目を守る6つの食品がオススメです！最後は意外ですね！

目は心の窓であると言われています。

大きくて涙目

人々に希望と美しさを見せよう

しかし、テクノロジーの進歩により

多くのオフィスワーカーや学生

目の乾燥、目の痛み、視力低下など。

これらの症状は、目を長期間使用することで起こります

長期間の目の不適切な使用によって起こる問題！

正しい目の習慣を維持することに加えて

毎日の食事で以下の食品をもっと食べることができます

視力保護にも一定の効果がありますよ～

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01ブルーベリー

ブルーベリーにはアントシアニンが豊富に含まれており、網膜のロドプシンの合成を促進し、視力を高めることができます。また、水晶体中のタンパク質の酸化を効果的に防ぎ、フリーラジカルによる目へのダメージを軽減します。さらに、アントシアニンは網膜をある程度保護し、網膜疾患の可能性を減らすこともできます。

（スーパーで買ったブルーベリー一箱を一気に食べてしまいます！）ブルーベリーは酸味が強いので、大量に食べると胃の不快感を引き起こす可能性があるので注意してください。

1日60g、10錠程度でお召し上がりください。

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02ほうれん草

ほうれん草にはビタミンB2、ビタミンC、葉酸などの物質が豊富に含まれており、目を保護するのに効果的です。

ルテインは視力にとって中心的な栄養素と言えます。有害な紫外線や青色光を遮断し、水晶体や網膜を保護し、目の機能の低下を遅らせます。

ほうれん草の調理法としては、炒めたり、スープにしたりと何でも問題ありません。美味しくて栄養価も高く、目に一定の保護効果もあります。

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03トウモロコシ

「ハーバード大学医学大学院による1994年の研究によると、プロゲステロンとゼアキサンチンの摂取量を増やすと、加齢性黄斑変性症のリスクを43％減らすことができます。」

トウモロコシには、タンパク質、カロチン、プロゲステロン、ゼアキサンチンなどが含まれているだけでなく、リン、マグネシウム、カリウム、亜鉛などの栄養成分も豊富に含まれています。

目を頻繁に使う人は、トウモロコシをもっと食べたほうがいいでしょう。

茹でたトウモロコシや揚げたトウモロコシはどちらも良い選択です。時間があればぜひ試してみてください。

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04卵黄

卵黄には、人体に必要なタンパク質、脂肪、卵黄、ビタミン、鉄、カルシウム、カリウムなどのミネラルが豊富に含まれています。

その中でも、卵黄には非常に重要な栄養素が2つあります。それはルテインとゼアキサンチンです。

これら2種類の栄養素は、紫外線による目へのダメージを軽減し、目の老化を遅らせ、黄斑変性や白内障などの目の病気を予防します。

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05ナズナ

これはセロリではなくナズナであることに注意してください。

ナズナは、野ナズナ、命を守る草、地菜、鶏心菜とも呼ばれ、清肝・視力改善、清熱止血、利尿・腫れ軽減などの効果があります。

ナズナにはカロチン、ビタミンB、ビタミンCが豊富に含まれています。また、カルシウムや鉄分も多く含まれています。読書や画面を見つめるなど、長時間目を使うオフィスワーカーや学生は、視覚疲労やドライアイになりやすい傾向があります。

ナズナにはカロチンが豊富に含まれています。ナズナを多く食べると、ドライアイを予防し、ドライアイによって引き起こされるさまざまな不快な症状を和らげることができます。

ナズナには多くの治療法があります。揚げたり、茹でたり、餃子の具材として使ったりと、どれもユニークで新鮮、そして美味しいです。

しかし、ナズナは性質が冷たいので、脾臓や胃が弱い人は食べないほうがいいでしょう。

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06ピーマン

ピーマンには目にとって重要な栄養素であるビタミン C が豊富に含まれています。これらは、眼の水晶体、網膜、微小血管のタンパク質を保護し、フリーラジカルによる眼細胞の酸化を軽減します。

もうひとつ付け加えると、ピーマンは甘い味がするので、辛いものが苦手な友達にも試していただけます！

食事は目のケアの一部に過ぎない

日常生活では目を正しく使うべきです

十分な休息を取る

問題が発生する前に予防するために、定期的な眼底検査と検眼検査を受ける

目の不快感

すぐに医師の診察を受けてください

皆さん、目を守りましょう

一緒に行動しましょう！