健康状態不良 - あなたは本当に健康ですか?

これは大易小虎の第4360番目の記事です

社会の発展に伴い、人々は生活や仕事においてますます大きなプレッシャーにさらされています。長期にわたる抑圧により、人々は多くの悪い生活習慣を身につけ、それが徐々に人体のいくつかの臓器の機能の低下につながっています。身体には疲労、エネルギー不足、筋肉や関節の痛み、動悸、胸の圧迫感、めまい、頭痛、不眠症、物忘れ、その他の不快感などの症状が現れ始めます。健康状態不良は、日常生活の中で徐々に一般的な存在になってきました。

1.サブヘルスとは何ですか？

不健康状態とは、人体が健康と病気の中間にある状態を指します。不健康状態にある人は、健康基準を満たすことができず、一定期間、活力の低下、機能の低下、適応力の低下などの症状を示しますが、現代医学における関連疾患の臨床的または潜在的診断基準を満たしていません。

2. サブヘルスの種類

健康状態不良の臨床症状に応じて、以下のカテゴリーに分類できます。

① 疲労感、睡眠障害、痛みなどの身体症状が主として現れる。

② 主に抑うつ、落ち着きのなさ、易怒性、恐怖、または短期記憶の低下および集中力の欠如を特徴とする。

③主な症状としては、対人交流の頻度の低下や人間関係の緊張など、社会的適応力の低下が挙げられます。

上記の 3 つの症状のいずれかが 3 か月以上持続し、体系的な検査によって上記の症状を引き起こす可能性のある病気が除外された場合、その人はそれぞれ身体的、心理的、社会的に健康状態が悪いと判断される可能性があります。臨床的には、上記の 3 つの健康状態の悪化が同時に現れることがよくあります。

3. 健康状態不良の原因

不健康の主な原因は、無理な食生活、不規則な仕事と休息、睡眠不足、精神的緊張、高い心理的プレッシャー、長期にわたる否定的な感情などです。

4. 健康状態の悪化の症状

身体的な症状としては、疲労、筋肉や関節の痛み、めまい、頭痛、動悸、胸の圧迫感、睡眠障害、食欲不振、腹部不快感、軟便、便秘、性機能障害、寒さや暑さへの恐怖、風邪のひきやすさ、ドライアイなどがあります。

心理的には、症状としては、うつ病、落ち着きのなさ、イライラ、恐怖、記憶喪失、集中力の欠如、エネルギー不足、反応の鈍化などが挙げられます。

社会的交流の面では、対応する社会的役割をうまく果たすことができない、仕事や勉強が困難、対人関係や家族関係を適切に処理できない、通常の社会的交流に参加するのが困難、などの形で現れることがあります。

5. 健康障害の害

健康状態が悪化すると危険な状態になります。健康状態が悪い人は、明らかな病気ではないものの、精神的な活力や適応力が低下します。この状態が時間内に改善されない場合、心身症を引き起こす可能性が非常に高くなります。含まれるもの: 精神障害、胃腸疾患、高血圧、冠状動脈性心疾患、癌、性機能の低下、疲労、不注意、神経過敏、不眠症、消化不良、食欲不振、腹部膨満、動悸、胸の圧迫感、便秘、腹部の汚れ、極度の疲労感、さらには死にそうな気分。

しかし、身体検査では臓器に問題は見られなかったため、主に機能的な問題でした。健康状態が悪い人は、疲労感や不快感を除けば生命の危険はありません。しかし、夜更かししたり、カッとなったり、ストレスの多い状態など、強い刺激に遭遇すると、突然死、つまり「過労死」を起こしやすくなります。

「過労死」は総合的な病気です。これは、非生理的条件下での作業過程で、人の正常な仕事と生活のパターンが乱れ、疲労が体内に蓄積して過労状態になり、高血圧を引き起こし、動脈硬化が悪化し、最終的には致命的な状態につながることを意味します。

6. 健康状態が悪化しやすいのはどのようなグループの人々ですか?

調査によると、健康状態不良は性別、年齢、職業によって異なり、出身地や国籍とは関係がない。健康状態が不良な患者のほとんどは18歳から45歳の間で、ほとんどが都市部の長期労働者です。一般的に、女性の発症率は男性よりも高いです。発症率は40～50歳代では他の年齢層よりも高く、教師や公務員ではさらに高くなっています。

7. 健康状態が不良かどうかを判断するにはどうすればよいでしょうか?

1. 臨床評価により説明のつかない持続性または再発性の慢性疲労であり、新たなものであるか、または発症時期が明らかであり、先天性ではなく、仕事が原因ではなく、休息後に明らかでなく、患者の職業能力、教育能力、社会的能力および私生活が病気の発症前と比較して大幅に低下しているもの。

2. 疲労症状が現れる前に、以下の症状のうち少なくとも 4 つが同時に発生し、症状が少なくとも 6 か月連続して持続または再発します。

（１）短期記憶力または集中力の著しい低下

（２）喉の痛み

（３）首や脇の下のリンパ節の腫れ

（４）筋肉痛

（５）複数の関節に痛みがあるが、赤みや腫れは伴わない。

（６）頭痛があるが、発作の種類、パターン、重症度が以前と異なる。

（７）睡眠後にエネルギーが回復しない

（８）運動後の不快感が24時間以上持続する。

8. 健康状態不良を治療するには？

1. 食生活に注意する

総合的でバランスのとれた栄養のためには、牛乳、赤身の肉、卵、鶏肉、魚など、ビタミン、良質のタンパク質、ミネラルが豊富な食品をもっと食べましょう。食べ物は軽くて消化しやすいものにし、油や塩分はできるだけ控え、喫煙や飲酒は控えましょう。

2. 運動する

長時間座ったり横になったりするのは避けてください。運動を通じて体全体の健康を改善するには、食後30分以内に適切な運動計画を立て、ランニング、サイクリング、ボール遊びなど、毎日30分以上の中程度の運動を行ってください。同時に、適切な生活スケジュールを立て、長時間の夜更かしを避け、仕事と休息を組み合わせ、過労を避ける必要があります。

3. 多様な興味を育み、活力を維持する

幅広い趣味は人々に大きな利益をもたらします。趣味は人格を養うだけでなく、いくつかの精神疾患の治療にも役立ちます。

4. メンタルヘルスとストレスへの配慮

ストレスを生活や仕事の不可欠な部分として扱い、ストレスを適切に軽減する方法を学び、健康的で前向きな精神を維持してください。

5. 理学療法

鍼治療、マッサージ、温湿布、入浴、誘導体操、薬剤燻蒸などの物理的な方法、および中周波電気療法、赤外線療法、バイオフィードバック、水治療法などが採用されています。

6. 投薬

怒りっぽい人は、スイカズラ、レンギョウ、オトギリソウ、イザナミソウ、イザナミソウなどの清熱解毒薬を服用すると、心火を抑えるのに役立ちます。体内に水分が多い場合は、枸杞子、枸杞子、ハトムギなどを食べたり、利中丸やトリカブト利中丸などの漢方薬を服用したりすることで、水分の除去に役立ちます。気虚の患者は、生邊飲、黄耆顆粒などの薬を服用して、体を整え、免疫力を高めることができます。

7. 定期的な健康診断

健康状態が悪い人は、健康診断に注意を払い、健康リスクがないか評価し、不健康な生活習慣を適時に改善し、病気の進行を阻止する必要があります。

さまざまな健康状態に適した食品:

不眠症、イライラ、物忘れに悩まされているときは、カルシウムとリンを含む食品をもっと食べましょう。大豆、新鮮なオレンジ、ほうれん草、栗、ブドウ、ジャガイモなど。

疲れているときは、タンパク質、ビタミン B、カルシウム、鉄分、植物性脂肪が豊富なピーナッツ、アーモンド、カシューナッツ、クルミなどのドライフルーツを食べましょう。

脳が疲れているときは、ピーナッツ、メロンの種、クルミ、松の実、ヘーゼルナッツ、カワラヒワなどのナッツ類を食べましょう。

心理的プレッシャーが大きすぎる場合は、ブロッコリー、ほうれん草、若い菜種、果物（ミカン、オレンジ、イチゴ、マンゴー）などのビタミン C を含む食品を食べてください。

記憶力が悪く、物を失いやすい人は、ピーマン、タケノコ、ニンジン、ナツメ、キャベツなど、ビタミンCとAが豊富な食品を食べましょう。食事では野菜や果物の量を増やし、肉など酸性の少ない食品を食べ、緑茶を飲みましょう。

著者: 上海中医薬大学リハビリテーション医学部

リハビリテーション理学療法

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