傷つきやすい自分を受け入れよう: 自分を受け入れる方法

著者：山東省精神衛生センター副主任医師、江嘉

評者: 山東省精神衛生センター主任医師、ミ・グオリン

「ロール」という言葉は最近とても人気があります。私のテストの点数は他の人ほど良くないので、「転がる」ので、一生懸命勉強して毎晩起きていて、疲れすぎて倒れてしまいます。私は太りすぎて体力基準を満たしていないので、「ローリング」をし、体重を減らすために食べたり飲んだりしませんが、結局体力がなくなり、栄養失調になっています。やるべき仕事はまだたくさんありますが、私はまだ「転がり」、疲れを知らず非効率的に働いており、その結果は想像に難くありません。

職場の人にとって、業績基準を満たせない、仕事の効率が悪い、収入が満足できない、上司から批判される、同僚から孤立する、顧客から騙されるなど、これらのいずれもがいつでも彼らを脆弱にする可能性があります。この時にうまく精神を調整できずに挫折に遭遇すると、私たちは脆くなり、しばしば「失敗」することになります。しかし、受動的に「転がる」以外に何ができるでしょうか?

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私たちが弱い立場にあり、家族に話すことを選ぶとき、私たちはよく次のように慰められます。「大丈夫、強くなれ」「なぜそんなに弱いの、もっと強くなれないの？」「あなたのような人は誰？なぜそんなに弱いの？」私たちが得ているのは慰めではなく、より深いレベルの誤解であるように思われます。私は当初、慰めと抱擁を求めていましたが、代わりに得たのはさらなる憂鬱と悲しみであり、私はもろいやり方で「人生に耐え」続けました。

時には、リーダーに弱みを見せることを選びます。「リーダー、最近とても忙しいのですが、ただ横になるわけにはいきません。もう我慢できません。最近、とても弱っていると感じています」。すると、「休んでみたらどうですか。ただし、状況に応じて業績が減点され、年末の評価に影響する可能性があります…」「とても疲れますが、仕方がありません。誰かが仕事をしなければなりません。あなたは私に文句を言いますが、私もとても疲れていて弱っています。ほら、まだやるべきことがたくさんあるんです。別の日にまた来てもらえますか？」という答えが返ってくるかもしれません。 「誰に文句を言えばいいの？ちょっとした仕事もできないの？あなたたちは本当にどうしようもない人たちだ…」もし私たちがこうした「慰め」を手に入れたら、また「転がり落ちる」ことしかできず、それは私たちの脆い小さな心にさらに傷を残すことになるでしょう。

挫折や失敗に遭遇すると、私たちは自分自身を敗者と決めつけます。周りの友達が私たちの話を聞かないとき、私たちは自分が人気がないと言うでしょう。失恋したとき、私たちは自分自身を恋に落ちることができない人間だとみなします...

私たちが傷つきやすいとき、過去を悔い、将来を心配しているとき、私たちの感覚をフルに活用して、鳥のさえずりや花の咲く香りを嗅ぐ瞬間があるでしょうか。私たちが毎日当たり前のように吸っている空気がどんな匂いなのか、嗅いでみませんか？世界はこんなに広いのに、私のような弱い人間が温かい抱擁を受けるのはなぜこんなに難しいのでしょうか?自分自身を受け入れる方法を知っていますか？自分を抱きしめてあげられますか？自分を抱きしめて、自分を受け入れてくださいね。

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自分を抱きしめることができるのは、自分自身ではないでしょうか？もろくて臆病でも大丈夫です。悲しんだり失敗したりしても大丈夫です。おそらくこれが人生の標準なのでしょう。自分の弱い部分に出会ったとき、横になって何が悪いのでしょうか?一時的に横たわることは、立ち上がって戦うためのより良い方法です。自分自身を支えることほど大切なことはありません。職場の人々が現在の仕事に本当に適応しているかどうか考えたことがありますか?仕事におけるあなたの欠点は何ですか?自分の弱点を改善するために的を絞った学習を行っていますか?十分な努力をしたのに望む結果が得られなかった場合、自分の努力のレベルを正しく評価しましたか?職場で頑張る気のない人が、そのまま横たわってしまうのは仕方のないことなので、安心して横たわって、頑張るのをやめましょう。一生懸命働くプロフェッショナルが、弱い立場にあるときに「柔軟」になっても大丈夫です。彼らは、自分自身が弱い立場にあること、他人より劣っていること、周囲に不利な状況があることを許容すべきです。なぜいつも自分自身に制限を設けなければならないのですか?こうしなくてはならないのでしょうか？他人にふさわしい人間になるためには、そうしなくてはならないのでしょうか？本当の自分になるためには、常に強くならなければなりませんか?

最も温かい抱擁は、自分自身に与える抱擁です。そうすることで、自分自身にさらなる安心感を与え、目の前の物事をよりよく見つめ、心の平安を得ることができます。平和な心構えがあってこそ、私たちは自分自身を正しく評価し、より良い発展を達成することができます。

では、私たちは自分自身をどう受け入れればよいのでしょうか?まず、自分自身を客観的に理解し、「私は失敗者だ」や「私は愚か者だ」など、自分自身に付けられた主観的なレッテルを取り除かなければなりません。 2 番目に、成功か失敗かを 1 つのことだけで判断せず、挫折に対処する能力を鍛えるようにしてください。第三に、自分の短所や欠点を避けず、自分自身を認めることを学びましょう。 4番目に、上記の変更が難しい場合は、心理療法士に助けを求めることができます。

参考文献

[1] 劉俊民超ストレス耐性[M]。北京：郵政電気通信出版社、2013年。