病気の80%はストレスに関連しています！ストレスを軽減する必要があることを示す 6 つの兆候があります。

大人の世界では簡単なことは何もない。慌ただしい生活により、多くの人々のストレスが増加しています。ストレスは人体に大きな害を与える目に見えない網のようなものです。この「沈黙の」「殺人者」に注意を払う必要があります。

ストレスは目に見えないハンターのようなもの

体の重要な部分を打つ

過度のストレスはがんを促進する可能性がある

大連医科大学がんセンターの研究チームが「臨床研究ジャーナル」に発表した研究によると、慢性的なストレスは乳がん患者のホルモンレベルに影響を及ぼし、腫瘍の発達を促進する可能性があるという。

精神的ストレスは高血圧を引き起こす

一般的な臨床症状: 外来診療所で測定すると血圧が非常に高いが、自宅での血圧モニタリングでは正常な人もいます。血圧が定期的に明らかに変動する人もいます。実際、高血圧患者の多くは、精神的ストレスに対して非常に反応しやすい状態にあります。

心臓病のリスク増加

英国の医学雑誌「ランセット」に掲載された以前の研究では、ヨーロッパの約20万人のデータを調査し、仕事のプレッシャーが高い人はそうでない人よりも心臓病のリスクが23％高いことを示した。

受動喫煙と同等の害がある

ハーバード・ビジネス・スクールとスタンフォード大学の共同研究チームも、ストレスが健康に及ぼす害は受動喫煙とほぼ同等であることを発見した。

調査結果によると、仕事の要求が高いと従業員が病気と診断されるリスクが 50% 増加し、仕事と家庭の両立が困難だと精神衛生と身体の健康問題のリスクが 90% 倍増し、仕事の不安定さだと身体と精神の健康問題のリスクが 50% 増加し、長時間労働だと死亡リスクが 20% 増加することが明らかになりました。

内科疾患にかかりやすい

アメリカストレスマネジメント協会はかつて、初期の医学的疾患の75%～90%はストレスによって引き起こされると指摘しました。つまり、内科の患者さんのうち、70％から90％の人が主にストレスによって引き起こされるさまざまな症状に悩まされているのです。

消化器疾患

ストレスがたまっているときは、食べられない、胃が痛む、お腹が張るなどの症状を感じたことがあるはずです。私たちの消化器系はストレスに非常に敏感です。長期間継続すると、胃潰瘍、十二指腸潰瘍、さらには大腸がんや胃がんなどの消化器疾患を誘発します。

泌尿器系に影響を与える

ストレスが泌尿器系に影響を及ぼすことは非常に一般的です。たとえば、試験中はいつもトイレに行きたくなる人が多いです。これはストレスが泌尿器系に与える影響の 1 つです。

脳細胞を殺す

カリフォルニア大学バークレー校の新しい研究によると、新しい情報を学習すると、感情と記憶を司る脳の海馬領域で新しい神経細胞が生成され続けることがわかった。継続的なストレスは、この脳領域での新しい神経細胞の生成を妨げるだけでなく、神経細胞がつながる速度にも影響を及ぼします。さらに、たった 1 回のストレスのかかる出来事によって、脳の海馬領域で新しく生成されたニューロンが破壊される可能性があります。

免疫系に影響を与える

長期間ストレスにさらされると、免疫システムは必然的に影響を受けます。たとえば、ストレスがたまっているときは特に風邪をひきやすいと感じる人は多いでしょう。

将軍の腹を誘導する

緊張状態になることが多く、運動をほとんどしない場合は、体内の脂肪酸が増加し、インスリンの生成が刺激されます。インスリンはこれらの脂肪酸を脂肪に変え、それが肝臓に蓄積して脂肪肝を形成し、胃に蓄積して「将軍腹」を形成します。

糖尿病を引き起こす

人間のホルモンには独自の変化パターンがあります。大きなストレスを受けると、これらのホルモンはストレス状態になり、ホルモンレベルの変化を引き起こします。これらのホルモンレベルはインスリンと衝突します。時間が経つにつれて、インスリンと体のバランスが崩れ、体の脂肪代謝、血糖代謝、神経系や免疫系の障害を引き起こし、糖尿病を引き起こす可能性があります。

皮膚にダメージを与え、人を醜くする

緊張したり感情的に興奮したりすると、体内で大量のフリーラジカルが生成され、アレルギー因子を放出する肥満細胞を攻撃し、アレルギー症状を引き起こします。即時型のアレルギー症状は、発疹やかゆみなど皮膚に現れます。さらに、女性の場合、ストレスは内分泌系にも影響を及ぼし、月経不順や黄色いシミなどの問題を引き起こし、女性の肌に直接影響を及ぼします。

ストレスが健康を害している6つの兆候

1. 継続的な体重増加

2. 高血圧

3. 関節痛

4. 疲労

5. 胃の不快感

6. ニキビ

国家衛生委員会は、毎日5分間のぼんやりした時間を推奨している。

健康的な生活を送るお手伝い

毎日5分間ぼんやりと見つめることは、国家衛生健康委員会が提唱する「5125」健康生活コンセプトの1つです。幸せで健康的、そして前向きなライフスタイルを作り出すことで、病気の発生を減らすことができます。

「5125」健康的な生活のコンセプト：

毎日 5 分間、ぼんやりする時間を自分に与えることをお勧めします。

毎日 1 時間運動し、1 つのスポーツスキルを習得し、1 つのスポーツコミュニティに参加します。

毎日12種類以上、毎週25種類以上の食べ物を食べましょう。

「よく食べてよく飲む」こともストレス解消になる

ビタミン

科学的かつ合理的なビタミン補給は、うつ病の発症を抑制し、症状を緩和する上で積極的な役割を果たします。ビタミンBを補給すると、頭痛を和らげ、イライラやストレスを軽減し、気分を改善するのに役立ちます。

ビタミン C はコラーゲンの生成を促進し、脳の神経細胞膜の完全性を維持するのに役立ち、緊張を解消して心を落ち着かせる効果があります。

消化器疾患

カルシウムとマグネシウム自体には神経を落ち着かせる効果があります。人体のカルシウムとマグネシウムが不足すると、睡眠の質が低下します。カルシウムとマグネシウムを適時に補給すると、うつ病の程度が軽減され、睡眠が改善され、体が穏やかに保たれます。

不飽和脂肪酸

不飽和脂肪酸は気分の落ち込みを和らげ、うつ病のリスクを軽減します。血液中の EPA と DHA の濃度が低い場合、軽度から中程度のうつ病を発症するリスクが大幅に高まります。不飽和脂肪酸は、主にタンパク質のリン酸化に影響を与え、タンパク質キナーゼ C の活性を調節し、神経細胞の発生と可塑性を改善することによって抗うつ効果を発揮します。不飽和脂肪酸は主に深海魚油、亜麻仁油、オリーブ油に含まれています。

ストレスを解消し、モチベーションに変える5つのヒント

呼吸法によるリラックス法

深呼吸をすると、爆発しそうな感情的な反応を落ち着かせるのに役立ちます。

筋肉の弛緩

3 分以内にリラックスするには、次の手順を繰り返します。

①座って目を閉じます。

②筋肉をできるだけ締めながら、6秒間息を吸い続けます。

③ 吸い込んだ空気をゆっくり吐き出し、体をリラックスさせてから20秒間リズミカルに呼吸します。

④これをさらに2回繰り返します。

お湯に浸す

熱いお風呂に入るのは最も古くからある心を落ち着かせる方法であり、15 分以上は入らないようにしてください。

ストレスを解消する運動