気温が高い日が続く中、熱中症のリスクが高い人はどんな人でしょうか？熱中症にどう対処すればいいですか？

暑い夏

気温が非常に高い

多くの友人が心配している

屋外活動をしていると「熱中症」になりやすい

熱中症の危険があるのは誰ですか?

熱中症を予防・治療するには？

熱中症とは、高温に長時間さらされたり、暑い環境で身体活動をしたりすることで引き起こされる一連の臨床症候群を指し、体温調節機能の障害につながります。熱中症は身体に広範囲の損傷を引き起こし、複数の臓器系に蓄積する可能性があります。

労作性熱中症は熱中症の中でも最も重篤なタイプで、急性に発症し、急速に進行します。適切なタイミングで効果的な治療を行わないと、死亡率は 50% を超えることもあります。

熱中症のリスクが高いグループは誰ですか?

熱中症になりやすいのは、高齢者、乳幼児、子供、慢性疾患患者など、体質が弱かったり抵抗力が弱かったりする人です。

しかし、健康な若者であっても、暑い天候の中で重労働や激しいスポーツに従事すると、熱中症になったり、死に至ることもあります。

熱中症を予防するには、この3つのポイントに注意してください

高温作業を減らし、水分を多く摂る

暑い天候での重労働や激しい活動を避け、減らしてください。水分摂取量を適切に増やし、少量ずつ複数回に分けて飲んでください。アルコールや大量の砂糖を含む飲み物を飲むことはお勧めできません。また、冷たすぎるフローズンドリンクを飲むことも避けてください。

食事と休息に気を付ける

夏には、軽い食事を心がけ、油分や脂肪分の多い食べ物を減らし、果物や野菜を多く摂り、十分な睡眠をとるようにしましょう。大量に汗をかいているときや寝ているときは、扇風機やエアコンの直接照射を避けてください。

旅行の際は準備しましょう

屋外にいるときは、軽くてゆったりとした明るい色の服を着て、日焼け止めを塗り、帽子とサングラスを着用してください。

保護者は、幼児や子供を車内に一人で残さないように注意する必要があります。

暑い環境での作業や運動

何に注意すればいいでしょうか？

高温環境で肉体労働や激しい運動をする必要がある場合は、事前に暑熱順化訓練を行うことをお勧めします。

暑熱順応とは、習得した訓練後に身体の暑熱耐性が増すことを指し、これは身体の暑熱に対する反射調節機能が徐々に改善されることによって現れます。暑熱順応訓練を強化することで熱中症の発生を効果的に予防できます。

運動時間

一日の中で最も暑い時間帯（10:00～16:00）に競技やトレーニングを行うことは避けてください。運動の初期段階では、露出温度が高すぎず、約30度が適切であり、その後、徐々により高温の環境での運動に移行し、ランニングとバスケットボールなどのスポーツを交互に10〜12日間連続して行うことができ、運動量は多く、発汗量が多く、脈拍数は120〜140回/分、運動時間は50分〜2時間です。ただし、不快感を感じた場合は、直ちに服用を中止してください。

運動強度

運動の強度は徐々に上げていく必要があります。運動の初期段階では、身体の状態や基礎条件に応じて合理的に調整し、活動量は軽いものから重いものへと変えていく必要があります。

科学的な水分補給

少量の水を数回に分けて飲むことをお勧めします。運動前には水分を補給し、運動中も定期的に水分を補給する必要があります。 15〜20分ごとに200mlの水を補給できます。水温は高すぎないようにしてください。たくさん汗をかいた場合には、塩分やミネラルを余分に補給する必要があり、適量の砂糖水やスポーツドリンクを飲むのも良いでしょう。

運動後は、十分なカロリーを摂取し、タンパク質、ビタミン、カルシウムを補給することがさらに重要であることに留意してください。

熱中症になったらどうすればいいですか？

熱中症になった場合は、すぐに活動を中止し、涼しく風通しの良い環境で休んでください。余分な衣服やきつい衣服は脱いでください。

治療: 患者に水またはスポーツドリンクを与えます。仁丹、石滴水、火祥正気水などの漢方薬を服用することもできます。

冷却: 患者の頭部と胴体に冷たい濡れタオルを当てて冷却するか、患者の脇の下、首、股間にアイスパックを当てて冷却します。

治療: 上記の措置を講じても患者の状態が改善しない、または悪化する場合は、速やかに緊急電話番号に電話し、最寄りの病院に搬送してください。

出典：「医師のアドバイス」、北京大学第三病院

テキスト |救急科のシャン・ウェン（主治医）とゲ・ホンシア（副主治医）

写真 |インターネットから