豆製品は加工後、カルシウムを補給できるだけでなく、シュウ酸含有量を減らすことができるため、腎臓結石の予防に非常に効果的です。

新鮮な果物や野菜には食物繊維が豊富に含まれており、シュウ酸カルシウムの形成を阻止し、結石の発生を抑制します。

適切なカルシウム補給は腎臓結石の発生を減らすことができます。カルシウム摂取を過度に制限すると、体内でのビタミンDの合成が刺激され、尿中へのカルシウム排泄が増加し、カルシウム結石形成のリスクが高まります。

濃いお茶にはシュウ酸が多く含まれており、シュウ酸カルシウム結石のリスク要因が高まります。濃いお茶はミネラルの吸収と利用にも影響します。

甘味飲料や炭酸飲料の摂取は腎臓結石と関連があると言われています。腎臓結石のある患者には、結石の排出を促進するために、より多くの水を飲むことが推奨されます。女性と男性はそれぞれ毎日2000mlと3000mlの沸騰したお湯を飲むことが推奨されています。

腎臓結石のほとんどはシュウ酸カルシウム結石なので、シュウ酸を多く含む食品には特に注意してください。ほうれん草、アマランサス、空芯菜、ワイルドライスの茎、冬のタケノコなどを食べる場合は、まず湯通ししてシュウ酸の大部分を除去する必要があります。