近視を予防し、近視の悪化を効果的に防ぐためのヒント！

インターネット時代においては、携帯電話やパソコンなどの電子製品に毎日向き合う必要があるかもしれません。近視の悪化と視力低下の傾向は止められないようです。さらに恐ろしいのは、近視が進むと眼軸長の延長により眼球が引っ張られて変形し、眼底病変のリスクが徐々に高まることです。重篤な眼底病変が発生すると、視機能障害は回復不能となります。したがって、近視の進行を抑制することが重要です。

光を調整し、目を適切に使う

正しい目の姿勢は目にかかる負担を軽減し、視覚疲労を和らげ、近視の悪化を防ぐことができます。しかし今では、私たちの友人の多くは「快適なものなら何でも」で満足するようになりました。携帯電話で遊ぶ場合は、横になったり、うつ伏せになったり、電気を消したりしながら遊ぶことができます。スクリーン自体が光を発することができるため、目とスクリーンの距離はどんどん近づいています。暗い環境でよく使用されます。こうすると、携帯電話をいじる姿勢が楽になります。自分の目がどう感じるか考えたことがありますか？

天津大学愛爾眼科病院の朱麗娜院長は、家でも学校でも、正しい目の姿勢を身につけ、適切な読書距離と角度を維持する必要があると語った。あまり近づきすぎず、目線を水平に保つようにしてください。さらに、目の環境の光源は安定していて、適度な明るさと均一な光の分布が必要です。

目を使う時間をコントロールし、十分な休息を確保しましょう

連続した目の使用時間は 40 分を超えないようにしてください。遠くを眺めたり、目の運動をしたりして、40 分ごとに 10 分間の休憩を取る必要があります。 3～6 歳の子供は、電子製品を 1 日 1 時間以上、1 回につき 15 分以上使用しないでください。漫画を視聴する場合は、適切な視聴距離を確保するためにテレビやプロジェクターを使用するのが最適です。

屋外での運動時間を増やす

屋外で過ごす時間を増やし、自然光を浴びることで、近視の進行を効果的に遅らせることができます。屋外で太陽の下で活動すると、目の中のドーパミン含有量が効果的に増加し、脈絡膜の厚さが増し、眼軸の成長が抑制され、近視の進行が抑制されます。

近視の科学的矯正

実際、近視を悪化させる「原因」は、自分の目の習慣だけの問題ではありません。メガネの度数が正確でない場合も、目に余分な負担がかかります。近視で眼鏡をかけていない場合は、視界が不明瞭になり、視覚疲労を起こす可能性があります。時間が経つにつれて、調節や輻輳などの視覚機能に変化が生じ、近視が悪化するだけでなく、斜視につながる可能性もあります。

十分な睡眠をとる

睡眠不足は、内分泌、神経、免疫などのさまざまな経路を通じて目に影響を与え、目の快適さを低下させ、視力の低下につながる可能性があります。したがって、十分な栄養を摂取すると同時に、十分な睡眠を確保することも同様に重要です。小学生は1日10時間、中学生は9時間、高校生は8時間寝る必要があります。これは、子供や青少年の身体の発達にとって重要であるだけでなく、視覚の発達にも有益です。