【みんなで科学を語る】冬の健康トピック（I）免疫力を高めて呼吸器疾患を予防

先週、この冬初めての雪が降りました。今週は寒気が流れ込み、気温が低い状態が続くでしょう。今こそ免疫力を強化し、呼吸器疾患を予防する必要があります。

健康を維持するために定期的に運動する

雪が降った後は一年で最も寒い時期なので、特に寒く感じます。そのため、日常生活では暖かく過ごすことに注意する必要があります。漢方医学では、「冷えは鬱滞を引き起こし、冷えは収縮を引き起こす」と考えられています。天候が寒いと、関節痛、頸椎症、さらには心臓血管疾患や脳血管疾患が発生しやすくなります。上記のような病気の急激な発症や悪化を防ぐために、頭、首、肩、胸、背中、腰、膝、足などの部位を保温することに特に注意してください。

しかし、恐怖のせいでこれを諦めるべきではありません。諺にもあるように、「冬の最も寒い日に一生懸命練習しなさい」。この時期は、体力と寒さへの抵抗力を高めるために、運動を増やす必要があります。太陽が明るい正午に早歩きやジョギングなど、適度な屋外運動をすることはできますが、運動する前に十分なウォーミングアップを行う必要があります。

体質に合わせた温熱・栄養トリートメント

降雪後はサプリメントを摂取するのに良い時期ですが、サプリメントはルールなしで摂取してはいけません。私たちは「個人に応じて食物を処方する」という原則に従い、食事上のタブーの意味を理解する必要があります。冬には、食べ物と薬の滋養強壮剤を組み合わせる必要がありますが、温かい滋養強壮剤が好ましい方法です。春、夏、秋、冬の四季を通じてほぼ1年間摂取すると、内臓の陰陽が弱まります。適度な滋養強壮は、適時に気血を補充し、免疫力を高め、重度の風邪の侵入に抵抗し、翌年の疾病の発生率を低下させ、半分の労力で2倍の効果を得て健康維持の目標を達成します。

栄養補助食品は、陰陽、気血の過不足、食品の性質に基づいて、羊肉、豚肉、鶏肉、アヒル、エビなどを選択します。その他の食品には、クルミの実、ナツメ、クコの実、竜眼肉、ゴマ、ヤムイモ、蓮の実、ユリ、栗などがあります。適切な食品には、当帰生姜羊肉スープ、千切り野菜炒め、栗粥、三色アーモンドなどがあり、脾臓と胃を養い、腎陽を温め、脾臓を強化して停滞を取り除き、痰を解消して咳を和らげる効果があります。

陽虚になりやすい人には、羊肉や鶏肉などの温かい食べ物を補うのが適しています。羊肉や鶏肉は性質が温かく、中を温め、気を補い、精を補い、骨髄を補う働きがあるからです。陰陽が両方とも不足している人には、牛の骨髄や卵などを補給すると、陽を補充し、陰を養う役割を果たします。ただし、冬の体調を整えるには温かい食べ物が最適ですが、熱っぽい体質の人は乾燥や熱さを避けるために冷たいものも食べる必要があることに注意してください。温補は虚寒症候群を治療する方法であり、手足の冷え、寒さへの恐怖、虚弱、疲労、頻尿、浮腫などの陽虚または気陽虚の患者に適しています。上記の人は温かい食べ物をより多く食べることができます。

免疫力を高めるバランスの取れた食事

人間にはさまざまな食べ物が必要です。さまざまな食品にはそれぞれ独自の栄養上の利点があります。食べ物に良い悪いはありませんが、食事に合わせた食べ物の種類や量の選び方が合理的かどうかという問題があります。諺にあるように、悪い食べ物はなく、あるのは不合理な食生活だけです。鍵はバランスにあります。バランスの取れた栄養は免疫力を高めるために非常に重要です。

√ 高品質のタンパク質の量と種類を確保する

毎日、卵1個、牛乳1袋、鶏肉、アヒル肉、魚肉2～3両

√ 粗粒度を確保する

主食は1日3両（生の重量）以上で、そのうち粗粒穀物が3分の1を占める必要があります。

√緑の葉野菜や果物を摂取する

1日あたり野菜1ポンド（半分以上は緑の葉野菜）と果物1個（200g）

√ 油少なめ（25g）、塩少なめ（5g）、砂糖少なめ（25g） **この記事はオリジナルです。転載が必要な場合は出典を明記の上ご連絡ください。