がんに関して恐れるべきことは10あります。あなたはいくつできますか？

誰もが何かを恐れていますが、がんも例外ではありません。

ご存知のとおり、遺伝や免疫力などの要因に加え、悪い生活習慣もがんの発生を促進する要因となります。

したがって、健康的なライフスタイルを確立することで、がんを効果的に予防することができます。

がんには10の「恐怖」がある。いくつ達成できたか確認してください:

1. 水を時間通りに飲めるか不安

毎日飲む水の量が少ないと、膀胱内の尿の量が減少し、尿中の発がん物質の濃度が高くなり、膀胱粘膜に悪影響を及ぼします。

2. 機嫌が悪くなるのではないかと心配です

否定的な感情反応の中でも、うつ病、強いフラストレーション、絶望感、無力感はがんと密接に関連しています。

「うつ病は腫瘍を促進する」と信じている人もいます。例えば、重度のうつ病の女性は乳がんを発症する可能性が高く、がんを発症した場合の予後も悪くなります。

3. 予定通りに寝られるか不安

夜になると、人間の体はメラトニンと呼ばれるホルモンを生成します。メラトニンには抗酸化作用があり、体内の酸化物が DNA を損傷するのを防ぐことができます。また、特定の腫瘍の成長と発達を促進する可能性がある別のホルモンであるエストロゲンの生成を阻害することもできます。

乳がんのリスクが高い女性のほとんどは夜勤で働いています。

4. 喫煙や飲酒をやめてしまうのではないかと不安

タバコとアルコールは癌への扉を開く推進力です。 1日に20本以上のタバコを吸う人は非喫煙者よりもがんになるリスクが数倍高く、また女性は男性よりもがんになるリスクが高くなります。

喫煙は肺がんと関係があるだけでなく、胃がん、大腸がん、子宮頸がん、乳がん、その他のがんにもかかりやすくなります。

国際がん研究機関（IARC）はすでにアルコールをクラス1の発がん性物質に分類しています。

アルコール、特に白ワインや外国酒などの強いアルコールの摂取は避けるようにしてください。妊娠中の女性と子供はいかなる種類のアルコールやその他のアルコール飲料も飲まないでください。

5. あなたはスポーツが好きなのですね

運動は体重を減らしたり体型を維持したりするのに役立つだけでなく、がんの予防効果もあります。

研究によると、毎日少なくとも30〜60分間、中程度から激しい運動をする人はがんのリスクが低いことがわかっています。

6. 残念ながら味覚は淡白ですね

胃がんは悪い食習慣、特に過剰な塩分の摂取と密接な関係があり、胃に非常に有害です。

食塩の高浸透圧は胃粘膜に直接ダメージを与え、鬱血、浮腫、びらん、潰瘍、壊死、出血などの一連の病理学的変化を引き起こす可能性があります。また、胃酸の分泌を減少させ、胃粘膜を攻撃に対して脆弱にする可能性もあります。

7. 残念ながらあなたは日光浴が好きなようです

十分な日光を浴びることは、大腸がんや乳がんなど、さまざまながんの予防に役立ちます。

屋外でより多くの時間を過ごしたり、窓を開けて日光浴をしたりできます。通常10〜20分かかります。

8. 体型が崩れてしまうのではないかと心配です

統計によると、がんの20％は肥満が原因であり、太りすぎや肥満は多くのがんのリスクを高める可能性があります。

BMI指数を18.5～23.9に保つことが推奨されます（BMI（ボディマス指数）＝体重（kg）÷身長（m）²）。

たとえば、体重 55kg、身長 1.65m の場合、BMI = 55/1.65² = 20.2 (正常) となります。

9. バランスの取れた食事が心配

バランスの取れた食事と適切な食品の組み合わせは、がん予防の基本であり、鍵となります。

平常時は、食物繊維が豊富な全粒穀物、野菜、果物、ジャガイモなどを多く摂り、肉製品を適度に摂取し、低脂肪、低糖、低カロリーの食生活を維持し、1日3食を規則正しく摂ることができます。

食べ過ぎを避け、糖分やカロリーの高い食べ物の摂りすぎを避け、新鮮な食材を多く食べるようにしましょう。

多くの栄養素は、新鮮なときにのみ栄養価を維持できるからです。長期間放置したり加工したりすると、多くの栄養素が失われてしまいます。

同時に、発がん性のある食品は避けなければなりません。例えば、ビンロウの実は第一級の発がん物質として特定されており、主に口腔がんを引き起こします。食べるのをやめることをお勧めします。

10. 定期的な健康診断に注意を払わなければいけません

あなた自身の健康のために、早めに検査し、早めに診断し、早めに治療しましょう。

ほとんどの人にとって、定期的ながん予防健康診断は 50 歳を超えると実施できます。しかし、乳がんは違います。乳がんは若い年齢でも発症するため、40歳から乳がん予防検診を始めることができます。