天と人が調和し、初夏に健康管理について語る

著者：趙新元、広州中医薬大学第一付属病院

評者: 王世超、広州中医薬大学第一付属病院副主任医師

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中秋は二十四節気のうち14番目の節気です。グレゴリオ暦では8月8日に始まります。

23日頃です。 『七十二候集』には、「七月中旬の『中』は『止む』を意味し、暑い夏はここで終わる」とある。 「中秋」の「中」は「終わる」という意味で、中秋は「夏の暑さが正式に終わる」という意味であることがわかります。この日には夏の暑さが終わり、国内のほとんどの地域で気温が徐々に下がるでしょう。秋の始まりとともに、暑さもだいぶ和らぎ、だんだんと和らいできました。気温が暑い時期から寒い時期に移り変わるこの時期には、作物には大量の水が必要になります。それは自然の法則ですから、人はどうやって健康を維持すべきなのでしょうか？

「養生」という言葉は『黄帝内経』に由来しています。 『黄帝内経・霊書』には、「賢者の養いは四季に従い、寒さや暑さに順応し、喜怒哀楽を調和させ、快適な場所に住み、陰陽を調節し、剛柔を調整する。こうすれば、邪気が来ず、長生きして健康でいられる」とある。 「秋の三月は栄平といいます。天気は急で、地面は明るいです。早く寝て、早く起きて、鶏の鳴き声とともに起きてください。心を穏やかにして秋の懲罰を和らげてください。精神を抑制して秋の空気を穏やかにし、心をさまよわせないようにし、肺を清らかに保ちます。」 「人と自然の調和」と「春夏は陽を養い、秋冬は陰を養う」という理論は、健康維持にとって重要な意義を持っています。

「中秋」は「暑さが抜ける」とも呼ばれます。この時期はまだ、秋らしい涼しい気候になっていません。晴れた日の午後の暑さは夏に劣りません。秋の風情はまだまだ残っていますが、朝晩は涼しくなってきました。日中は暑く、夜は涼しい気候は、体の陽のエネルギーが抑制されるのに適した条件を作り出します。

1. 暑さ終息期の日常生活と健康管理

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睡眠を維持しましょう。睡眠は健康を維持するための重要な方法です。立秋の太陽節気の間、自然界の陽気の放出は抑制される傾向があり、人体の陰陽の盛衰もそれに応じて変化します。早く寝て早く起きることはとても重要です。古代人は、睡眠健康法において、真夜中と正午の昼寝（毎日真夜中と正午に眠ること）の重要性を強調していました。真夜中と正午には陰陽が相互作用し、ピークに達してから衰退し、体の気と血のバランスが崩れるため、じっと横になって気の回復を待たなければならないと彼らは信じていました。ここで、高齢者は気、血、陰、陽の虚弱に悩まされており、日中の睡眠不足や夜間の不眠症に悩まされることが多いことを、高齢の友人に思い出していただきたいと思います。 「眠くなったら寝る」​​ことができます。同時に、統計によれば、昼寝をすると心臓血管疾患や脳血管疾患の発症率も低下することが分かっています。

「秋の乾燥」を防ぐために、秋の初め以降は、雨が少なく乾燥することが多いです。露出した顔の皮膚がつっぱる感じがするほか、髪が乾燥して艶がなくなる、フケが増える、唇が荒れるなどの症状が現れることもあります。これは、皮膚の水分の蒸発が加速し、皮膚の角質層の水分が不足しているためです。そのため、熱を取り除き、体液を促進し、陰を養い、肺を潤す食品、例えばドジョウ、アヒルの肉、ゴマ、クルミ、ユリ、蜂蜜、新鮮なヤムイモ、梨、蓮の実などの柔らかくて湿った食品を食べることが推奨されます。同時に、陰を養い乾燥を潤すスープ類を多く飲んだり、緑の大葉野菜を多く食べたりするのも効果的です。

適度な「秋の凍結」は、夏の暑さから秋の涼しさへの体のスムーズな移行を確保し、天候の変化に対する体の適応力と耐寒性を高めます。 「秋の冷凍」は単純なようですが、無理なく「冷凍」する方法、適切な時期に「冷凍」する方法、健康的に「冷凍」する方法など、さまざまなノウハウがあります。高齢者、若者、中年、体力のある子供は、厚手の服をあまり早く買わない方がよいでしょう。抵抗力が弱い高齢者や子供、慢性呼吸器疾患、心血管疾患、脳血管疾患の患者は自己調節能力が低いため、気温の変化に注意し、適時に衣服を追加する必要があります。 「秋風邪」に固執すべきではない。寒さの刺激により血管や気管支がけいれんしたり収縮したりして、喘息、脳卒中、狭心症、さらには心筋梗塞を引き起こす可能性があるからだ。

2. 夏の終わりに向けての運動と健康維持

諺にもあるように、「薬は食事ほど良くなく、食事は運動ほど良くない」のです。運動は血液循環を促進して身体の健康を維持するだけでなく、徐々に温度が下がる環境において身体の代謝能力を促進し、低温への身体の適応力を向上させることもできます。

秋の初めは朝と夕方が運動に適しています。正午はまだかなり暑いので、この時間帯は避けたほうがよいでしょう。

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多くの運動プログラムがあるため、選択は個人差に基づいて行う必要があります。例えば、高齢者は散歩、ジョギング、五琴氣、太極拳、エアロビクス、八段錦、セルフマッサージなどを行うことができ、若者や中年者はランニング、ボール遊び、山登り、冷水シャワー、水泳などを行うことができます。ただし、運動量は適度でなければなりません。多量の汗をかくことは、陽のエネルギーの漏れを引き起こすため、お勧めできません。同時に、衣服の着脱や水分の補給にも注意が必要です。

健康的な生活と運動に加えて、漢方医学には掻き取り、カッピング、灸などの特別な療法もあります。専門医の指導の下で、さまざまな方法を選択して病気を予防および治療し、健康を維持することができます。