良い習慣は慢性疲労を軽減する

慢性疲労を迅速かつ効果的に治療したい場合、すぐに気分が良くなるのに役立つ習慣を数多く取り入れることができます。これらの習慣のいくつかは疲労の改善に役立つまでに時間がかかるかもしれませんが、疲労の再発や悪化を防ぐのに役立ちます。

習慣1: コーヒーの代わりにお茶を飲む

コーヒーは必要ありません。眠気や疲労を感じているときは、コーヒーが魅力的かもしれませんが、実際には状況を悪化させる可能性があります。お茶は体を温め、すぐに気分を良くするのに最適です。副腎疲労と闘うときは、慢性疲労の原因の 1 つである刺激物を避ける必要があります。だから、他のものに置き換えてみてください。もちろん、カフェイン抜きのコーヒーもお試しください。ただし、紅茶にはコーヒーとほぼ同じ量のカフェインが含まれているため、紅茶は避けたほうがよいことに留意してください。

習慣2: 定期的に食べる

食べ物は一日を乗り切るのに役立つ素晴らしい方法です。エネルギーを増強するスナックも追加したいかもしれません。あまり忙しくする必要はありませんが、エネルギーを供給するものでなければなりません。副腎機能、エネルギーレベル、血糖値は実は密接に関連していることがわかります。脂肪とタンパク質を豊富に含む朝食を摂り、副腎を正常に機能させたいなら、睡眠の質を高める刺激物や糖分を避けるようにしましょう。

習慣3：瞑想する

単純に思えるかもしれませんが、ストレスを感じたときに必要なのは瞑想です。ストレスは慢性疲労を悪化させる可能性があるため、その代償を払いたくない場合は、ストレスを管理することに取り組むことが重要です。瞑想はストレスを軽減することで副腎機能を回復させることができ、毎日 15 分間瞑想することでより早く気分が良くなります。もちろん、好きなだけ瞑想することができ、就寝前や起床時に行うこともできます。瞑想には指導さえ必要ありません。それは呼吸と同じくらい単純で簡単です。

習慣4: 時間通りに寝る

時間通りに就寝すると、目覚めたときに疲れを感じにくくなります。慢性的な疲労に悩まされていると、十分な睡眠を取ることがいかに重要かが分かります。睡眠の質と量が確保されていないと、疲労が増し、翌日の目覚めが悪くなります。就寝前のルーチンを規則正しく行うことが役立ちます。寝る前に、リラックスして質の良い睡眠がとれるような何かを見つけましょう。

習慣5: 時間通りに食べる

慢性的な疲労によるうつ病にならないようにするには、時間通りに食事を摂ることが重要です。食事を1回でも抜くと、体は通常よりもエネルギーをあまり使わなくなり、疲労に対処しようとするときに、体は通常と同じことをしなくなります。時間通りに食事をとるようにすれば、体はいつエネルギーが必要になるかを認識し、一日を過ごすのに必要なエネルギーを得ることができます。

習慣6：少量ずつ食べる

CFS と闘っているときは、食事を少量ずつ調理することも重要です。たくさん食事をすると、眠気を感じやすくなり、普段よりも疲れを感じやすくなります。 1日に3回の大きな食事よりも、6回の小さな食事を摂る方が良いです。これにより、エネルギーレベルが維持され、血糖値が急激に変動することがなくなります。

習慣7：寝る前にお茶を飲む

実は、お茶は寝る前に飲むこともできます。白茶やハーブティーは就寝前に飲むとより効果的で、眠りにつきやすくなります。眠りにつくのに役立つ習慣を身につける必要がありますが、定期的にお茶を飲むことでそれが可能になります。水以外は何も必要ありません。できるだけ十分な睡眠をとりたい場合は、就寝前にカフェインやその他の刺激物を摂取しないでください。また、この時間を利用して、電源プラグを抜き、テレビ、ステレオ、携帯電話をオフにして、お茶を飲みながら、ただ静かに座って楽しんでください。何もしない時間を自分に与えましょう。こうすることで、リラックスすることができ、睡眠が妨げられることもありません。ワインやその他の寝酒を飲まないように注意してください。アルコールは質の良い睡眠を妨げるので、慢性疲労に悩む人にとってはさらに有害です。

習慣8: 喫煙をやめる

喫煙は実際には疲労を増大させる原因にもなるため、慢性的な疲労に悩まされている人は、毎日の喫煙量を減らす必要があります。それはあなたを刺激し、元気と幸福感を与える代わりに眠気を誘います。言うまでもなく、全体的な健康にも悪いです。喫煙は時間の経過とともに体調に悪影響を及ぼし、ホルモンの変動を引き起こして事態を悪化させ、慢性的な疲労に非常に悪影響を及ぼす可能性があります。喫煙は精神的なストレスを増大させ、不眠症を引き起こすこともあります。ですから、喫煙をやめて、禁煙をずっと簡単にする健康的な趣味に置き換えましょう。喫煙者にとって、禁煙は言うほど簡単ではありませんが、実行可能です。医師に相談して、禁煙するための個別の指導を受けることもできます。

習慣9: 音楽を聴く

ストレスや不安は慢性疲労を悪化させる可能性があるため、音楽を聴くことは大きな効果があるかもしれません。これはリラックスするのに役立ち、就寝前や仕事の始まりに行うこともできます。 20 分間の音楽は心を落ち着かせ、一日の疲れを和らげます。生活にストレスがなければ、エネルギーレベルが大幅に向上し、一日中疲れを感じなくなります。効果があると思うなら、もっと音楽を聴いてください。

覚えておいてください：

習慣は慢性疲労を克服するのに役立つように設計されていますが、実際に治癒するわけではありませんが、正しい方向に進んでいることを確認するのに役立ちます。ハーブ療法や栄養補助食品を加えると、一日を過ごすのがずっと楽になります。これらの習慣を組み合わせると、定期的に疲労と戦うことができるようになります。

——ジョニー・ロス著『慢性疲労症候群の自然療法』より抜粋