健康は常に母親への最高の贈り物です！

5月14日は母の日で、母親に愛情を伝える祝日です。

母親は偉大だが、平凡でもある。風や雨から子どもたちを守ることはできますが、軽い病気にかかる可能性もあります。年齢の異なる母親は、それぞれ異なる健康問題に焦点を当てる必要があります。今すぐこの健康のヒントをお母さんたちに送ってください!

若い母親

精神的ストレスに注意し、貧血を予防しましょう

30歳前後の女性はキャリアアップ期にあり、生活や仕事で大きなプレッシャーにさらされているため、内分泌障害を引き起こし、さまざまな病気に侵される可能性があります。この段階の女性は、適度にストレスを解消し、良質な栄養素を適度に補給し、免疫力を高め、病気にかからないように注意する必要があります。

鉄

妊娠中または授乳中の母親は鉄分の必要量が多く、鉄欠乏性貧血になりやすくなります。さらに、月経時の出血が多すぎると鉄分が失われることもあります。

食事で鉄分を多く含む食品には、レバー、魚、豚肉、鶏肉などがあります。日常の食事から十分な鉄分を摂取することが難しい場合や、鉄欠乏性貧血と診断された場合は、人体に吸収されやすいグルコン酸第一鉄、フマル酸第一鉄などの有機鉄から作られた鉄サプリメントを適切に選択することができます。

タンパク質

タンパク質は人体の組織の重要な構成要素であり、生命物質の基礎です。一方で、若い母親がタンパク質を欠乏すると、生殖器官の回復や内臓の機能に影響を及ぼします。その一方で、母乳の質も低下し、赤ちゃんの成長や発達にも影響を与えます。

若い母親は大豆製品、卵、牛乳、魚、エビ、牛肉などの食品をもっと食べることが推奨されます。十分に食べられない場合は、高品質の植物性タンパク質が豊富で、乳糖やコレステロールを含まない栄養補助食品を選ぶことができます。

ビタミン

ビタミンは人間の代謝に必須の物質であり、特に新米の母親にとって重要です。若い母親が妊娠中に葉酸サプリメントを摂取し続けると、胎児の奇形を効果的に予防し、先天性心疾患の発生率を減らすことができるだけでなく、妊娠反応を緩和し、高血圧の可能性を減らすのにも役立ちます。

天然の葉酸は非常に不安定で、日光や熱などの要因によって酸化されやすいため、食事から十分な葉酸を摂取することは困難です。葉酸の栄養補助食品を摂取することをお勧めします。

中年の母親

エストロゲンの保護の喪失と閉経期の到来

この段階では、女性の卵巣機能が低下し始め、体内のエストロゲンとプロゲステロンの分泌が減少し、記憶喪失、イライラ、腰や腹部の肥満、骨粗しょう症などの更年期症状が現れ始めます[1]。更年期を迎える中年の母親は、前向きで楽観的な姿勢を保つだけでなく、肥満や関節の損傷などの健康上の問題を防ぐために食習慣を調整する必要があります。

大豆タンパク質を補給してエストロゲンを改善する

更年期にさまざまな健康上の問題が発生する理由は、結局のところ、エストロゲンの分泌が減少することによるものです。そのため、中年の母親は、大豆やその加工品（乾燥豆腐、豆乳など）をもっと食べることができます。大豆イソフラボンにはエストロゲンに似た効果があり、エストロゲンレベルを調節して更年期障害の症状を改善するのに役立ちます。毎日の食生活が不規則な場合は、遺伝子組み換えでない大豆から抽出され、大豆タンパク質分離物が豊富で、乳糖やコレステロールを含まない栄養補助食品を選ぶことができます。

肥満を防ぐために食物繊維を摂取しましょう

女性は更年期に入ると基礎代謝が低下し、運動不足も相まって体重が増えやすくなります。この時期に体内のホルモンレベルが変化すると、ウエストや腹部の肥満になりやすくなります。そのため、中年の母親は食物繊維の摂取量を適切に増やす必要があります。これにより、腸の運動が促進され、便秘が改善されるだけでなく、糖の吸収が遅くなり、食後の血糖値の上昇を抑えることができます。

毎日の食事で十分な食物繊維を摂取することが難しい場合は、腸の運動を促進し、排便を助けるイヌリン、難消化性デキストリン、ガラクトマンナンなどの成分が豊富に含まれた天然食物繊維サプリメントを選ぶことをお勧めします。

関節軟骨を保護するためにグルコサミンを補給する

グルコサミンは軟骨細胞の形成に重要な栄養素であり、軟骨と滑液の必須成分です。閉経後、女性のエストロゲンレベルは急激に低下し、それに応じて骨量も減少します。グルコサミンを補給すると、関節の滑膜がより多くの滑液を分泌し、軟骨細胞を刺激し、損傷した軟骨を修復するのに役立ちます[2]。

グルコサミンを日常の食事で摂取するのは難しいです。関節を科学的かつ効率的に保護し、関節に「燃料を補給」するために、天然の深海エビから抽出し、アセロラチェリー、パイナップル酵素などの成分を加えたグルコサミンを選ぶことをお勧めします。

銀髪の母

健康維持に重点を置き、「予防治療」の概念を確立

高齢期に入ると、体のさまざまな部分の機能が低下し、心臓血管疾患、脳血管疾患、高血圧、高脂血症、骨粗しょう症、アルツハイマー病など、多くの病気が侵入する状況に乗じます。したがって、高齢の母親は健康管理において「予防治療」の概念を確立する必要があります。定期的な健康診断に加えて、最も重要なのは栄養のある食事です。

食物繊維

食物繊維は水分を吸収して膨らみ、腸の蠕動運動を促進し、高齢者を悩ませる便秘の解消に効果があります。同時に、ペクチン食物繊維はコレステロールと結合して、腸内の食物中の余分な脂質を排泄し、脂質の吸収を減らし、血中脂質のバランスを整えることもできます。

中国栄養学会は、成人は1日あたり25〜30グラムの食物繊維を摂取することを推奨しています。高齢者は消化力が弱いので、食物繊維を多く含む食べ物は柔らかくなるまで加熱してから食べるようにしましょう。

オメガ3脂肪酸

オメガ3脂肪酸は長鎖多価不飽和脂肪酸で、主にEPAとDHAが含まれます。中でもEPAは血管の詰まりを解消し、コレステロールや中性脂肪値を下げ、血栓症や心血管疾患、脳血管疾患を予防する効果がある「血管清掃剤」として知られています。 DHAは記憶力を高めアルツハイマー病を予防するだけでなく、弱った網膜細胞を活性化し視力を改善します。

魚油を選ぶときは、水質汚染の問題を避け、不飽和脂肪酸の含有量が多いため、小さな深海魚種から抽出した魚油が第一選択です。次に、魚油が酸化して効果がなくなるのを防ぐために、ビタミン E が添加された製品を選びます。

カリウム

カリウムは人体に必須のミネラル元素であり、「生命の元素」と呼ばれています。研究により、カリウムは「三高」などの慢性疾患の予防に重要な役割を果たし、カルシウムの損失を防ぐのにも役立つことが確認されています。

中国栄養学会は、健康な成人の適切なカリウム摂取量は 1 日 2000 mg であると提言しています。慢性疾患の予防には1日3.6gの摂取が推奨されています。カリウムを補給したい場合は、毎日適度に籐茶を飲むとよいでしょう。騰茶には、17 種類の必須アミノ酸と、カリウム、カルシウム、鉄、亜鉛、セレンなどの 14 種類の微量元素が豊富に含まれています。私の国では食品や薬として使用できる貴重な純粋な天然の緑の飲み物です。長期にわたる飲酒は、血圧や血中脂質を下げ、心を落ち着かせ、老化を遅らせるのに役立ちます。